10 lời khuyên để giữ các nghị quyết năm mới

Nhiều người đưa ra các Nghị quyết Năm mới - nhưng giữ chúng là một nhóm độc quyền hơn nhiều. Năm nay, dừng chu kỳ giải quyết để thực hiện thay đổi, nhưng sau đó không tuân theo. Một nghị quyết để kiểm soát việc kiểm soát bệnh viêm ruột (IBD) và tác dụng của nó có thể có tác dụng lâu dài trong cả năm và dẫn đến sự hiểu biết về bệnh và tác dụng của nó được cải thiện. Sử dụng những mẹo này để bắt đầu.

1

Hãy thực tế

Một điều về việc có thể đạt được mục tiêu là họ cần phải thực tế. Mục tiêu chắc chắn có thể là tham vọng, nhưng nhắc nhở bản thân đừng cố gắng vì điều gì đó quá xa vời hoặc không thực tế. Cách chắc chắn nhất để không đạt được mục tiêu của bạn là làm cho mục tiêu của bạn không thể đạt được. Ví dụ, quyết tâm không bao giờ ăn một loại thực phẩm yêu thích nữa bởi vì vấn đề đối với IBD có thể là một lựa chọn tồi cho giải pháp cho năm mới. Phấn đấu cho một mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như tránh thực phẩm có vấn đề đó thường xuyên hơn.

2

Lên kế hoạch trước

Đêm giao thừa có lẽ không phải là thời điểm tốt nhất để bắt đầu kế hoạch cho năm tới. Chờ đợi đến phút cuối cùng có nghĩa là các quyết định có thể dựa trên suy nghĩ cho ngày cụ thể đó thay vì một cách tiếp cận đo lường hơn. Thay vào đó, một kế hoạch cho năm mới nên được lên kế hoạch trước khi ngày 31 tháng 12 đến. Nếu đã quá muộn để lên kế hoạch bắt đầu một cái gì đó trước ngày 1 tháng 1, hãy chọn một ngày khác - ngày 1 tháng 2, ngày sinh nhật của bạn, ngày kỷ niệm chẩn đoán của bạn - bất kể ngày nào cũng có ý nghĩa.

3

Phác thảo kế hoạch của bạn

May một chiếc váy mà không có hoa văn sẽ không mang lại kết quả tốt nhất, và cả những lựa chọn cuộc sống cơ bản trên những ý tưởng nửa vời và nửa vời. Thay đổi về thể chế bao gồm lập kế hoạch về cách sẽ đối phó với sự cám dỗ để bỏ qua một lớp tập thể dục hoặc để có thêm một điếu thuốc lá, ví dụ. Điều này có thể bao gồm kêu gọi một người bạn giúp đỡ, thực hành suy nghĩ tích cực và tự nói chuyện hoặc nhắc nhở về cách lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng đến IBD.

4

Tạo một danh sách "Pro" và "Con"

Điều quan trọng là phải xem xét tất cả các góc độ của một độ phân giải. Có lẽ thời gian là đúng, và có thể là không: hãy suy nghĩ ý tưởng đó trước khi lặn. Có thể giúp xem danh sách ưu và nhược điểm trên giấy để củng cố động lực. Phát triển danh sách này theo thời gian và yêu cầu những người khác đóng góp vào nó. Giữ danh sách tiện dụng và tham khảo nó khi cần xác nhận lại một cuộc đình công giải quyết.

5

Nói về nó

Đừng giữ một giải pháp như một bí mật. Đưa gia đình và bạn bè vào cuộc, và với sự giúp đỡ của họ, các mục tiêu sẽ dễ dàng đạt được hơn. Những người quan tâm sẽ có mặt để hỗ trợ quyết tâm thay đổi thói quen cho tốt hơn hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Trường hợp tốt nhất là tìm một người bạn có cùng độ phân giải năm mới và để thúc đẩy lẫn nhau.

6

Tự thưởng cho bản thân

Những phần thưởng nhỏ trên đường đi có thể giúp mang lại cảm giác đạt được mục tiêu. Điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn toàn bộ hộp sôcôla nếu giải quyết là ăn lành mạnh hơn. Thay vào đó, hãy ăn mừng thành công bằng một điều thú vị không mâu thuẫn với nghị quyết. Ví dụ, sau khi thực hiện lời hứa sẽ ăn ngon hơn, có lẽ phần thưởng có thể là đi xem phim với một người bạn.

7

Theo dõi tiến trình của bạn

Theo dõi tiến độ có thể là một trợ giúp lớn trên hành trình. Ghi chú từng thành công nhỏ được thực hiện để đạt được mục tiêu lớn hơn. Các mục tiêu ngắn hạn dễ giữ hơn và những thành tựu nhỏ sẽ giúp tạo động lực. Thay vì tập trung vào việc giảm 30 pound, hãy nói, tập trung vào việc mất đầu tiên 5. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc một tạp chí triệu chứng cũng có thể giúp theo dõi.

8

Đừng tự đánh mình

Có một thái độ tốt mọi lúc không phải lúc nào cũng có thể nhưng làm việc theo hướng ít tự phê phán có thể giúp ích. Nỗi ám ảnh về việc thỉnh thoảng trượt lên sẽ không giúp ích gì cho việc theo đuổi tiến bộ. Làm tốt nhất có thể mỗi ngày và mỗi ngày một lần. Khi có một dấu gạch chéo ngược, đừng dừng lại ở đó. Trở lại lịch trình một lần nữa và tiếp tục tiến lên với kế hoạch.

9

Dính vào nó

Bám sát một kế hoạch sẽ là phần khó nhất trong việc giữ nghị quyết. Các chuyên gia nói rằng phải mất khoảng 21 ngày để một hoạt động mới, chẳng hạn như tập thể dục, để trở thành thói quen và 6 tháng để nó trở thành một phần tính cách của bạn. Những thói quen lành mạnh mới sẽ trở thành bản chất thứ hai trong thời gian không lâu.

10

Tiếp tục cố gắng

Không phải tất cả các phát bắn sẽ trúng đạn. Điều quan trọng là tiếp tục cố gắng. Nếu một nghị quyết đã hoàn toàn hết hơi vào giữa tháng hai, đừng tuyệt vọng.Bắt đầu lại từ đầu! Không có lý do gì để "giải quyết năm mới" không thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong năm.

11

Thông tin nhanh về các Nghị quyết năm mới

• 63% mọi người nói rằng họ đang giữ nghị quyết sau hai tháng
• 67% số người đưa ra ba nghị quyết trở lên
• Bốn nghị quyết hàng đầu:
  • Tăng cường tập thể dục
  • Có ý thức hơn về công việc hoặc trường học
  • Phát triển thói quen ăn uống tốt hơn
  • Ngừng hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng thuốc (bao gồm cả caffeine)
• Mọi người quyết tâm nhiều hơn để bắt đầu một thói quen mới hơn là phá vỡ một thói quen cũ