10 lời khuyên tuyệt vời để giữ nghị quyết của bạn trong năm nay

Bắt đầu một năm mới là thời điểm hoàn hảo để lật một trang mới, đó có lẽ là lý do tại sao rất nhiều người tạo ra các Nghị quyết Năm mới. Một năm mới thường cảm thấy như một khởi đầu mới, một cơ hội tuyệt vời để loại bỏ những thói quen xấu và thiết lập những thói quen mới giúp bạn phát triển tâm lý, cảm xúc, xã hội, thể chất hoặc trí tuệ. Tất nhiên, các nghị quyết dễ thực hiện hơn nhiều so với việc giữ và đến cuối tháng 1, nhiều người trong chúng ta đã từ bỏ quyết tâm của mình và ổn định lại các mô hình cũ.

Tại sao chúng tôi đưa ra Nghị quyết

Theo một khảo sát, chỉ có khoảng 9% những người thực hiện các Nghị quyết năm mới cảm thấy rằng họ đã thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình.Một số nghị quyết phổ biến nhất bao gồm giảm cân, đưa ra lựa chọn tài chính tốt hơn, bỏ hút thuốc và dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.

Mặc dù nhiều người cảm thấy rằng họ không nhất thiết phải đạt được mục tiêu của mình, nhưng có một số tin tốt. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học lâm sàng nhận thấy rằng những người đặt ra các nghị quyết trong năm mới có khả năng thực sự thay đổi hành vi của họ gấp 10 lần so với những người không thực hiện các mục tiêu hàng năm này.

Vậy tại sao hàng triệu người quyết tâm thay đổi vào đầu mỗi năm? Một loạt các nghiên cứu gần đây về những gì các nhà nghiên cứu gọi là "hiệu ứng khởi đầu mới" đã xem xét làm thế nào các mốc thời gian có thể thúc đẩy các hành vi khát vọng. Sự khởi đầu của một năm mới dường như là một cơ hội cho một khởi đầu mới, đó là lý do tại sao rất nhiều người đặt ra các nghị quyết đôi khi quá cao trong những khoảng thời gian này. Trong khi điều này đôi khi có thể khiến mọi người cắn nhiều hơn những gì họ có thể nhai, những khoảnh khắc như vậy cũng có thể mang đến những cơ hội tuyệt vời để vượt qua những cuộc đấu tranh với ý chí.

Vì vậy, những gì bạn có thể làm để làm cho nhiều khả năng bạn sẽ giữ độ phân giải tiếp theo của bạn?

Chọn một mục tiêu cụ thể, thực tế

Mỗi năm, hàng triệu người trưởng thành quyết tâm "giảm cân" hoặc "lấy lại vóc dáng" trong năm tiếp theo. Thay vì chọn một mục tiêu mơ hồ như vậy, hãy tập trung vào một cái gì đó cụ thể hơn mà bạn thực sự có thể đặt mục tiêu của mình vào.

Ví dụ: bạn có thể cam kết giảm 10 pound hoặc chạy một cuộc đua maratông nhỏ. Chọn một mục tiêu cụ thể, có thể đạt được cũng mang đến cho bạn cơ hội để lên kế hoạch chính xác về cách bạn sẽ hoàn thành mục tiêu của mình trong suốt cả năm.

Chỉ chọn một độ phân giải

Mặc dù bạn có thể có một danh sách dài các Nghị quyết năm mới tiềm năng, Richard Wiseman, giáo sư tâm lý học tại Đại học Hertfordshire, đề nghị bạn chỉ nên chọn một và tập trung năng lượng của mình vào đó thay vì tự mình gầy gò trong một số mục tiêu khác nhau.

Mẹo: Đạt được những mục tiêu nhỏ có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn.

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cũng đề nghị chỉ tập trung vào một hành vi tại một thời điểm có nhiều khả năng dẫn đến thành công lâu dài.

Tham gia quá nhiều tất cả cùng một lúc có thể làm nản chí. Nó có thể đặc biệt khó khăn vì thiết lập các mô hình hành vi mới cần có thời gian. Tập trung nỗ lực của bạn vào một mục tiêu cụ thể làm cho việc giải quyết có thể đạt được nhiều hơn.

Đừng đợi đến phút cuối

Lập kế hoạch là một phần thiết yếu để đạt được bất kỳ mục tiêu. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành thời gian suy nghĩ về cách bạn sẽ giải quyết một thay đổi hành vi lớn.

Mẹo: Viết nó xuống. Có một kế hoạch chi tiết có thể làm cho nó dễ dàng hơn để gắn bó.

Tại sao giai đoạn này rất quan trọng cho sự thành công? Đối với một điều, nó cho phép bạn xem xét những chiến thuật bạn sẽ sử dụng khi bạn phải đối mặt với rào cản để thành công. Khi mọi thứ trở nên khó khăn, bạn sẽ sử dụng chiến lược nào để đi tiếp trên con đường thành công?

Nếu bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu mà không có bất kỳ loại kế hoạch nào, bạn có thể nhanh chóng thấy mình từ bỏ bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với bất kỳ trở ngại, khó khăn hoặc kháng cự nào.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra mục tiêu của mình, lập danh sách những điều bạn có thể làm để đạt được mục tiêu đó và lưu ý bất kỳ trở ngại nào có thể cản trở bạn. Bằng cách biết chính xác những gì bạn muốn đạt được và những khó khăn bạn có thể gặp phải, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để bám sát quyết tâm của mình và vượt qua các cuộc đấu tranh tiềm năng.

Bắt đầu với những bước nhỏ

Tham gia quá nhiều là một lý do phổ biến tại sao rất nhiều Nghị quyết năm mới thất bại. Giảm đáng kể lượng calo, làm việc quá sức tại phòng tập thể dục hoặc thay đổi hoàn toàn hành vi bình thường của bạn là những cách chắc chắn để làm hỏng kế hoạch của bạn. Thay vào đó, tập trung vào việc thực hiện các bước nhỏ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu lớn hơn.

Mẹo: Các bước nhỏ có thể dẫn đến thành công. Ví dụ:

• Nếu bạn đã quyết tâm chạy marathon, hãy bắt đầu bằng cách chạy bộ hai hoặc ba lần một tuần.
• Nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn, hãy bắt đầu bằng cách thay thế một số đồ ăn vặt yêu thích của bạn bằng các thực phẩm bổ dưỡng hơn.

Mặc dù có vẻ như là một sự khởi đầu chậm chạp, những thay đổi nhỏ này giúp bạn dễ dàng gắn bó với thói quen mới của mình và tăng khả năng thành công lâu dài.

Tránh lặp lại những thất bại trong quá khứ

Một chiến lược khác để giữ Nghị quyết Năm mới của bạn là không thực hiện chính xác độ phân giải năm này qua năm khác. "Nếu mọi người nghĩ rằng họ có thể làm điều đó thì có lẽ họ có thể làm được, nhưng nếu họ đã thử và thất bại, thì lòng tự tin của họ sẽ thấp", Wiseman giải thích trong một cuộc phỏng vấn với Người bảo vệ.

Nếu bạn chọn đạt được những mục tiêu tương tự bạn đã cố gắng trong quá khứ, hãy dành thời gian đánh giá kết quả trước đó của bạn. Chiến lược nào là hiệu quả nhất? Cái nào kém hiệu quả nhất? Điều gì đã ngăn cản bạn giữ nghị quyết của bạn trong những năm qua? Bằng cách thay đổi cách tiếp cận của bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng nhìn thấy kết quả thực sự trong năm nay.

Hãy nhớ rằng thay đổi là một quá trình

Những thói quen không lành mạnh mà bạn đang cố gắng thay đổi có lẽ phải mất nhiều năm để phát triển, vậy làm thế nào bạn có thể mong đợi thay đổi chúng chỉ trong một vấn đề hoặc vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng? Có thể mất nhiều thời gian hơn bạn muốn để đạt được mục tiêu của mình, nhưng hãy nhớ rằng đây không phải là một cuộc đua đến đích. Một khi bạn đã thực hiện cam kết thay đổi một hành vi, đó là điều mà bạn sẽ tiếp tục làm việc cho đến hết đời.

Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình của bạn

Vâng, có lẽ bạn đã nghe lời khuyên này hàng triệu lần, nhưng đó là vì hệ thống bạn bè thực sự hoạt động. Có một hệ thống hỗ trợ vững chắc có thể giúp bạn duy trì động lực. Giải thích mục tiêu của bạn là gì với bạn bè hoặc gia đình gần gũi của bạn và yêu cầu họ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.Tốt hơn hết, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của người khác bằng cách tham gia một nhóm chia sẻ mục tiêu của bạn.

Làm mới động lực của bạn

Trong những ngày đầu tiên của Nghị quyết năm mới, có lẽ bạn sẽ cảm thấy tự tin và có động lực cao để đạt được mục tiêu của mình. Bởi vì bạn chưa thực sự phải đối mặt với bất kỳ sự khó chịu hoặc cám dỗ nào liên quan đến việc thay đổi hành vi của mình, nên việc thay đổi này có vẻ quá dễ dàng.

Sau khi đối phó với thực tế kéo bản thân đến phòng tập thể dục lúc 6 giờ sáng hoặc nghiến răng vì đau đầu do rút nicotine, động lực của bạn để giữ cho Nghị quyết Năm mới của bạn có thể sẽ bắt đầu giảm dần.

Khi bạn đối mặt với những khoảnh khắc như vậy, hãy nhắc nhở bản thân chính xác lý do tại sao bạn đang làm điều này. Bạn phải đạt được gì khi đạt được mục tiêu? Tìm nguồn cảm hứng sẽ giúp bạn tiếp tục khi khó khăn.

Tiếp tục thực hiện các mục tiêu của bạn

Đến tháng 2, nhiều người đã mất đi tia sáng động lực ban đầu mà họ cảm thấy ngay sau khi đưa ra Nghị quyết năm mới. Giữ cảm hứng đó sống bằng cách tiếp tục thực hiện các mục tiêu của bạn, ngay cả sau khi đối mặt với thất bại. Nếu phương pháp hiện tại của bạn không hiệu quả, hãy đánh giá lại các chiến lược của bạn và phát triển một kế hoạch mới.

Mẹo: Giữ Nhật ký Nghị quyết để theo dõi tiến trình của bạn

Cân nhắc việc giữ một tạp chí giải quyết, nơi bạn có thể viết về những thành công và cuộc đấu tranh của mình. Viết ra những lý do tại sao bạn đang làm việc hướng tới mục tiêu của mình để bạn có thể tham khảo chúng trong những lúc bạn cảm thấy không mệt mỏi và không có động lực.

Bằng cách gắn bó với nó và thực hiện mục tiêu của bạn suốt cả năm, bạn có thể là một trong số ít người có thể nói rằng bạn thực sự đã giữ được Nghị quyết năm mới của mình.

Đừng để những vấp ngã nhỏ đưa bạn xuống

Gặp phải một thất bại là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người từ bỏ các Nghị quyết Năm mới của họ. Nếu bạn đột nhiên tái nghiện thành một thói quen xấu, đừng xem đó là một thất bại. Con đường hướng đến mục tiêu của bạn không phải là một con đường thẳng và luôn có những thách thức. Thay vào đó, xem tái phát là cơ hội học tập.

Nếu bạn đang giữ một tạp chí giải quyết, hãy viết ra thông tin quan trọng về thời điểm tái phát xảy ra và điều gì có thể đã kích hoạt nó. Bằng cách hiểu những thách thức bạn gặp phải, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để đối phó với chúng trong tương lai.