Yếu tố nguy cơ đau lưng thấp

Lưng thấp có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai. Từ nhân viên văn phòng đến những người lao động chân tay, những người yêu thích thể hình cho đến những chiếc ghế sô pha, chúng ta đều có nguy cơ.

Nếu bạn không cẩn thận, đau thắt lưng cấp tính, ban đầu có thể là do chấn thương, chấn thương hoặc tiến triển của tình trạng thoái hóa cột sống, có thể trở thành mãn tính. Thật hữu ích khi nhận thức được các yếu tố nguy cơ đau thắt lưng để cơn đau của bạn không trở nên tồi tệ hơn.

Đau lưng mãn tính và cấp tính

Đau lưng mãn tính thường được định nghĩa là đau liên quan đến cột sống kéo dài hơn ba tháng. Đau lưng cấp tính, mặt khác, kéo dài đến 72 giờ, và thường được gây ra bởi một số loại sự cố. Nó đại diện cho giai đoạn đầu tiên trong việc chữa lành chấn thương.

Giai đoạn dưới cấp tính diễn ra giữa giai đoạn cấp tính và mãn tính. Nó xuất hiện ở nơi giai đoạn cấp tính rời khỏi vào khoảng 72 giờ, và tiếp tục cho đến khi giai đoạn mãn tính bắt đầu, một lần nữa xảy ra vào khoảng ba tháng.

Điều trị đau lưng cấp tính

Các chuyên gia khuyên bạn nên gặp bác sĩ ngay lập tức sau bất kỳ loại chấn thương nào đối với cấu trúc của bạn, bao gồm cả cột sống, đặc biệt là nếu tác động gây ra đau đớn. Chẩn đoán sớm, sau đó dẫn đến điều trị sớm, là chìa khóa để phục hồi hoàn toàn. Nói cách khác, việc chăm sóc y tế cho chấn thương lưng của bạn sớm hơn trong quá trình này có thể giúp bạn tránh được tình trạng mãn tính lâu dài.

Nếu cơn đau lưng của bạn được phát hiện sớm và bác sĩ xác nhận rằng đó không phải là do một căn bệnh nghiêm trọng hoặc vấn đề, nó thường có thể được kiểm soát khá tốt với các loại thuốc giảm đau không kê đơn, giảm hoạt động thể chất tạm thời và cụ thể là- thiết kế bài tập trị liệu. Hầu hết thời gian, tốt nhất là có được một chương trình tập thể dục từ một nhà trị liệu vật lý được cấp phép.

Giảm hoạt động của bạn trong một vài ngày xuống một vài tuần trong khi bạn chữa lành vết thương có thể giúp bạn tránh làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Lưu ý rằng lời khuyên này không phải là về việc cam kết hoàn thành việc nghỉ ngơi tại giường. Nghỉ ngơi tại giường từng là khuyến nghị tiêu chuẩn, nhưng gần đây, nó đã được thay thế bằng thứ gì đó giống như ở lại hoạt động nhưng điều chỉnh cường độ xuống để bạn không di chuyển với cơn đau.

Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau ngắn hạn cũng như giảm viêm. Viêm là một phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn đối với chấn thương cho các mô của bạn; nó cung cấp hóa chất chữa bệnh đến khu vực bị ảnh hưởng. Một chút viêm là một điều tốt trong trường hợp này, nhưng không được kiểm soát, nó có thể tạo ra vấn đề về lâu dài. Nói cách khác, bằng cách không dùng thuốc giảm đau chống viêm như aspirin hoặc NSAID khác, bạn có thể tự đặt ra cho cơ bắp chặt chẽ và nguy cơ tái chấn thương cao hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số NSAID, đặc biệt là Advil, có thể gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Một chương trình tập thể dục trị liệu, ví dụ như chương trình được cung cấp bởi nhà trị liệu vật lý, có thể giúp bạn di chuyển trở lại một cách an toàn. Các chương trình tập thể dục thường tập trung lớn vào việc phát triển hỗ trợ cốt lõi, điều này có thể giúp bạn quay trở lại các hoạt động thông thường như làm vườn, làm việc nhà, chăm sóc trẻ em và thậm chí ngồi trước máy tính trong nhiều giờ. Chương trình cũng có thể giúp bạn tránh tự làm mình bị thương và có thể giúp giảm đau.

Bằng cách làm theo các hướng dẫn đơn giản này, bạn có thể trở lại các hoạt động điển hình một cách nhanh chóng và dễ dàng sau khi bị chấn thương lưng. Không làm như vậy có thể dẫn đến một vấn đề trở lại lâu dài.

Các yếu tố rủi ro dài hạn

Trong khi một số điều đóng góp vào nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề về lưng lâu dài, thì tỷ lệ mắc bệnh đau thắt lưng đầu tiên đó có thể là lớn nhất. Một đánh giá năm 2014 và phân tích tổng hợp, được xuất bản trong Tạp chí cột sống đã xem xét 41 nghiên cứu nhưng không thể xác định bất kỳ một yếu tố rủi ro nhất quán nào khiến một người bị đau lưng lần đầu tiên trong đời. Ngoại lệ là có một tỷ lệ đau lưng trong quá khứ. Các nhà nghiên cứu thấy rằng đau thắt lưng trước đây luôn tiên đoán các vấn đề trong tương lai.

Bây giờ bạn đã biết trải nghiệm lần đầu tiên với chứng đau lưng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trong tương lai và việc bỏ qua nó có thể tạo ra một vấn đề mãn tính, bước tiếp theo là xem xét lối sống của bạn.

Các yếu tố rủi ro có thể kiểm soát

Các yếu tố nguy cơ đau lưng thấp có thể được kiểm soát hoặc không kiểm soát được. Các yếu tố rủi ro có thể kiểm soát là những yếu tố bạn có thể làm gì đó. Các yếu tố rủi ro không thể kiểm soát bao gồm các đặc điểm bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như tuổi tác và giới tính.

Quản lý các yếu tố rủi ro có thể kiểm soát có thể đòi hỏi một số nỗ lực từ phía bạn. Nhưng có một lớp lót bạc để thực hiện nỗ lực thêm đó: nó cũng có thể giúp cải thiện các lĩnh vực khác về sức khỏe của bạn. Các ví dụ bao gồm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc tiểu đường.

BMI

Béo phì và tình trạng thừa cân (BMI từ 30 trở lên) có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau lưng ở cả nam và nữ, theo một phân tích tổng hợp năm 2014 được công bố trên tạp chí Phẫu thuật cột sống lâm sàng. Các tác giả của nghiên cứu này nói rằng việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể là một trong một số điều ngăn ngừa đau thắt lưng xảy ra.

BMI, viết tắt của chỉ số khối cơ thể, là thước đo xem bạn có bao nhiêu cân nặng so với chiều cao của bạn. Nó rất thường được sử dụng để phân loại những người mắc bệnh thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân, béo phì và bệnh béo phì.

Chỉ dành cho nam giới, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trong Y học (Baltimore) thấy rằng đau thắt lưng cường độ cao và / hoặc khuyết tật có nhiều khả năng xảy ra ở những người đàn ông béo phì, đặc biệt khi những người đàn ông này cũng bị rối loạn cảm xúc.

Hãy nhớ rằng một số rối loạn thấp lưng có thể gây ra đau chân, một tình trạng mà nhiều người không y tế coi là đau thần kinh tọa. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ thấy rằng việc thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ đau thắt lưng ở cả nam và nữ. Đau vùng thắt lưng là đau lan tỏa vào chân. Đó là do viêm hoặc hình thức kích thích khác đối với một rễ thần kinh cột sống.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các đối tượng nghiên cứu trọng lượng mang theo nhiều hơn, nguy cơ lớn đối với loại đau chân liên quan đến cột sống này.

Và người ta có thể nói đầy đủ về chủ đề béo phì vì nó liên quan đến đau lưng mà không đề cập đến việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng tốc độ giảm cân, cũng như xây dựng sức mạnh cơ bắp cần thiết để hỗ trợ trọng lượng bạn mang theo bên mình. Nói cách khác, cơ bắp mạnh mẽ bảo vệ các khớp khỏi hao mòn và hoàn tác áp lực.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Cột sống Tôi chỉ tìm thấy một mối liên hệ yếu giữa lối sống ít vận động và sự hiện diện của đau thắt lưng. Hầu hết, các tác giả kết luận, hiệp hội này xảy ra ở nữ giới.

Khí sắc

Một yếu tố rất quan trọng trong việc xác định liệu đau lưng cấp tính sẽ phát triển thành một tình trạng mãn tính là tình trạng tâm lý và tâm lý của bạn. Một đánh giá tháng 2 năm 2018 được công bố trên tạp chí Tâm lý, Sức khỏe và Y học tìm thấy bằng chứng cho thấy các yếu tố tâm lý xã hội có liên quan đến sự chuyển đổi giữa các tình trạng ngắn hạn và mãn tính trong các trường hợp đau không phải ung thư, trong đó, tất nhiên, bao gồm hầu hết các loại đau cổ và lưng.

Các yếu tố tâm lý xã hội là thái độ hoặc hành vi gây ảnh hưởng chậm hoặc phủ định đến tiên lượng (kết quả) của điều trị chấn thương, tình trạng hoặc bệnh.

Cụ thể là Tâm lý, Sức khỏe và Y học nghiên cứu xác định trầm cảm và tránh sợ hãi, nói cách khác, để nỗi sợ đau hoặc chấn thương trở lại khi vận động ngăn bạn hoạt động, như những yếu tố dự báo mạnh mẽ cho sự tiến triển của đau lưng cấp tính trong điều kiện lâu dài, mãn tính. Các tác giả nghiên cứu kêu gọi một sự thay đổi trong văn hóa của thuốc giảm đau để phản ánh thông tin này, và đặc biệt là sử dụng nó trong giai đoạn đầu chăm sóc, cũng như phòng ngừa.

Hút thuốc

Hút thuốc là một trong những thói quen xấu nhất cho lưng của bạn.

Nó không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các cấu trúc của cột sống, và do đó duy trì chúng, nhưng nó có thể thay đổi nhận thức của bạn về cơn đau.

Hút thuốc đôi khi cũng là yếu tố quyết định trong một cuộc phẫu thuật lưng không thành công. Nếu bạn có thể làm bất cứ điều gì khác trước khi làm thủ thuật cột sống, hãy bỏ hút thuốc. Nó có thể tạo ra sự khác biệt giữa một kết quả thỏa mãn và một thất bại.

Các tác giả của một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Chữa bệnh nhận thấy rằng những người hút thuốc hiện tại bị đau lưng nhiều hơn những người đã bỏ thuốc và những người bỏ thuốc có đau lưng nhiều hơn những người chưa bao giờ hút thuốc.

Các yếu tố rủi ro không thể kiểm soát

Một số người cần thận trọng hơn về đau lưng hơn những người khác. Là phụ nữ, già đi, có vấn đề về cảm xúc và / hoặc có một công việc với mức độ yêu cầu cao về thể chất là một số yếu tố nguy cơ chính không thể kiểm soát được đối với chứng đau thắt lưng mãn tính.

Giới tính

Có thể do hormone, phụ nữ và trẻ em gái có nguy cơ bị đau lưng cao hơn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí tháng Tư Hình ảnh định lượng trong y học và phẫu thuật thấy rằng đau lưng phổ biến ở nữ nhiều hơn nam. Các nhà nghiên cứu cho biết sự phân biệt rõ nét nhất giữa các trường hợp đau lưng nam-nữ xảy ra ở nhóm tuổi học sinh. Trong nghiên cứu, phụ nữ sau mãn kinh cũng có nhiều khả năng bị đau lưng hơn so với các nhóm tuổi trưởng thành khác.

Tuổi tác

Với tuổi ngày càng tăng, bạn có thể mong đợi ít nhất một số sự phát triển của những thay đổi thoái hóa cột sống. Trong khi bạn có thể kiểm soát điều này, bạn có thể ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cũng như mức độ thoải mái của bạn. Tính linh hoạt và phạm vi của các bài tập chuyển động là chìa khóa để làm chậm sự thay đổi thoái hóa và giảm đau. Tăng cường các bài tập gần như là quan trọng vì những lý do tương tự. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn về một chương trình phù hợp với bạn, với điều kiện của bạn.

Mặc dù phụ nữ và người già đứng đầu danh sách những người có nguy cơ bị đau lưng không loại trừ những người khác gặp phải vấn đề này. Ví dụ, cho dù bạn là nam hay nữ, khi bạn trẻ hơn và thường hoạt động nhiều hơn, các đĩa của bạn chứa đầy nước, giúp thoát vị đĩa đệm, căng cơ, bong gân hoặc chấn thương tương tự.

Công việc của bạn

Vấn đề đau lưng nghề nghiệp là phổ biến. Những công việc có nhu cầu thể chất cao làm tăng nguy cơ nhiều nhất, nhưng những công việc ít vận động cũng có thể gây ra các rối loạn cơ xương (MSDs) là chấn thương hoặc tình trạng ảnh hưởng đến các mô mềm của cơ thể. MSD thường dẫn đến cứng khớp, đau và giảm hoạt động thể chất.

Bạn có nguy cơ không?

Mặc dù hiếm gặp, một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể là căn nguyên của chứng đau lưng của bạn. Vấn đề là, bạn có thể không biết điều đó trừ khi bạn được kiểm tra bởi một M.D. Đây là một trong những lý do tại sao gặp bác sĩ sau khi bị chấn thương hoặc chấn thương, hoặc khi bạn nhận thấy các triệu chứng mới, được khuyến nghị.

Một phần công việc của bác sĩ trong cuộc hẹn ban đầu đó là xác định bất kỳ lá cờ đỏ nào, hoặc các dấu hiệu và triệu chứng gợi ý bệnh tiềm ẩn hoặc bệnh lý cột sống nghiêm trọng đang hoạt động trong cơ thể bạn.

Bệnh thiếu máu có thể đe dọa tính mạng; bệnh lý cột sống nghiêm trọng nói chung là không, nhưng dù sao cũng có thể cực kỳ đau đớn và suy nhược. Nó thường dẫn đến đau lưng cụ thể. Đau lưng cụ thể là đau với một nguyên nhân xác định.

Một loại đau lưng phổ biến hơn, liên quan đến cơ bắp và tư thế, được gọi là đau lưng không đặc hiệu, còn được gọi là đau lưng cơ học. Các bác sĩ coi đau lưng là không đặc hiệu một khi họ loại trừ tất cả các tình trạng cụ thể có thể, ví dụ như loãng xương, gãy cột sống, vẹo cột sống và nhiều hơn nữa.

Đau lưng cơ học thường dễ đối phó hơn so với đau lưng cụ thể. Một vài lần đến phòng vật lý trị liệu, cùng với việc tuân thủ chương trình tập thể dục tại nhà của bạn, có thể là tất cả những gì bạn cần để vượt qua nỗi đau. Thuốc giảm đau chống viêm và / hoặc thuốc giãn cơ xương cũng có thể giúp ích, đặc biệt là vào lúc đầu, bằng cách làm dịu căng thẳng và đau để bạn có thể làm tốt nhất trong các buổi trị liệu vật lý.

Lưu ý từ Rất tốt

Nguy cơ đau lưng luôn luôn có. Nó chỉ là loại và nguyên nhân có thể thay đổi. Giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và linh hoạt, trọng lượng của bạn trong kiểm tra và bỏ hút thuốc là những người bảo vệ mạnh mẽ chống lại các vấn đề liên quan đến cột sống.