Cách vung tay để đi bộ nhanh hơn

Khi bạn muốn đi bộ nhanh hơn, sử dụng chuyển động cánh tay chính xác có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Một số huấn luyện viên nói rằng chân của bạn chỉ di chuyển nhanh như cánh tay của bạn. Nếu bạn không sử dụng bất kỳ chuyển động cánh tay nào trong khi đi bộ, chỉ cần thêm chuyển động của cánh tay có thể giúp tăng tốc độ đi bộ nhanh của bạn. Nếu bạn đã sử dụng chuyển động của cánh tay, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang sử dụng đúng kỹ thuật. Bạn muốn chuyển động cánh tay mạnh mẽ nhưng trơn tru và mượt mà mà không lãng phí nỗ lực.

Chuyển động sai cánh tay cho đi bộ

Bước đầu tiên là quên đi tất cả những hình ảnh mà bạn đã thấy về một người đi bộ quyền lực đang bơm cánh tay của mình vào những chiếc đu lớn, đấm vào không khí trước mặt anh ta. Hoặc, anh ta có thể giữ chuyển động của cánh tay ở ngang ngực nhưng vung tay qua lại trước cơ thể, với khuỷu tay nhô ra và gây nguy hiểm cho người đi đường. Đây được gọi là cánh gà. Rất nhiều chuyển động đó sẽ lãng phí và không giúp anh ta tăng tốc độ đi bộ.

Bạn cũng có thể nhận thấy những người đi bằng hai cánh tay thẳng ở hai bên. Đôi khi bạn thấy họ đi bộ nhanh với khuỷu tay thẳng và đưa ra chuyển động chèo bằng cánh tay. Điều này có thể nhắc nhở bạn về chim cánh cụt. Đây cũng là một hình thức không hiệu quả của chuyển động cánh tay.

Chỉ cần đến phòng tập thể dục để thấy những kiểu chuyển động cánh tay khác nhau đang được sử dụng bởi những người trên máy chạy bộ. Có thể lưu ý rằng ngay cả những hình thức chuyển động cánh tay không hiệu quả này vẫn tốt hơn là giữ chặt tay vịn.

Kỹ thuật xoay cánh tay phải để đi bộ nhanh

Dưới đây là cách sử dụng chuyển động cánh tay mạnh mẽ thực sự sẽ giúp bạn đi bộ nhanh hơn.

1. Cong khuỷu tay của bạn ở 90 độ. Cánh tay thẳng sẽ không tăng tốc cho bạn.
2. Bạn không muốn nắm chặt tay hoặc giữ bất kỳ đồ vật nào trong đó. Bàn tay của bạn nên được thư giãn với các ngón tay của bạn trong một cuộn tròn đóng một phần.
3. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng bị lãng phí bởi cánh gà.
4. Bây giờ cho phần khó khăn khi mà cánh tay của bạn tiến về phía trước? Nếu bạn chỉ nhắm mắt, cơ thể bạn sẽ bắt đầu làm đúng. Cánh tay của bạn làm việc đối diện với bàn chân của bạn. Khi chân trái của bạn hướng về phía trước, cánh tay phải của bạn hướng về phía trước và ngược lại. Để giữ thăng bằng cơ thể trong khi bạn đi bộ, cánh tay ở cùng một bên của cơ thể khi chân trước của bạn đi ngược lại với chuyển động của bàn chân. Bây giờ hãy phóng đại chuyển động tự nhiên này một chút, vì vậy bàn tay của bạn đang hướng về phía túi sau của bạn (hoặc vị trí của túi sẽ ở đâu).

1. Bây giờ chân phía trước của bạn quay trở lại và cánh tay ở phía đó đưa ra phía trước. Bạn muốn đảm bảo chuyển động này là thẳng theo hướng phía trước. Nó giống như chuyển động của một chiếc choo-choo hoặc mở rộng bàn tay trong một cái bắt tay.
2. Bạn không muốn bàn tay phía trước băng qua điểm trung tâm của cơ thể. Nó có thể đi hơi chéo, nhưng bất kỳ chuyển động chéo đáng kể nào đều bị lãng phí công sức.
3. Giữ tay về phía trước của bạn thấp. Nó không nên vượt quá mức xương ức của bạn hoặc bạn đang lãng phí nỗ lực.
4. Đừng phóng đại quá mức chuyển động lùi của cánh tay của bạn. Tiếp cận với túi sau đó, nhưng đừng quá căng thẳng đến mức nghiêng người hoặc cúi xuống.

Thực hành chuyển động cánh tay tốt

Trước khi bạn bắt đầu đi bộ, bạn nên đứng với tư thế tốt, thẳng. Nới lỏng vai của bạn bằng cách thực hiện một vài cuộn vai về phía trước và phía sau. Thực hiện một cái nhún vai và đảm bảo cổ và vai của bạn được thư giãn và ngực của bạn được mở. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng chuyển động cánh tay tự nhiên.

Bạn có thể thấy khó sử dụng chuyển động cánh tay tốt khi bạn đang đi bộ ở tốc độ chậm. Cơ thể bạn không theo nhịp bước đi cho phép chuyển động cánh tay tự nhiên. Nhưng khi bạn tăng tốc đến tốc độ đi bộ nhanh, chuyển động cánh tay của bạn sẽ bắt đầu đến một cách tự nhiên nếu bạn cho phép.

Sử dụng Arm Motion để đi bộ nhanh hơn

Bạn sẽ thấy rằng bạn tăng tốc một khi bạn đang sử dụng chuyển động cánh tay chính xác. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với việc sử dụng chuyển động của cánh tay, bạn có thể giúp đôi chân của bạn di chuyển nhanh hơn bằng cách vung tay nhanh hơn. Bàn chân của bạn sẽ tự nhiên làm theo. Điều này có thể giúp bạn bắt kịp tốc độ khi cần thiết.

Lợi ích của việc sử dụng Arm Motion

Bằng cách có thể đi bộ nhanh hơn, bạn sẽ có thể tăng nhịp tim tập thể dục của bạn. Đây có thể là sự khác biệt giữa đi bộ được coi là tập thể dục cường độ vừa phải và một bài tập không. Chúng tôi khuyên bạn nên đạt được 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải để giảm nguy cơ sức khỏe.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hãy chủ động theo cách của bạn: Tờ thông tin về Văn phòng phòng chống dịch bệnh và tăng cường sức khỏe cho người lớn.