Bàn tay và đầu gối cân bằng Yoga Pose

[Hoa hồng trên ngực trái] Trà bị lên gối (Tháng mười một 2024)

Cân bằng tay và đầu gối là một nơi tuyệt vời để bắt đầu làm việc với tất cả các chìa khóa quan trọng nhưng khó nắm bắt đối với rất nhiều tư thế yoga, sức mạnh cốt lõi. Nó thấp xuống mặt đất và dễ dàng giải phóng nhanh chóng nếu bạn cảm thấy như mình sắp ngã, điều này quan tâm đến rất nhiều sự khó chịu mà mọi người cảm thấy xung quanh những thách thức cân bằng. Bạn cũng có thể dễ dàng mở rộng nó thành một backbend hoặc bằng cách ném vào một số crunches khi bạn đã sẵn sàng. Đọc trên cho tất cả các chi tiết.

Còn được biết là: Cân bằng bảng Pose
Loại tư thế: Tay và đầu gối
Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi.

Hướng dẫn

1. Đến với tất cả bốn chân với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
2. Mở rộng bàn chân phải của bạn ra phía sau tấm thảm của bạn và uốn cong bàn chân của bạn.
3. Nâng chân phải của bạn lên ngang hông, giữ cho hông vuông góc với sàn và chân bạn uốn cong.
4. Nâng cánh tay trái của bạn lên ngang vai, giữ thẳng cánh tay. Hướng cú đập của bạn về phía trần nhà như thể bạn sẽ bắt tay ai đó hoặc xoay lòng bàn tay của bạn để đối mặt với sàn nhà.
5. Cân bằng trên đầu gối trái và tay phải, giữ cho cột sống trung tính và cổ dài. Ánh mắt của bạn nên ở trên sàn nhà

6. Giữ 5-10 nhịp thở trước khi hạ tay và đầu gối. Dành một vài hơi thở cho tất cả bốn chân để lấy lại nền tảng vững chắc của bạn, sau đó thực hiện tư thế ở phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Cẩn thận rằng cột sống của bạn không sụp xuống tư thế bò trong khi bạn đang giữ thăng bằng.
Sẽ ổn thôi nếu bạn chao đảo. Chỉ cần làm hết sức mình để giữ cả hai chi nhấc lên khỏi sàn.

Mẹo nâng cao

Thực hiện một số động tác gập người trong đó bạn làm tròn cột sống (như tư thế mèo) để đưa đầu gối phải và khuỷu tay trái gặp nhau dưới bụng, sau đó mở rộng lại. Lặp lại năm lần mỗi bên, di chuyển theo hơi thở.Mở rộng bàn tay và bàn chân ra xa nhau khi hít vào và đưa đầu gối và khuỷu tay của bạn lại với nhau khi thở ra.
Cong đầu gối phải của bạn. Đế bàn chân của bạn sẽ hướng lên trần nhà. Đưa tay ra sau lưng bằng cánh tay trái và giữ vào bên trong bàn chân phải bằng ngón tay cái chỉ về phía ngón chân. Bạn có thể ở đây hoặc đá vào tay trái bằng chân phải để nâng chân phải và đưa cột sống của bạn vào phần mở rộng (một tư thế nằm ngửa).