Ăn vặt sau giờ học nhanh và lành mạnh

Khi trẻ về nhà sau giờ học, chúng thường rất đói. Trẻ em ở độ tuổi đi học có thể không cần ăn thường xuyên như khi chúng mới chập chững biết đi, nhưng chúng đang lớn lên, những đứa trẻ vẫn cần ăn vặt.

Nhưng chỉ vì bạn cần cho chúng ăn nhanh nên không có nghĩa là bạn phải hy sinh việc ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số ý tưởng ăn vặt lành mạnh và lời khuyên cho việc đi học và quanh năm.

Một số mẹo cần ghi nhớ về đồ ăn nhẹ sau giờ học

Tận dụng cơn đói của họ. Vì trẻ em thường đói sau giờ học, hãy cố gắng ăn một số loại trái cây và rau quả, thứ mà nhiều trẻ em không có đủ khẩu phần, Sarah Krieger, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, và người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh rất quan trọng đối với não cũng như cơ thể. Trước khi trẻ em ngồi làm bài tập về nhà, có một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể cung cấp một số nhiên liệu rất cần thiết cho não.

Hãy suy nghĩ cân bằng. Khi làm đồ ăn nhẹ, hãy nghĩ rằng carbohydrate và protein, cung cấp một nguồn năng lượng ổn định, Amy Jamieson-Petonic, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, và người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết.

Chỉ cung cấp một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi tập luyện. Nếu con bạn đang hướng đến một trận đấu bóng đá, lớp Taekwondo hoặc hoạt động thể chất sau giờ học đòi hỏi thể chất khác, hãy cho bé ăn nhẹ (2 hoặc 3 bánh quy hạt hoặc một vài quả nho) cho đến sau khi hoạt động. Lý do: Cơ thể sẽ ở chế độ tiêu hóa chứ không phải chế độ tập thể dục nếu họ ăn quá nhiều. Jamieson-Petonic cho biết, sau khi ăn xong, cơ thể bạn tập trung vào việc sử dụng năng lượng để phá vỡ thức ăn, thay vì lấy năng lượng cho cơ bắp.

Don Tiết cho con bạn ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ sau giờ học. Jamieson-Petonic cho biết, bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để nói với cơ thể bạn rằng bạn đầy đủ. Nếu con bạn ăn quá nhiều sau giờ học, cô ấy đã thắng được đói trong bữa tối.

Làm chậm việc ăn vặt. Hãy thử cho con bạn ăn vặt sẽ mất nhiều thời gian hơn để ăn, chẳng hạn như edamame và toàn bộ trái cây, Krieger nói. Điều đó sẽ ngăn con bạn ăn quá nhiều vào giờ ăn nhẹ.

Nếu có thể, đảo ngược bữa ăn nhẹ và bữa tối cho trẻ em. Nếu con bạn đơn giản là quá đói sau giờ học cho một bữa ăn nhẹ nhỏ, thì hãy thử cho trẻ ăn tối sớm, nói lúc 4 giờ, Krieger gợi ý. Nếu một hoặc cả hai cha mẹ làm việc, trẻ em có thể có một bữa ăn nhẹ khi cha mẹ ăn để chúng có thể có bữa ăn gia đình quan trọng đó.

Cửa hàng đồ ăn nhẹ lành mạnh cùng nhau. Đi mua sắm hàng tạp hóa với con của bạn và để bé chọn ra một số mặt hàng cho bữa ăn nhẹ sau giờ học. Jamieson-Petonic cho biết, khi bạn cho trẻ tham gia mua sắm và chuẩn bị bữa ăn, chúng có nhiều khả năng muốn ăn thức ăn hơn.

Ý tưởng cho đồ ăn nhẹ lành mạnh dễ dàng và ngon miệng

• Chuỗi phô mai, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi
• Táo với bơ đậu phộng
• Bánh mì tròn nhỏ làm từ lúa mì với phô mai kem giảm béo
• Pitas ngũ cốc nguyên hạt với hummus hoặc đậu nhúng
• Quesadilla phô mai
• Bánh pizza muffin nguyên hạt tiếng Anh
• Đu đủ xắt nhỏ rắc nước cốt chanh và các loại hạt
• Sữa chua và quả mọng Hy Lạp không béo
• Bánh nướng xốp nguyên hạt
• Cần tây với bơ hạt như đậu phộng hoặc hạnh nhân
• Edamame
• Một quả trứng luộc
• Sinh tố
• Chay với nhúng
• Cháo bột yến mạch