Mẹo để khắc phục Agoraphobia Homebound

Rối loạn hoảng sợ là một loại rối loạn lo âu được đánh dấu bằng các cơn hoảng loạn tái phát và điển hình không lường trước được. Các cơn hoảng loạn được đặc trưng bởi sự kết hợp của nhiều triệu chứng thể chất đáng sợ và suy nghĩ khó chịu. Ví dụ, trong một cuộc tấn công hoảng loạn, một người có thể trải qua các cảm giác vật lý, chẳng hạn như khó thở, run rẩy, tăng nhịp tim và đau ngực. Ngoài ra, người bệnh có thể trở nên sợ rằng họ đang phải cấp cứu y tế, trải qua cảm giác bị cá nhân hóa và bị coi thường, và thậm chí sợ rằng họ sắp chết.

Mặc dù có các triệu chứng đáng lo ngại này, hầu hết những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ sẽ học các chiến lược để vượt qua các cơn hoảng loạn. Có nhiều lựa chọn điều trị an toàn và hiệu quả có thể hỗ trợ phục hồi sau tình trạng này. Tuy nhiên, một số người sẽ đối phó với bệnh tật thông qua các phương tiện không lành mạnh. Khoảng một phần ba số người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ sẽ phát triển một rối loạn sức khỏe tâm thần riêng biệt được gọi là chứng sợ nông.

Agoraphobia là gì?

Agoraphobia liên quan đến nỗi sợ hãi và lo lắng dữ dội về các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn. Bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ có một cuộc tấn công hoảng loạn ở một nơi hoặc tình huống mà việc trốn thoát sẽ khó khăn. Bạn cũng có thể sợ rằng bạn sẽ làm bẽ mặt mình trước mặt người khác. Ngoài ra, nhiều người mắc chứng sợ nông rất sợ bị tấn công hoảng loạn ở những nơi không có ai giúp đỡ họ.

Sự sợ hãi và lo lắng tột độ liên quan đến chứng sợ nông thường dẫn đến các hành vi tránh né. Điều này xảy ra khi bạn chọn tránh xa những nơi và tình huống khác nhau mà bạn sợ sẽ gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn. Hành vi tránh né khác nhau đối với những người khác nhau và có thể bao gồm cách xa bạn khỏi phương tiện giao thông, không gian mở và đám đông lớn.

Hành vi tránh né có thể hạn chế rất nhiều chất lượng cuộc sống của bạn.Có thể những nỗi sợ hãi và hành vi tránh né này trở nên cực đoan đến mức bạn trở nên hoàn toàn trở nên sợ hãi.

Làm thế nào để giảm triệu chứng của Agoraphobia

Nếu bạn sợ rời khỏi nhà do chứng sợ nông, rất có thể bạn đang trải qua cảm giác cô đơn và cô lập. Tuy nhiên, có một số bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát các triệu chứng của mình. Sau đây giải thích các cách để đối phó và khắc phục các hành vi tránh né của bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Agoraphobia là một điều kiện có thể điều trị. Có nhiều chuyên gia về sức khỏe tâm thần sẽ có thể xem xét các triệu chứng của bạn, chẩn đoán tình trạng của bạn và xây dựng kế hoạch điều trị. Các chuyên gia này sẽ được chuẩn bị để cung cấp cho bạn kế hoạch phục hồi an toàn và hiệu quả.

Agoraphobia thường phát triển trong năm đầu tiên khi một người bắt đầu có những cơn hoảng loạn kéo dài và bất ngờ. Do đó, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay khi các triệu chứng phát sinh. Tuy nhiên, những người bị vô hiệu hóa và agoraphobia dài hạn thường có kết quả và cải thiện tích cực thông qua trợ giúp chuyên nghiệp.

Học kỹ thuật thư giãn

Kỹ thuật thư giãn là chiến lược tự giúp đỡ có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng của bạn. Những kỹ thuật này có thể giúp giảm căng thẳng khắp cơ thể và thư giãn bất kỳ sự lo lắng nào của tâm trí.

Kỹ thuật thư giãn có thể dễ dàng học được ở nhà và theo tốc độ của riêng bạn. Bắt đầu thực hành các chiến lược này để quản lý các cuộc tấn công hoảng loạn, giảm suy nghĩ tiêu cực và khơi gợi phản ứng thư giãn của bạn.

Thực hành giải mẫn cảm

Giải mẫn cảm là một kỹ thuật đối phó phổ biến có thể tự học hoặc thông qua trị liệu. Nó liên quan đến việc sử dụng trí tưởng tượng của bạn để giúp khắc phục các tác nhân liên quan đến các cuộc tấn công hoảng loạn và cảm giác lo lắng của bạn. Giải mẫn cảm hoạt động bằng cách giúp bạn dần dần giải phóng nỗi sợ hãi của bạn.

Giải mẫn cảm bắt đầu bằng cách dần dần hình ảnh bản thân trong các tình huống gây lo lắng trong khi học cách thư giãn thông qua cảm giác sợ hãi của bạn. Trong khi hình dung bản thân ở những nơi hoặc tình huống thường gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn, bạn sẽ sử dụng một kỹ thuật thư giãn để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng của mình.

Theo thời gian, bạn có thể hình dung bản thân trong những tình huống sợ hãi và vẫn cảm thấy kiểm soát được sự lo lắng của mình. Bằng cách học cách thư giãn thông qua các hình ảnh gây hoảng loạn, cuối cùng bạn sẽ có thể giảm các hành vi hoảng loạn và tránh né.

Giảm căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể là một nguồn lo lắng chính. Stress đã được biết là góp phần vào nhiều vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, quá nhiều căng thẳng có khả năng kích hoạt một số triệu chứng của bạn. Để giảm các triệu chứng hoảng loạn và lo lắng của bạn, hãy tìm hiểu một số kỹ thuật quản lý căng thẳng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Bệnh Tâm thần, tái bản lần thứ 5, 2013.

• Bourne, E. J. Workbook Lo âu và Phobia. Tái bản lần thứ 5 2011.