Thực phẩm bạn nên luôn mang theo bên mình khi ăn nhẹ

Nó xảy ra mọi lúc - bạn đang chạy xung quanh làm việc vặt và đột nhiên cơn đói tấn công. Bạn đã đi từ không nhận ra bạn đang đói để đói trong vòng vài phút. Cảm thấy bị bỏ đói không phải là một điều tốt vì nhiều lý do: 1) Nó không tốt, 2) Bạn sẽ thường đưa ra lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vì nó và 3) Nó khiến bạn dễ bị ăn quá nhiều. Đối với người mắc bệnh tiểu đường, để quá nhiều thời gian giữa các bữa ăn có thể nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc có thể gây hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp).

Nếu bạn nghi ngờ mình có lượng đường trong máu thấp hoặc bạn cảm thấy có triệu chứng - run rẩy, đổ mồ hôi, bối rối hoặc mất phương hướng - bạn nên kiểm tra lượng đường của mình để xác nhận và điều trị kịp thời. Tuy nhiên, biện pháp khắc phục tốt nhất là ngăn chặn điều này xảy ra hoàn toàn. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng, kiểm soát lượng calo trong tay là một cách tuyệt vời để kiềm chế cơn đói, tăng dinh dưỡng và ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp. Đồ ăn nhẹ di động, ổn định kệ có thể để trong xe của bạn hoặc mang trong túi của bạn sẽ phù hợp nhất.

Các loại hạt không phân chia trước

Các loại hạt chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa có thể thuận lợi cho cholesterol. Chúng cũng ít carbohydrate, giàu khoáng chất như kali và nhiều chất xơ và protein - làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ rất không gây ra đột biến lượng đường trong máu. Nhưng, chúng có thể rất calo vì vậy điều quan trọng là giữ phần của bạn cho một phần ăn. Mua các loại hạt di động được ướp sẵn (quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp) các loại hạt là một cách tốt để ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nếu bạn đang muốn tiết kiệm một số tiền, bạn có thể tự làm chúng bằng cách đo 1/4 chén hạt và đặt vào một cái túi rộng.

Thông tin dinh dưỡng: 1 oz hầu hết các loại hạt chứa khoảng: 160 calo, 14 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 0 g cholesterol, 0 g natri, 6 g carbohydrate, 3,5 g chất xơ, 1 g đường, 6 g protein

Một quán ăn nhẹ

Điều này có thể khó khăn vì nhiều thanh đồ ăn nhẹ chỉ đơn giản là thanh kẹo được tôn vinh. Mục đích để chọn một thanh đồ ăn nhẹ có ít carbohydrate (không quá 30 gram), có ít nhất 3 gram chất xơ và 8 g protein và được giới hạn không quá 10 g đường. Kiểm tra một số thanh hoạt động tốt nhất để kiềm chế cơn đói, cung cấp dinh dưỡng và sẽ không gây ra đột biến lượng đường trong máu.

100 túi bỏng ngô

Bỏng ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt và là một nguồn chất xơ tốt. Nó cũng cung cấp giòn và có thể thay thế cho một bữa ăn nhẹ không lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh quy trắng. Điểm cộng khác của bỏng ngô là bạn có thể ăn một phần ngon miệng và cảm thấy no và hài lòng mà không cần ăn quá nhiều calo hoặc carbohydrate.

Thông tin dinh dưỡng mỗi 3 cốc không khí hoặc túi 100 calo: ~ 100 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 2 mg natri, 18,7 g carbohydrate, 3,5 g chất xơ và 3 g protein

1 miếng trái cây nhỏ

1 miếng trái cây nhỏ (kích thước của một quả bóng tennis) chứa khoảng 15 g carbohydrate và 15 g đường. Mặc dù tôi thường nói với bệnh nhân của mình không nên ăn trái cây giữa các bữa ăn để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng lên, đôi khi một miếng trái cây nhỏ có thể có ích để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp. Nếu bạn cần ăn một ít carbohydrate vào giữa ngày vì bạn đang chạy xung quanh hoặc đi tập thể dục, thì việc kết hợp trái cây với một ít protein như các loại hạt, thanh phô mai ít béo hoặc thậm chí là hummus (tôi biết nó nghe có vẻ kỳ lạ) lựa chọn cho bạn. Táo, cam và lê thường giữ tốt khi vận chuyển.

Chỉ cần Protein

Đôi khi tất cả những gì bạn cần là một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate, giàu protein. Nếu bạn đang tìm kiếm 'protein di động', hãy xem một số gợi ý cho đồ ăn nhẹ khi di chuyển.