Massage cơ bắp Trapezius của bạn

Nếu bạn làm việc trong một văn phòng, làm công việc chân tay hoặc đơn giản là có nhiều căng thẳng trong cuộc sống, rất có thể cơ bắp hình thang trên của bạn liên tục bị bó chặt. Đây là những cơ đi ngang qua đỉnh vai của bạn.

Cơ bắp hình thang chặt có thói quen khó chịu là hạn chế cử động cổ, cánh tay và lưng trên của bạn. Khi bạn có thể làm mềm và giải phóng khu vực này, bạn sẽ có thể thấy bạn cảm thấy tốt hơn, bạn đã cải thiện tư thế trên cơ thể và tăng năng lượng.

Vấn đề là, hầu hết chúng ta không có các chuyên gia trị liệu massage hướng dẫn viên, những người đồng hành cùng chúng ta trong suốt tất cả những gì chúng ta làm, cho những lúc chúng ta bị căng thẳng. Vì vậy, nếu không có ai xung quanh bạn cảm thấy đủ thoải mái để hỏi để mát-xa, bạn sẽ cần phải tự chăm sóc nó hoặc tiếp tục chịu đựng sức nặng của cơ bắp quá chặt

Vì vậy, nếu bạn là trò chơi trở thành nhà trị liệu xoa bóp bẫy trên của riêng bạn, thì đây là một kỹ thuật đơn giản chỉ mất chưa đầy 5 phút để hoàn thành - và rất dễ học.

Massage cơ bắp Trapezius của bạn (bẫy trên)

Bước đầu tiên là xác định chính xác cơ bắp hình thang của bạn. Đây là một cơ bắp lớn với ba phần khác nhau ở ba khu vực khác nhau trên lưng của bạn, trải dài dưới đáy hộp sọ, qua vai và xuống hầu hết lưng của bạn

Nhưng đối với kỹ thuật này, bạn chỉ cần xác định vị trí phần trên (một lần nữa, ở đỉnh vai.) Phần cơ hình thang này được gọi là hình thang trên (gọi tắt là bẫy trên).

Để tìm, bắt chéo một cánh tay trước cơ thể của bạn để bạn có thể đặt lòng bàn tay lên trên vai kia. Xin chúc mừng! Bạn đã xác định khu vực là trọng tâm chính của kỹ thuật.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ xác định nguồn gốc của các bẫy phía trên, tức là nơi cơ kết nối với xương. Nguồn gốc của các bẫy phía trên thực sự là một vấn đề phức tạp, nhưng với mục đích của chúng tôi, chúng tôi sẽ đến thăm hai trong số các địa điểm của nó. Cái đầu tiên nằm dưới đáy hộp sọ của bạn, gần với trung tâm phía sau hộp sọ của bạn. Một kinh nghiệm học tập tốt là bắt đầu từ đó với các ngón tay của bạn và theo dõi cơ bắp sau gáy đến nơi vai bắt đầu mở rộng ra.

Nếu bạn bị lạc, hãy cố gắng xác định vị trí đốt sống ở dưới cổ (ở phía sau) loại gậy đó ra. Đó gọi là C-7 và là một trong những trang web gốc của hình thang trên. Ở hai bên của vết sưng đó, bạn có thể đi các ngón tay của mình lên hoặc xuống cơ để xác định lại vị trí gốc ở đáy hộp sọ, đã thảo luận ở trên.

Nếu bạn là một nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp, bạn cũng có thể muốn xác định vị trí bằng cách sờ nắn (đó là những gì bạn vừa làm bằng cách chạm vào cơ ở những vị trí cụ thể), chèn (đầu kia) của cơ hình thang. Tuy nhiên, đối với các kỹ thuật giảm căng thẳng và căng thẳng cơ bản như mô tả dưới đây, điều này không cần thiết. Trong thực tế, việc chèn các bẫy phía trên thậm chí còn phức tạp hơn (và do đó khó xác định chính xác) so với nguồn gốc.

Hãy thử Kỹ thuật tự xoa bóp trên của Trapezius

Bạn đã sẵn sàng để thử điều này? Được rồi đi thôi!

FYI, đó là một ý tưởng tốt để làm một vai tại một thời điểm.

Bắt đầu từ gốc cổ, sử dụng một tay để nhào nặn các cơ nằm ở đỉnh vai ở phía đối diện (của bàn tay bạn đang sử dụng.) Hành động tương tự như nhào bột bánh mì.

Làm việc với một hành động chậm rãi, nhịp nhàng, di chuyển về phía cánh tay theo từng bước. Sử dụng một áp lực đủ sâu để tạo ra sự khác biệt, nhưng vẫn cảm thấy tốt (và an toàn.) Trong lĩnh vực trị liệu bằng massage, chúng tôi gọi đây là "tổn thương tốt". Lặp lại 2-3 lần ở bên đó và sau đó làm lại trên vai kia.

Và đây là một chìa khóa rất quan trọng để giảm bớt kỹ thuật tự xoa bóp này: Thư giãn và tận hưởng!