Bài tập lặp lại trong phương pháp Pilates

Nhiều người ngạc nhiên bởi số lượng lặp lại nhỏ của mỗi bài tập được yêu cầu trong phương pháp Pilates. Họ nghĩ rằng có lẽ đó chỉ là một điều mới bắt đầu và khi bạn tiến bộ, bạn sẽ nỗ lực để thực hiện nhiều lần lặp lại hơn. Nhưng đó không phải là trường hợp, bạn không bao giờ tiến tới nhiều đại diện hơn. Thực hiện ít lần lặp lại thực sự là một phần quan trọng của phương pháp tiếp cận cơ thể / tâm trí tổng thể để tập thể dục mà phương pháp Pilates thúc đẩy. Cơ sở của thực hành này là gì khi các bài tập rèn luyện sức mạnh và bài tập linh hoạt khác sử dụng nhiều lần lặp lại?

Sự lặp lại của mỗi bài tập là một đặc điểm cơ bản của Pilates

Không có gì lạ khi thấy các hướng dẫn tập thể dục Pilates yêu cầu ba đến sáu lần lặp lại một bài tập và đó là điều đó. Tại sao? Lý do là phương pháp Pilates dựa trên ý tưởng rằng bạn mang toàn bộ thực thể của mình đến từng bài tập và làm như vậy, nhận được lợi ích tối đa từ mỗi động tác bạn thực hiện. Nếu bạn thực hiện một bài tập với đầy đủ ý định thực hiện các nguyên tắc Pilates: tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và lưu chuyển với chuyển động, bạn sẽ không cần phải thực hiện nhiều lần lặp lại mỗi bài tập.

Đại diện Pilates cho chức năng, không cho cơ bắp phát triển quá mức

Pilates nói về cơ thể như một tổng thể có chức năng cao, tích hợp, không phải là phát triển quá mức bất kỳ một bộ cơ nào như người ta có thể lặp đi lặp lại nhiều lần của một bài tập. Thay vì thực hiện nhiều lần lặp lại, phương pháp Pilates di chuyển qua nhiều bài tập trong một buổi, tận dụng sự đa dạng để giữ cho cơ thể / tâm trí gắn kết và phát triển một cơ bắp đối xứng, duyên dáng.

Phương pháp Pilates không nhất thiết là tập thể dục ít hơn - chúng ta vẫn phát triển cơ bắp mạnh mẽ, cả ở lõi và tay chân. Như bất cứ ai đã trải qua các bộ công việc mat cổ điển có thể nói với bạn, đây là một bài tập thực sự. Nhưng phương pháp Pilates không tạo ra xu hướng lặp lại vô tận có lợi cho sự chuyển động cân bằng, hiệu quả.

Joseph Pilates tin vào sự lặp lại ít hơn

Joseph Pilates kiên quyết với chủ đề không thực hiện quá nhiều lần lặp lại bất kỳ bài tập nào. Hãy xem xét những trích dẫn từ cuốn sách của Joseph Pilates, Trở về cuộc sống thông qua sự tương phản Pilates:

"Tương phản Pilates không phải là một hệ thống mệt mỏi của những bài tập buồn tẻ, nhàm chán, đáng ghê tởm lặp đi lặp lại hàng ngày" ad-nauseam ".

Với chính người sáng tạo tuyên bố tầm quan trọng của việc thực hiện một số lần lặp lại hạn chế, bạn có thể thấy rằng đó là một tính năng cơ bản của phương pháp Pilates.

Tận dụng tối đa mỗi lần lặp lại

Đây là một thay đổi tốt từ những gì bạn có thể thấy khi bạn đi ngang qua một phòng tập thể dục. Những người tìm kiếm sự phát triển cơ bắp lớn đang lẩm bẩm thông qua các bộ lặp lại khó khăn. Trong khi đó, những người khác đang tìm cách duy trì chức năng hoặc đạt được sự săn chắc đang sử dụng trọng lượng nhẹ và hàng chục lần lặp lại. Pilates tìm cách tận dụng tối đa từ mỗi đại diện mà không rơi vào những cái bẫy này.

Hãy tưởng tượng, với mỗi bài tập bạn làm bạn có mặt đầy đủ, bạn được sắp xếp hoàn hảo, và có một luồng hơi thở và chuyển động đầy đủ và cởi mở.Với những yếu tố làm việc cho bạn, cơ thể và tâm trí của bạn phối hợp với nhau để tạo ra sự khôn ngoan và cân bằng cơ thể vượt qua kết quả hạn chế của những lần lặp lại không suy nghĩ.