Tránh tăng cân sau cuộc đua Marathon

Làm thế nào bạn có thể tránh Pound sau Marathon

Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân trong những tháng sau khi hoàn thành một cuộc đua marathon, đây là một vài điều cần thử:1. Tiếp tục tập thể dục. Một số vận động viên marathon bị đốt cháy tinh thần và thể chất từ ​​cuộc đua marathon đến nỗi họ hoàn toàn ngừng chạy và tập luyện. Cố gắng đừng chờ đợi quá lâu sau cuộc đua marathon để quay trở lại chạy vì một khi bạn đã thoát khỏi thói quen chạy bộ của mình, thật khó để trở lại với nó. Mặc dù bạn sẽ hồi phục trong một vài tuần, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập ngắn, dễ dàng hoặc luyện tập chéo dễ dàng trong những ngày sau cuộc đua marathon của bạn.2. Chọn một cuộc đua khác. Bạn không phải lập kế hoạch để chạy một cuộc đua marathon khác, nhưng có ngày của một cuộc đua khác trên lịch sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục chạy. Tìm kiếm các cuộc đua trong khu vực của bạn và các nhóm đang chạy đang đào tạo cho các cuộc đua sắp tới.3. Đi dễ dàng tại các bữa tiệc và lễ kỷ niệm khác. Sau khi bạn hoàn thành một cuộc đua marathon, thật hấp dẫn khi cố gắng tập trung trong khi bạn đang ăn mừng thành tích của mình với gia đình và bạn bè. Thật tốt khi ăn mừng thành quả của bạn với một bữa ăn thịnh soạn và một số đồ uống, nhưng cố gắng không để nó biến thành một lễ kỷ niệm kéo dài một tháng.

Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu các mẹo để kiểm soát phần ăn và tránh tăng cân trong kỳ nghỉ.4. Tự thưởng cho bản thân theo những cách khác. Vâng, thật vui khi ăn mừng thành quả của bạn, nhưng có nhiều cách để làm điều đó ngoài việc ăn và uống. Điều trị cho mình một massage sau marathon rất cần thiết hoặc mua cho mình một số thiết bị chạy mới.Lấy một số quần áo mới chạy cũng sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục chạy.5. Có đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay. Mặc dù bạn có thể không được chạy như nhiều dặm mỗi tuần, bạn vẫn có thể tìm cho mình cảm thấy đói tất cả các thời gian. Cho dù bạn đang ở nơi làm việc, ở nhà, đi học hay đang di chuyển, hãy đảm bảo bạn luôn chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe để không ăn những thực phẩm nhiều calo, không lành mạnh vì chúng tiện lợi hơn.6. Theo dõi thực phẩm của bạn. Thật dễ dàng để tiêu thụ quá nhiều calo khi bạn không thực sự nhận thức được bạn đang ăn và uống bao nhiêu. Khi bạn bắt đầu theo dõi lượng calo của mình, bạn có thể bị sốc về số lượng calo bạn đang nạp và bạn sẽ có thể xác định các khu vực để cải thiện.

Và theo dõi lượng calo của bạn thực sự có thể khiến bạn suy nghĩ hai lần trước khi quá nhiệt tình.7. Đặt bức ảnh hoàn thiện của bạn ở đâu đó nổi bật. Cho dù đó là trên bàn, tủ lạnh hoặc tường của bạn, hãy tự hào hiển thị ảnh cuộc đua của bạn. Được nhắc nhở về việc hoàn thành cuộc đua marathon của bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn tiếp tục chạy và bạn sẽ được truyền cảm hứng để phù hợp với trang phục marathon đó.