Phải làm gì sau khi bạn hoàn thành một cuộc đua Marathon

Vì vậy, bạn vừa đạt được một mục tiêu dài hạn là hoàn thành một cuộc đua maratông. Xin chúc mừng! Bạn có thể tự hỏi, "Bây giờ thì sao?" Bước quan trọng nhất sau khi bạn hoàn thành một cuộc đua marathon là tập trung vào sự phục hồi của bạn. Phục hồi marathon của bạn bắt đầu thời điểm bạn vượt qua vạch đích của mình, vì vậy, hy vọng bạn đã chăm sóc bản thân tốt, cũng như ăn mừng thành tích của bạn.

Sau một tuần, cơ bắp và khớp của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Điều này là bình thường khi vẫn cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào thời điểm này, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đảm bảo bạn được nghỉ ngơi nhiều. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều protein để giúp sửa chữa cơ bắp.

Khi nào tôi có thể chạy lại sau cuộc đua Marathon của tôi?

Nếu bạn vẫn cảm thấy đau một tuần sau cuộc đua marathon, bạn có thể cần gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ thể thao. Ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn bình phục, bạn vẫn nên chịu khó trong vài tuần. Cơ thể của bạn vẫn đang sửa chữa thiệt hại từ đào tạo của bạn và cuộc đua. Bạn có thể quay trở lại để chạy một hoặc hai ngày sau cuộc đua, nhưng don don thực hiện bất kỳ cuộc đua khó khăn hoặc tập luyện cường độ cao trong 3-4 tuần.

Tôi nên chạy bao nhiêu?

Một số người quyết định họ muốn nghỉ chạy một hoặc vài tháng trước khi trở lại tập luyện. Nếu bạn quyết định rằng bạn muốn tiếp tục tập luyện, hãy thực hiện "côn ngược" trong hai tuần sau cuộc đua marathon. Trong thời gian chạy marathon của bạn, bạn dần dần cắt giảm số dặm của bạn. Bây giờ là lúc để dần dần xây dựng nó trở lại bằng cách thực hiện hai tuần cuối cùng của lịch trình đào tạo marathon của bạn theo chiều ngược lại. Vì vậy, lịch trình sau marathon hai tuần của bạn có thể trông giống như thế này:Ngày 1: Ngày chạy marathonNgày 2: Nghỉ ngơi hoặc chạy bộ hoặc đi bộ 20 phútNgày 3: 20 phút chạy hoặc đi bộNgày 4: Nghỉ ngơi hoặc 30 phút luyện tập chéo dễ dàngNgày 5: 30 phút chạyNgày 6: Nghỉ ngơiNgày 7: 30 phút chạyNgày 8: Nghỉ ngơi hoặc 30 phút luyện tập chéo dễ dàngNgày 9: 40 phút chạyNgày 10: 3-4 dặmNgày 11: Nghỉ ngơi hoặc 30 phút luyện tập chéo dễ dàngNgày 12: 4-5 dặmNgày 13: Nghỉ ngơiNgày 14: 6-8 dặm

Đánh bại Blues sau cuộc đua Marathon

Làm thế nào là trạng thái tinh thần sau marathon của bạn? Nó khá phổ biến để cảm thấy một chút thất vọng hoặc chán nản sau khi kết thúc một cuộc đua marathon, vì vậy đừng hoảng hốt nếu bạn cảm thấy như vậy. Cuối cùng bạn đã đạt được một mục tiêu dài hạn, vì vậy thật bình thường khi bạn cảm thấy mình thiếu định hướng hay động lực. Cách tốt nhất để chữa các vết xanh sau cuộc đua là đặt mục tiêu mới. Nhiều vận động viên marathon lần đầu quyết định họ muốn làm một người khác để họ có thể làm việc để cải thiện thời gian của họ hoặc chạy trên một khóa học khác. Nếu bạn muốn thực hiện một cuộc chạy marathon khác, hãy thử chọn một cuộc thi cách đó ít nhất sáu tháng. Điều đó cho bạn đủ thời gian để phục hồi - cả về tinh thần và thể chất - và đưa việc đào tạo của bạn lên một tầm cao mới. Một số người chạy marathon tiếp theo của họ sớm hơn nhiều, nhưng họ có thể gặp rủi ro chấn thương và kiệt sức nếu họ quyết định làm điều đó.Nếu bạn cảm thấy kiệt sức với cuộc chạy marathon hoặc kế hoạch của bạn là "một lần thực hiện", bạn có thể muốn nghĩ về một loại thử thách khác. Rất nhiều vận động viên marathon chuyển sang thi đấu ba môn phối hợp hoặc đào tạo một nửa marathon vì họ vẫn muốn có một mục tiêu quan trọng, nhưng họ đang tìm kiếm thứ gì đó dễ dàng hơn một chút trên cơ thể họ.

Hoặc, bạn có thể quyết định bạn muốn đặt mục tiêu không liên quan đến chủng tộc, chẳng hạn như chạy ba lần một tuần hoặc tìm một nhóm chạy để chạy cùng.Đừng quên ăn mừng thành tích marathon của bạn với một vật kỷ niệm marathon, trang sức marathon, một số quần áo mới chạy hoặc phần thưởng khác.Cũng thấy:

• Marathons mùa xuân ở Hoa Kỳ
• Marathons mùa thu ở Hoa Kỳ
• Marathons mùa đông ở Hoa Kỳ
• Danh sách xô Marathons
• 5 cách để ăn mừng tiến độ chạy của bạn