Bạn có thể uống rượu khi tập luyện cho một cuộc đua Marathon?

Đào tạo cho một cuộc đua marathon đòi hỏi nhiều tháng cam kết. Bạn có thể cần thay đổi chế độ ăn uống trong quá trình luyện tập, bao gồm cả thời gian và lượng rượu bạn tiêu thụ. Rượu làm bạn mất nước và nó cũng cản trở giấc ngủ của bạn, vì vậy không nên tiêu thụ nó vào buổi tối trước một cuộc đua dài hoặc cuộc đua. Nhưng bạn không phải từ bỏ bia, rượu hoặc đồ uống có cồn khác hoàn toàn trong khi bạn đang đào tạo. Thật tốt khi có một ít rượu hoặc bia vào những đêm khi bạn không thực hiện cuộc chạy dài của mình vào ngày hôm sau. Nếu bạn đang đi ra ngoài và thực sự muốn uống một ly rượu vào buổi tối trước một thời gian dài, hãy chắc chắn rằng bạn cũng uống nhiều nước.

Uống rượu sau khi chạy

Uống một chút bia, rượu hoặc đồ uống có cồn khác sau một cuộc đua dài. Trong thực tế, bạn có thể tìm thấy đồ uống có cồn phục vụ ở vạch đích của một cuộc đua. Một số vận động viên thích ăn mừng một cuộc chạy khó khăn hoặc chạy đua với một ly rượu hoặc bia.

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ lưu ý rằng rượu làm tăng lượng nước tiểu, do đó nên hạn chế ngay sau khi tập thể dục khi bạn muốn được bù nước. Tốt nhất là đợi một vài giờ hoặc hơn sau một cuộc đua trước khi bạn thưởng thức nhiều hơn một vài ngụm. Đến lúc đó bạn có thể yên tâm rằng bạn đã bổ sung nước và chất điện giải bị mất. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng đồ uống có cồn, và đặc biệt là rượu vang đỏ, có thể là tác nhân gây ợ nóng và đau dạ dày. Bia thường sẽ được dung nạp tốt hơn một chút so với rượu hoặc rượu chưng cất vì nó cung cấp nhiều chất lỏng hơn cho mỗi thể tích rượu.

Hãy cẩn thận đừng làm quá. Nếu bạn không uống rượu trong quá trình đào tạo, bạn có thể thấy rằng khả năng chịu đựng của bạn thấp hơn rất nhiều so với khi bạn bắt đầu tập luyện. Nếu bạn đang uống nước trên vạch đích, việc mất nước có thể khiến bạn cảm thấy tác dụng của rượu nhanh hơn. Hãy chắc chắn uống một số thực phẩm cùng một lúc để bạn không uống khi bụng đói.

Chạy với một Hangover

Thật không khôn ngoan khi chạy với nôn nao. Lý do chính tại sao uống rượu không kết hợp với chạy là rượu có tác dụng khử nước. Khi bạn cảm thấy nôn nao, bạn rất mất nước. Nếu bạn bị nôn nao khá tệ khi bắt đầu chạy, bạn đã bắt đầu chạy mất nước, điều này không bao giờ là điều tốt. Bạn có thể có thể vượt qua một cuộc chạy ngắn với nôn nao (nó vẫn không cảm thấy tuyệt vời), nhưng thật nguy hiểm khi cố gắng vượt qua một khóa đào tạo dài với nôn nao vì bạn có thể bị mất nước nghiêm trọng.

Bạn cũng có thể sẽ cảm thấy không hợp lý và vụng về khi bạn bị nôn nao, điều này làm tăng nguy cơ té ngã khi chạy.

Nếu bạn cảm thấy nôn nao và vẫn muốn chạy bộ, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống một ít nước trước khi ra ngoài và mang theo một chai nước bên mình. Hãy chắc chắn để giữ cho chạy của bạn ngắn và dễ dàng.