Mất bao lâu để đi bộ khoảng cách từ một dặm đến một cuộc đua marathon?

Có bao nhiêu dặm đang có trong một 5K, 10K, marathon hoặc nửa marathon chủng tộc hoặc đi bộ? Mất bao lâu để đi bộ những khoảng cách đó với tốc độ nhanh, tốc độ vừa phải hoặc tốc độ dễ dàng? Dưới đây là những điều cơ bản cho các khoảng cách chủng tộc phổ biến này:

• Km: Một km là 0,62 dặm, 3281,5 bàn chân, hoặc 1000 mét.
• Dặm: Một dặm là 1,61 km hoặc 5280 feet.
• 3K: 3 km bằng 1,85 dặm, 9842,5 chân, hay chỉ là một chút ít hơn 2 dặm. Đây là một khoảng cách phổ biến cho các chuyến đi từ thiện, đặc biệt là những người có các tuyến đường có thể truy cập.

• 5K: 5 cây số bằng 3,1 dặm. Đây là một khoảng cách chủng tộc phổ biến cho các chuyến đi từ thiện và chạy vui vẻ.
• 10 nghìn: 10 cây số bằng 6,2 dặm. Đây là một khoảng cách chung cho các hoạt động vui chơi, có thể hoặc không thân thiện với người đi bộ.
• Nửa marathon: 13,1 dặm hoặc 21 km.
• Marathon: 26,2 dặm hoặc 42 km.
• Cuộc thi Ultramarathon: Những chủng tộc có thể là bất kỳ khoảng cách trên 42 km hay 26 dặm. Khoảng cách phổ biến nhất cho những sự kiện này là 50 km (31 dặm) 100 km (62 dặm), 50 dặm (80,5 km), và 100 dặm (161 km).

Làm thế nào lâu để Walk Miles và Kilometers tại Paces khác nhau?

Các biểu đồ dưới đây sẽ giúp bạn dịch khoảng cách sự kiện đi bộ vào thời gian, ki lô mét, và dặm ở những tốc độ tập thể dục đi bộ khác nhau:

• Nhanh: 7 phút mỗi km hoặc 11 phút mỗi dặm.
• Vừa phải: 10 phút mỗi km hoặc 15 phút mỗi dặm.
• Dễ dàng: 12,5 phút mỗi km hoặc 20 phút mỗi dặm.

• Làm thế nào để đo tốc độ đi bộ của bạn: Làm thế nào bạn có thể biết bạn đang đi nhanh như thế nào để bạn biết liệu bạn có tốc độ nhanh, vừa phải hay dễ dàng? Có một số cách để đo lường hoặc tính toán nó, bao gồm ứng dụng điện thoại và đồng hồ GPS, cũng như các tùy chọn công nghệ thấp sử dụng khoảng cách đã biết (chẳng hạn như xung quanh đường chạy) và đồng hồ bấm giờ.

• Miles để Kilometers và Kilômét để Miles Calculator: Nhập dặm để chuyển đổi chúng sang km hoặc km để chuyển đổi sang dặm và nhìn thấy một thời gian đi bộ dự đoán.

Biểu đồ kmLàm thế nào Far trong Miles và bao lâu để đi ở Paces khác nhau

Kilômét	Miles	Đi bộ nhanh	Đi bộ vừa phải	Đi bộ dễ dàng
1	0.62	7 phút	10 phút.	12,5 phút.
2	1.24	14 phút	20 phút	25 phút
3	1.86	21 phút	30 phút.	37,5 phút
4	2.48	28 phút	40 phút	50 phút
5	3.11	35 phút	50 phút	62,5 phút
6	3.73	42 phút	60 phút	75 phút
7	4.35	49 phút	70 phút	87,5 phút
8	4.97	56 phút	80 phút	100 phút
9	5.59	63 phút	90 phút	112,5 phút.
10	6.21	70 phút	100 phút	125 phút
11	6.83	77 phút	110 phút	137,5 phút.
12	7.45	84 phút	120 phút	150 phút
13	8.07	91 phút	130 phút	162,5 phút.
14	8.69	98 phút	140 phút	175 phút
15	9.32	105 phút	150 phút	187,5 phút.
16	9.94	112 phút	160 phút	200 phút
17	10.56	119 phút	170 phút	212,5 phút.
18	11.18	126 phút	180 phút	225 phút
19	11.80	133 phút	190 phút	237,5 phút.
20	12.42	140 phút	200 phút	250 phút
Nửa marathon
21	13.1	147 phút	210 phút	262,5 phút
		2,5 giờ	3,2 giờ	4,4 giờ
Marathon
42	26.2	294 phút	420 phút	525 phút
		5 giờ	7 giờ	9 tiếng

Miles ChartLàm thế nào xa km và thời gian để đi bộ ở các giai đoạn khác nhau

Miles	Kilômét	Đi bộ nhanh	Đi bộ vừa phải	Đi bộ dễ dàng
1	1.6	11 phút	15 phút.	20 phút
2	3.2	22	30	40
3	4.8	33	45	60
4	6.4	44	60	80
5	8.1	55	75	100
6	9.7	66	90	120
7	11.3	77	105	140
8	12.9	88	120	160
9	14.5	99	135	180
10	16.1	110	150	200
11	17.7	121	165	220
12	19.3	132	180	240
Nửa marathon
13.1	21.1	143	195	260
		2,5 giờ	3,2 giờ	4,3 giờ
Marathon
26.2	42.2	288.2	400	524
		5 giờ	7 giờ	9 tiếng

Với các biểu đồ này, bạn sẽ có thể ước tính sơ bộ về việc bạn sẽ mất bao lâu để đi bộ một khoảng cách nhất định với tốc độ đi bộ thể dục mà không dừng lại. Bạn sẽ phải thêm nhiều thời gian hơn nếu bạn phải đợi tại các giao lộ để nhận tín hiệu giao nhau, dừng nghỉ, dừng lại để chụp ảnh, chơi Pokemon Go, v.v.

Khoảng cách, nhịp độ và thời gian hoàn thành cho các chuyến đi có tổ chức

Bạn cũng có thể xem cách đo hoặc tính tốc độ của mình để tìm thời gian và khoảng cách của bạn ở các bước khác nhau ngoài các quy tắc này.

Nếu bạn đang tham gia một cuộc đua hoặc sự kiện có tổ chức với thời gian kết thúc, hãy sử dụng các phương pháp này để dự đoán thời gian kết thúc của bạn.

Điều quan trọng là bạn chỉ nhập các sự kiện mà bạn biết bạn có thể hoàn thành trong thời gian giới hạn. Cũng rất tốt để biết khi nào nên gặp gia đình và bạn bè của bạn, những người đã đến cổ vũ bạn hoặc bắt chuyến xe trở về nhà.

Đào tạo để đi bộ khoảng cách khác nhau

Bạn có thể tự hỏi liệu bạn có cần phải đào tạo để đi bộ khoảng cách này. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để xây dựng thời gian đi bộ của bạn đều đặn từ khoảng cách ngắn hơn đến khoảng cách dài hơn. Bạn nên tìm hiểu một người khỏe mạnh có thể đi bộ bao xa mà không cần đào tạo, cộng với việc bạn có thể đi bộ bao xa trong tám giờ nếu bạn là một người đi bộ được đào tạo.

Bằng cách liên tục thêm một cuộc đi bộ dài hơn mỗi tuần, bạn sẽ xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng của mình. Bạn cũng sẽ làm cứng da trên bàn chân, giúp ngăn ngừa mụn nước. Bắt đầu với khoảng cách bạn có thể đi bộ thoải mái. Thêm một dặm vào khoảng cách đó mỗi tuần, sẽ mất từ ​​15 đến 20 phút đi bộ đều đặn. Hãy thử một kế hoạch đi bộ nhanh trong 30 ngày để bắt đầu xây dựng quãng đường đi bộ của bạn, cho dù bạn chỉ muốn đi bộ một dặm hoặc bạn muốn tận hưởng một chuyến đi bộ từ thiện 5 km, hoặc thậm chí bắt đầu đào tạo cho một nửa marathon hoặc marathon.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?