Mất bao lâu để chạy một cuộc đua Marathon?

Kết thúc thời gian cho marathon (26,2 dặm) dao động từ một ít hơn hai tiếng đồng hồ cho đẳng cấp thế giới, marathoners ưu tú đến tám hoặc nhiều giờ cho người đi bộ. Xét về thời gian chạy marathon trung bình, thời gian kết thúc cuộc đua marathon trung bình năm 2016 cho nam giới ở marathon của Hoa Kỳ là 4:22:07 (9:59 phút mỗi dặm), theo Running USA. Thời gian hoàn thành trung bình cho phụ nữ là 4:47:40 (10:58 phút mỗi dặm).

Ước tính thời gian kết thúc của bạn

Trước khi chạy marathon của bạn, chắc chắn sẽ rất hữu ích khi ước tính thời gian hoàn thành cuộc đua marathon của bạn, vì vậy bạn biết cách tăng tốc bản thân đúng cách. Bạn cũng sẽ muốn cung cấp cho các thành viên gia đình và bạn bè của bạn cổ vũ cho bạn một ý tưởng về thời điểm mong đợi bạn vào khóa học. Nhưng dự đoán thời gian đua, đặc biệt là cho marathon, có thể khó khăn vì có rất nhiều biến số, chẳng hạn như điều kiện thời tiết và khóa học.

Một công thức nhanh chóng mà rất nhiều vận động viên muốn sử dụng là dành một nửa thời gian chạy marathon gần đây, nhân đôi nó, sau đó thêm 10 đến 20 phút, tùy thuộc vào độ khó của khóa học.

Máy tính dự đoán cuộc đua

Biểu đồ dự đoán thời gian cuộc đua hoặc máy tính giúp xác định thời gian chạy marathon của bạn dựa trên cuộc đua gần đây. Để dự đoán chính xác nhất, bạn nên sử dụng thời gian đua từ một cuộc đua bạn đã thực hiện khoảng 4 đến 6 tuần trước cuộc đua marathon của bạn.

Đây là một vài máy tính dự đoán thời gian đua tốt để thử. Nếu đây là cuộc chạy marathon đầu tiên của bạn, hãy thêm 5 đến 6 phần trăm vào dự đoán máy tính. Một số marathon có giới hạn thời gian, chẳng hạn như sáu hoặc bảy giờ (mặc dù những người khác không có giới hạn). Nếu bạn là người chạy chậm hơn hoặc đi bộ chậm hơn, hãy chắc chắn tìm hiểu xem có thời gian giới hạn khi chọn một cuộc thi marathon.

• Dự đoán kết quả cuộc đua MarathonGuide.com: Chọn một khoảng cách và thời gian để tính kết quả cuộc đua lý thuyết và kiểm tra dự đoán marathon của bạn.
• Người dự đoán thời gian chạy đua thế giới: Máy tính này sử dụng thời gian đua gần đây để xác định thời gian kết thúc cuộc đua marathon được dự đoán.

Khi bạn có thời gian hoàn thành ước tính, bạn có thể sử dụng máy tính tốc độ để tìm ra tốc độ trung bình cho thời gian đó.

Phân tích kết quả năm ngoái

Nếu bạn tò mò về nơi bạn có thể kết thúc hoàn thành (25 phần trăm hàng đầu, người chiến thắng nhóm tuổi, v.v.) trong một cuộc thi marathon cụ thể, hãy xem kết quả trực tuyến từ cuộc đua năm ngoái. Phạm vi thời gian hoàn thành và số lượng người tham gia có thể sẽ tương tự trong năm nay. Marathon thành phố lớn và marathon phẳng, nhanh có xu hướng cạnh tranh hơn nhiều so với marathon nhỏ, địa phương. Ưu điểm của một cuộc đua marathon lớn là sẽ có nhiều tay đua có cùng tốc độ của bạn, đặc biệt là ở phía sau của gói.

Bạn thực sự có thể chạy thời gian dự đoán?

Hãy nhớ rằng thời gian chạy marathon dự đoán không phải là một đảm bảo rằng bạn sẽ chạy thời gian đó. Trong hầu hết các trường hợp, chỉ những vận động viên marathon có kinh nghiệm mới đạt được thời gian dự đoán hoặc rất gần với nó. Bạn phải tập luyện sức bền thích hợp cho một cuộc đua marathon, và còn rất nhiều yếu tố khác khó khăn trong khóa học, đám đông trong khóa học, điều kiện thời tiết, dinh dưỡng, hydrat hóa, bạn cảm thấy thế nào khi chơi.

Đào tạo và chuẩn bị luôn giúp đỡ. Lưu ý rằng lịch trình đào tạo của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào việc bạn là người mới bắt đầu, trung cấp hoặc nâng cao.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn đang chạy marathon đầu tiên, hãy tập trung hoàn thành cuộc đua và hoàn thành mạnh mẽ. Bất kể thời gian của bạn, hoàn thành một cuộc đua marathon là một thành tích đáng kinh ngạc. Bạn nên phấn đấu cho thời gian bạn muốn, nhưng cũng nên nhớ thực tế. Dần dần, với đào tạo thích hợp, bạn có thể cải thiện thời gian của bạn.