9 thói quen lành mạnh cho dị ứng thực phẩm

Khỏe mạnh có nghĩa là bạn có thói quen lành mạnh. Vậy làm thế nào để bạn ăn uống lành mạnh với dị ứng thực phẩm? Ăn uống lành mạnh với dị ứng thực phẩm không phải là điều duy nhất giúp bạn khỏe mạnh. Các thói quen lối sống khác, được nuôi dưỡng theo thời gian và với cam kết về sức khỏe lâu dài, sẽ giúp bạn trên đường đến một cuộc sống lành mạnh. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng những thói quen lành mạnh không chỉ bao gồm lựa chọn thực phẩm mà cả những lựa chọn lối sống khác. Dưới đây là danh sách 9 thói quen lành mạnh của tôi sẽ giúp bạn khỏe mạnh, ngay cả khi bị dị ứng thực phẩm:

Thói quen lành mạnh # 1: Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Thường xuyên hơn không, chọn trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít béo và thực phẩm protein nạc. Họ đóng gói một lượng dinh dưỡng trong một lượng calo thấp đến trung bình. Bởi vì điều này, những thực phẩm này được coi là giàu chất dinh dưỡng. Mặc dù bạn có thể tìm thấy những thực phẩm này ở khắp mọi nơi, nhưng việc lựa chọn chúng không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Thói quen lành mạnh # 2: Tránh bẫy quá nhiều đồ ăn vặt.

Dễ dàng, nhanh chóng, ngon miệng và nỗ lực tối thiểu là hấp dẫn, nhưng bạn nên biết cách ăn mặc đồ ăn vặt. Tại sao? Bởi vì đồ ăn vặt có thể nghèo dinh dưỡng, cung cấp nhiều calo với ít chất dinh dưỡng. Ngay cả với một ngày nuông chiều, hoặc một đứa trẻ đang trong giai đoạn phát triển khuyến khích ăn uống ngon miệng, trở lại theo chế độ ăn uống dinh dưỡng nên là ưu tiên hàng đầu cho người bị dị ứng thực phẩm.

Thói quen lành mạnh # 3: Tập trung vào chất xơ.

Hiểu vai trò của chất xơ, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư hoặc tiểu đường. Một kế hoạch ăn kiêng bao gồm chất xơ sẽ chứa đầy trái cây, rau và ngũ cốc. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh sự thèm ăn của bạn (đọc: tránh ăn quá nhiều) và giúp bạn khỏe mạnh suốt đời.

Thói quen lành mạnh # 4: Giữ nhiều loại thực phẩm sắp tới.

Don đai ăn cùng một loại thực phẩm ngày này qua ngày khác. Xoay trái cây và rau khác nhau trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn, và nhằm mục đích làm như vậy với tất cả các nhóm thực phẩm. Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống, xét cho cùng, giúp giữ chất dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể là ưu tiên hàng đầu.

Thói quen lành mạnh số 5: Tập thể dục hầu hết các ngày.

Cho dù đó là đi bộ, yoga, chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym, hãy tìm ra cách tập thể dục thường xuyên.Theo khuyến nghị cho người lớn từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người trưởng thành cần 2 giờ rưỡi mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải (đi bộ nhanh) và nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp 2 hoặc nhiều hơn mỗi tuần. Những khuyến nghị này có nhiều hình thức khác nhau, tất cả đều hướng đến việc đáp ứng các yêu cầu tập thể dục tối thiểu để cải thiện sức khỏe. Trẻ em cần một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và có thêm động lực để đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Thói quen lành mạnh # 6: Ngủ đủ giấc.

Bất kể ở độ tuổi nào, mọi người đều cần một giấc ngủ mong muốn mỗi đêm. Giấc ngủ thúc đẩy tăng trưởng ở trẻ em và sức khỏe tổng thể tốt ở người lớn. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, trẻ mới biết đi nên ngủ đủ 12 - 14 giờ mỗi đêm; trẻ mẫu giáo từ 3-5 tuổi nên được 11-13 giờ; đối với trẻ em từ 6 đến 12 tuổi, nhắm 10-11 giờ mỗi đêm; đối với thanh thiếu niên từ 13 tuổi trở lên, tối thiểu 7-8 giờ; và đối với người lớn, tối thiểu là 6 giờ.

Thói quen lành mạnh # 7: Ăn thực phẩm giúp bảo tồn hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu vitamin A, C và E có thể tăng cường khả năng miễn dịch khỏe mạnh, điều này rất quan trọng đối với tất cả những người bị dị ứng thực phẩm, nhưng đặc biệt đối với những người vẫn đang phát triển và những người bị dị ứng thực phẩm. chế độ ăn. Nguồn vitamin A bao gồm rau và thực phẩm từ sữa. Thực phẩm có múi và nước ép 100% là nguồn cung cấp vitamin C tốt, và vitamin E có thể được tìm thấy trong các loại dầu, hạt, hạt và cá.

Thói quen lành mạnh # 8: Bao gồm các chất dinh dưỡng "có nguy cơ" như canxi, vitamin D, sắt, kẽm và DHA.

Bị dị ứng thực phẩm có nghĩa là từ bỏ một số loại thực phẩm, thường thì điều này có thể có nghĩa là toàn bộ nhóm thực phẩm, như trong trường hợp sữa. Bạn cần biết cách tránh những thiếu sót tiềm ẩn mà điều này có thể gây ra bằng cách tìm ra các chất thay thế thực tế, lành mạnh cho các chất gây dị ứng của bạn. Ví dụ: nếu bạn bị dị ứng sữa, hãy kết hợp với một loại sữa không thay thế sữa để phù hợp với các chất dinh dưỡng "có nguy cơ" của canxi và vitamin D.

Thói quen lành mạnh # 9: Thực hiện thay thế chất gây dị ứng thông minh.

Chắc chắn, bạn có thể có được các sản phẩm không chứa gluten trên thị trường, nhưng để khỏe mạnh, bạn sẽ cần tìm các sản phẩm không chứa gluten hoặc lựa chọn các loại ngũ cốc thay thế có chứa chất xơ. Tại sao? Trong trường hợp các sản phẩm không chứa gluten, các chất dinh dưỡng chính như vitamin B và chất xơ có thể không được thêm lại vào sản phẩm sau khi chế biến. Đi thêm một dặm để đảm bảo rằng thực phẩm thay thế của bạn được lên kế hoạch với dinh dưỡng trong tâm trí.