Tại sao bệnh ngồi không tốt cho sức khỏe của bạn

Không chỉ là một lối sống ít vận động có nguy cơ béo phì, ung thư và bệnh tim mạch cao hơn, mà nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngồi yên trong ít nhất 30 phút có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Bệnh ngồi ở bệnh viện là gì?

Đây là một nhãn hiệu đã được đưa ra trên báo chí phổ biến để mô tả các tác động có hại do ngồi quá lâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi ít nhất 30 phút mỗi lần mà không đứng dậy hoặc hoạt động thể chất khác gây ra sự khởi đầu của một loạt các sự kiện trên khắp cơ thể, một phản ứng dây chuyền bao gồm tuần hoàn kém, viêm và rối loạn chức năng nội mô (rối loạn chức năng của niêm mạc của các mạch máu).

Điều này dẫn đến, về lâu dài, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn, thừa cân và béo phì, và thậm chí có thể là ung thư.

Ít vận động hơn, bệnh tim nhiều hơn

Trong một nghiên cứu kiểm tra quét tim và hồ sơ hoạt động thể chất của hơn 2.000 người trưởng thành sống ở Dallas, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mỗi giờ dành cho thời gian tĩnh tại hoàn toàn mỗi ngày có liên quan đến sự gia tăng 14% trong vôi hóa động mạch vành (canxi trong động mạch vành, đó là một dấu hiệu của chứng xơ vữa động mạch, còn được gọi là cứng lại của động mạch sắt hoặc mảng xơ vữa động mạch).

Truyền hình nhiều hơn, tốc độ đi bộ chậm hơn

Trong một nghiên cứu thú vị với hơn 8.500 người tham gia ở độ tuổi 48 đến 92 đã tham gia vào nghiên cứu về điều tra ung thư ở châu Âu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đàn ông và phụ nữ xem lượng TV ít nhất (tương ứng với thời gian ít vận động), đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường so với những người xem TV nhiều nhất. Có vẻ như việc ít vận động trong thời gian dài hơn sẽ ăn vào một vòng luẩn quẩn, làm bạn chậm lại và khiến bạn trở nên ít vận động hơn.

Chống lại bệnh ngồi

Có một số cách để chống lại bệnh ngồi. Nếu bạn có một công việc bàn, bạn có thể gặp rủi ro nhất, vì vậy hãy chắc chắn để đánh giá trạm làm việc và môi trường làm việc của bạn. Mọi người nên tìm cách duy trì sự chuyển động trong suốt cả ngày. Dưới đây là một số ý tưởng để làm như vậy:

• Đứng lên và kéo dài chân của bạn ít nhất 20 phút một lần, ngay cả khi chỉ trong một phút hoặc lâu hơn. Đặt hẹn giờ có thể giúp.
• Nhận cuộc gọi đứng lên.
• Đi bộ quanh văn phòng của bạn bất cứ khi nào bạn có thể, nếu không cứ sau 20 phút, thì ít nhất là mỗi giờ.
• Luôn luôn đi cầu thang.
• Nhận hoặc làm một bàn đứng.
• Cân nhắc tổ chức các cuộc họp đi bộ.
• Thức dậy trong quảng cáo truyền hình. Giới hạn xem TV dưới 7 giờ mỗi tuần.

Ở Anh, nhận thấy rằng người Anh ngồi trung bình 8,9 giờ mỗi ngày, một chiến dịch độc đáo và sáng tạo, được gọi là Get Britain Thường trực, đang được tiến hành để Nhận thức và giáo dục về sự nguy hiểm của việc làm việc định cư (ví dụ, ngồi nhiều hơn 4 giờ). Chiến dịch này cung cấp nhiều nguồn tài nguyên khác nhau, bao gồm một máy tính ngồi ngồi trên máy tính sẽ giúp bạn ước tính thời gian bạn ngồi hàng ngày và tương quan với mức độ rủi ro trên máy tính của bạn. Đang làm việc."