Bao nhiêu là đủ để có được lợi ích của Pilates?

Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để phù hợp với tất cả các bài tập mat cổ điển Pilates trong lịch trình tập luyện của bạn. Có thể thực hiện một số lượng bài tập đã chọn mà vẫn gặt hái được tất cả những lợi ích của Pilates không?

Chà, mất khoảng 45 phút để tập luyện thảm Pilates cổ điển đầy đủ với nhịp độ tốt. Bạn cũng cần khởi động và hy vọng một vài phút thời gian tích hợp vào cuối. Thêm vào đó là khả năng bạn sẽ đổ mồ hôi, và có lẽ cần phải thay quần áo, và có thể tắm. Vì vậy, không có nghi ngờ gì, một bài tập Pilates đầy đủ cần một chút thời gian - cũng như bất kỳ bài tập tốt nào. Nó có đáng không? Vâng, nó là. Một buổi tập luyện Pilates đầy đủ, 3 đến 4 lần một tuần, ở nhà hoặc tại một lớp học, là cách hoàn hảo để có được tất cả những lợi ích của Pilates.

Tập luyện một phần sẽ cho tôi tất cả các lợi ích Pilates?

Nhưng câu hỏi là: Bạn có thể nhận được tất cả lợi ích của Pilates với ít hơn một bài tập đầy đủ không? Câu trả lời không phải là tất cả, mà là nhiều. Có một số lợi ích của Pilates như sức chịu đựng và sự linh hoạt tuyệt vời của chuyển động và tăng cường tích hợp cơ thể / tâm trí bạn có được khi bạn được làm ấm hoàn toàn với việc bơm tim và hơi thở thực sự chuyển động mà bạn sẽ không có được khi tập luyện ngắn hơn. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích từ việc tập luyện ngắn hơn hoặc trộn các bài tập ngắn hơn với thời gian dài hơn trong lịch trình tập luyện hàng tuần của bạn.

Tập luyện Pilates ngắn hơn vẫn cung cấp một số lợi ích

Các chuyên gia đồng ý rộng rãi rằng một số hoạt động thể chất tốt hơn không có và có hiệu ứng tích lũy nếu tập thể dục được lan truyền theo thời gian. Bạn có thể nhận được lợi ích từ những động tác Pilates nhỏ nhất được thực hiện trong suốt cả ngày. Nhưng, tất nhiên, bạn cần phải làm thêm một chút để thực sự tăng thể lực.

Nhiều người thấy tập luyện Pilates 10 đến 20 phút là hiệu quả đối với họ. Trong thực tế, nhiều DVD Pilates tập trung vào các bài tập ngắn và kết hợp theo phong cách ngắn hơn.Tập luyện ngắn hơn có hiệu quả nhất trong bối cảnh chương trình thể dục tổng thể bao gồm tập luyện tim mạch và tập Pilates dài hơn, nhưng nếu bạn chỉ tập 10 hoặc 20 phút một vài lần một tuần, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể.

Nếu bạn muốn có được vóc dáng với Pilates, bất kể bạn đang làm bao nhiêu, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng trong suốt lịch trình tập luyện hàng tuần của bạn, bạn tập luyện cân bằng, không chỉ tập trung vào một hoặc hai vùng cơ thể. Một trong nhiều lợi ích của Pilates, và chỉ thị thực hành của nó, là phát triển cơ bắp đồng đều - và điều đó dẫn đến một loạt các lợi ích khác. Tìm hiểu thêm về cách đưa ra lựa chọn khôn ngoan trong cách tạo tập luyện của riêng bạn.

Ba cách hiệu quả để tập luyện Pilates theo lịch trình của bạn

1. Thực hiện các cam kết và nêu ý định của bạn.
2. Nhận và chia sẻ lời khuyên về lịch trình từ các độc giả khác.
3. Giữ một nhật ký tập thể dục.

Điều quan trọng nhất là làm một cái gì đó chứ không phải là không có gì, và làm nó thường xuyên.