Tập thể dục dưới nước cho bệnh nhân viêm xương khớp

Tập thể dục dưới nước (còn gọi là tập thể dục dưới nước, trị liệu hồ bơi hoặc thủy trị liệu) có thể bao gồm các hoạt động aerobic hoặc sức bền, các bài tập kéo dài và tăng cường, và các bài tập chuyển động được thực hiện trong nước ấm.

Theo Đại học Johns Hopkins, phạm vi nhiệt độ tốt cho hầu hết các bài tập tại bể bơi là 82 F đến 86 F. Các bể trị liệu, thường được làm nóng từ 92 F đến 98 F, thích hợp cho các bài tập chuyển động nhẹ nhàng.

Tại sao tập thể dục dưới nước tốt hơn tập thể dục trên cạn?

Độ nổi của nước hỗ trợ trọng lượng của cơ thể. Ở vùng nước sâu đến thắt lưng, bạn chịu khoảng 50% trọng lượng. Trong nước sâu ngực, bạn trừ đi 25% trọng lượng cơ thể của bạn. Đối với những bệnh nhân viêm xương khớp phải vật lộn để đứng và đi trên các khớp chịu trọng lượng, như hông và đầu gối, sẽ có ít căng thẳng hơn cho các khớp trong nước. Một chương trình tập thể dục được thực hiện trong nước vẫn là một bài tập hiệu quả - nước cung cấp sức cản gấp 12 lần không khí. Đi bộ trong nước cho phép bệnh nhân viêm khớp xây dựng và tăng cường cơ bắp.

Các bài tập gây đau đớn trên đất liền ít đau đớn hơn nhiều đối với những người bị viêm khớp.

Tập thể dục dưới nước có giúp ích cho bệnh nhân viêm xương khớp?

Những người bị thoái hóa khớp gối và viêm xương khớp hông thực hiện các bài tập trong nước ấm có được một số lợi ích. Theo một đánh giá của Cochrane được công bố vào ngày 17 tháng 10 năm 2007, các nhà nghiên cứu đã đánh giá 6 thử nghiệm bao gồm 800 bệnh nhân viêm xương khớp.Bốn trong số 6 nghiên cứu bao gồm những bệnh nhân bị viêm xương khớp ở đầu gối hoặc hông. Một nghiên cứu có bệnh nhân chỉ bị thoái hóa khớp hông và nghiên cứu còn lại chỉ có bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Trong các nghiên cứu, bệnh nhân đã tập thể dục dưới nước trong nhiều khoảng thời gian và nhiều buổi khác nhau.

Những bệnh nhân khác tập thể dục trên đất liền hoặc không. Hầu hết bệnh nhân được đánh giá sau 3 tháng.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ở những người bị viêm xương khớp hông hoặc đầu gối, cơn đau có thể giảm thêm một điểm trên thang điểm từ 0 đến 20 khi tập thể dục dưới nước và chức năng có thể cải thiện 3 điểm theo thang điểm từ 0 đến 68. Cải thiện nhỏ đến trung bình đã được quan sát cho chức năng và chất lượng cuộc sống, với một ảnh hưởng nhỏ đến mức độ đau.

Không có ảnh hưởng đến khả năng đi bộ hoặc độ cứng ngay sau khi tập thể dục dưới nước. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục dưới nước có tác dụng ngắn hạn có lợi đối với viêm xương khớp hông và đầu gối. Không có tác dụng lâu dài nào được xác định. Cần nhiều nghiên cứu dài hạn hơn.

Đi bộ dưới nước: Có phù hợp với bạn?

Trước khi thử bất kỳ loại bài tập nào, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn. Mặc dù tập thể dục dưới nước có vẻ như là một điều tốt, nhưng chắc chắn rằng đối với bạn, lợi ích vượt trội hơn các rủi ro (chẳng hạn như lạm dụng các khớp bị hư hỏng).

Hầu hết các bệnh nhân viêm khớp có một thời gian khó khăn như vậy khi gắn bó với một chương trình tập thể dục vì tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm cơn đau trong thời gian ngắn. Về lâu dài, tập thể dục thực sự có thể giảm đau bằng cách tăng cường cơ bắp bao quanh khớp. Thật khó để biết có bao nhiêu bài tập phù hợp trước khi tập luyện quá nhiều hoặc tập quá sức.

Đi bộ dưới nước đang trở nên phổ biến. Đi bộ nước được coi là dễ dàng trên các khớp, theo Tổ chức viêm khớp. Bạn có thể đi bộ ở đầu nông của bể bơi hoặc đi bộ ở cuối sâu với vành đai nổi. Bạn có thể đi bộ về phía sau và đi ngang, cũng như phía trước trong hồ bơi, để làm săn chắc các cơ bắp khác nhau. Ngồi dọc theo cạnh hồ bơi và thực hiện các cú đá hoặc squats cũng giúp tăng cường tập luyện dưới nước của bạn.

Nếu bạn quan tâm đến việc tập thể dục dưới nước và bác sĩ cho bạn đèn xanh, hãy cân nhắc làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu để có được một số hướng dẫn và lời khuyên - ít nhất là vào lúc bắt đầu.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Tập thể dục dưới nước để điều trị thoái hóa khớp gối và hông. Bartels et al. Tổng quan Cochrane. Sự hợp tác của Cochrane. Ngày 17 tháng 10 năm 2007.
• Đi bộ dưới nước. Viêm khớp ngày nay. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
• Viêm khớp và tập thể dục: Tất cả về tập luyện nước. Đại học Johns Hopkins. 23/8/2002.http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arth viêm / read / water_workout
• Liệu pháp thủy sinh cho viêm khớp. Caremark. Ngày 18 tháng 1 năm 2007.http://healthresource.caremark.com/topic/arthaquatic