Đi xe đạp như tập thể dục cho người bị viêm xương khớp

Tập thể dục tác động thấp là tối ưu cho những người bị viêm xương khớp. Về cơ bản, tập thể dục tác động thấp đề cập đến các loại hình tập thể dục (như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp) ít gây căng thẳng cho các khớp chịu trọng lượng, đặc biệt là cột sống, hông, bàn chân, đầu gối và mắt cá chân. Chạy và chạy bộ, tuy nhiên, là ví dụ của tập thể dục tác động cao.

Lợi ích của việc đi xe đạp

Đi xe đạp là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho những người bị viêm xương khớp. Một thói quen thường xuyên của xe đạp giữ cho đầu gối của bạn di chuyển qua phạm vi chuyển động của chúng, đồng thời, tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối của bạn. Nó có ý nghĩa để tiếp tục đi xe đạp miễn là bạn có thể. Tuy nhiên, nếu bạn có một lượng sát thương khớp đáng kể ở đầu gối hoặc hông, khả năng đi xe đạp của bạn có thể ngày càng bị hạn chế.

Một nghiên cứu tháng 2 năm 2010 tại Khuyết tật và phục hồi chức năng đánh giá đi xe đạp trong ba nhóm - bệnh nhân thoái hóa khớp gối, bệnh nhân thay khớp gối và bệnh nhân bị chấn thương dây chằng hoặc dây chằng. Kết quả cho thấy, khi một bệnh nhân già đi, khả năng tiếp tục đạp xe giảm 5% mỗi năm. Cơ hội tiếp tục đạp xe đối với nam cao gấp 1,98 lần so với nữ. Cơ hội trải qua cơn đau trong khi đạp xe tăng 8% với mỗi đơn vị tăng chỉ số khối cơ thể. Nghiên cứu này quy cho sự đau đớn gia tăng trong quá trình đạp xe đến chỉ số khối cơ thể, thay vì chẩn đoán của bệnh nhân.

Một nghiên cứu thú vị khác, được công bố trên Tạp chí Lão khoa, so sánh đạp xe cường độ cao với đạp xe cường độ thấp ở bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đạp xe cường độ thấp cũng hiệu quả như đạp xe cường độ cao để cải thiện chức năng, dáng đi, khả năng hiếu khí của bệnh nhân, cũng như giảm đau.

Điều đó nói rằng, thay vì từ bỏ việc đi xe đạp khi nó trở nên ngày càng khó khăn, hãy tìm cách thích nghi với hoạt động theo nhu cầu của bạn. Nếu đi xe đạp ngoài trời là một vấn đề vì mặt đất không bằng phẳng, đồi dốc và những thách thức khác đi kèm với ngoài trời tuyệt vời, hãy mang xe đạp trong nhà.

Đối với xe đạp ngoài trời, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc xe đạp cảm thấy thoải mái. Một số người khuyên có một loạt các bánh răng. Ngoài ra còn có những người đi xe đạp giới thiệu bánh răng Granny (bánh xe xích nhỏ trên một chiếc xe ba bánh). Bánh răng Granny cho phép quay với tốc độ vòng quay cao mỗi phút. Thiết bị Granny được đặt tên như vậy bởi vì, về mặt lý thuyết, ngay cả một bà cụ cũng có thể leo đồi trong thiết bị này.

Nếu những hạn chế về thể chất của bạn (đau khớp, biến dạng khớp, vấn đề thăng bằng) khiến bạn cần phải mang xe đạp trong nhà, hãy xem xét các lựa chọn của một chiếc xe đạp đứng thẳng hoặc một chiếc xe đạp đứng yên.

Xe đạp đứng yên xe đạp Versus Recumbent Bike

Một chiếc xe đạp đứng yên là một chiếc xe đạp được sử dụng để tập thể dục hơn là để vận chuyển.Nó được trang bị tay cầm, bàn đạp và ghế ngồi xe đạp thông thường, nhưng nó được xây dựng trên nền tảng đứng yên. Nếu một chiếc xe đạp như vậy có bánh xe, chúng được nâng lên khỏi mặt đất. Thiết kế sát gương xe đạp ngoài trời. Một số xe đạp đứng yên có một công cụ đo để đo công việc bạn đã làm trong khi đạp.

Một chiếc xe đạp đứng yên được trang bị một ghế lớn hơn, giống như ghế. Một người đi xe đạp nằm ngả ra sau và đặt cột sống của mình. Bàn đạp trên một chiếc xe đạp nằm ngả thường được đặt ở phía trước và tay cầm ở vị trí đòi hỏi ít tầm với hơn. Đó là một trải nghiệm thoải mái hơn. nhưng một số chuyên gia đặt câu hỏi nếu tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên cung cấp nhiều lợi ích như tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên. Tuy nhiên, đối với những người bị viêm xương khớp, một chiếc xe đạp đứng yên có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc tập thể dục và không tập thể dục.

Dòng dưới cùng

Trước khi trở nên tích cực trong việc đi xe đạp hoặc bất kỳ loại bài tập nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Khi anh ấy hoặc cô ấy cho phép bạn, hãy xem xét các lựa chọn đi xe đạp khác nhau của bạn. Mục tiêu là làm cho xe đạp trở thành một hoạt động bạn sẽ thích và gắn bó để bạn có thể gặt hái được nhiều lợi ích. Chọn thiết bị của bạn một cách cẩn thận. Và hãy nhớ, tăng tốc bản thân khi đi xe!