Cách làm Supta Padangusthasana và lợi ích của nó

Tư thế ngón chân cái nghiêng là một động tác khá cổ điển cho các vận động viên và các vận động viên khác vì nó đi thẳng vào gân kheo và bắp chân. Đưa ra một phương pháp yoga có thể cải thiện sự kéo dài này bằng cách giới thiệu các điểm căn chỉnh quan trọng và gây chú ý đến cơ học cơ thể để giảm cơ hội làm việc quá sức. Các hướng dẫn dưới đây cung cấp sự thích ứng cho những người có gân guốc chặt chẽ và các biến thể cho những người linh hoạt hơn. Bất cứ nơi nào bạn ở trên quang phổ đó, hãy đưa mọi thứ từ từ và lắng nghe cơ thể của bạn trên đường đi.

• Loại tư thế: Nằm ngửa
• Lợi ích: Kéo dài gân kheo và bắp chân. Có thể giúp giảm đau lưng bằng cách giải quyết tư thế Flat Low Back.

Hướng dẫn

1. Hãy đến nằm ngửa với đôi chân dang rộng.
2. Cong đầu gối phải và ôm chân vào ngực.
3. Đặt một dây đeo yoga xung quanh quả bóng của bàn chân phải của bạn. Giữ hai đầu của dây đeo với mỗi tay. Nếu bạn không có dây đeo, một chiếc thắt lưng sẽ hoạt động.
4. Duỗi thẳng chân phải của bạn lên phía trần nhà trong khi giữ chặt dây đeo.
5. Duỗi chân phải của bạn lên trên với bàn chân uốn cong, nhưng giữ cho khớp hông nằm trong ổ cắm và cả hai bên mông của bạn đều nằm trên sàn. Nói cách khác, không cho phép hông phải của bạn nhô lên khỏi sàn chỉ vì bạn đang nâng chân đó.

1. Giữ chân trái của bạn uốn cong và chân trái của bạn ấn xuống sàn.
2. Hãy thử chỉ các ngón chân phải cho một sự kéo dài hơi khác nhau. Bạn có thể qua lại giữa một bàn chân uốn cong và nhọn nếu bạn thích.
3. Giữ chân của bạn trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Để ra ngoài, uốn cong đầu gối phải của bạn trở lại vào ngực của bạn, đưa đầu gối trái để tham gia nó, ôm chân của bạn một chút, và sau đó làm điều tương tự với chân trái của bạn nâng lên.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Thay vì mở rộng chân còn lại trên sàn, bạn có thể uốn cong nó ở đầu gối và mang lòng bàn chân lên thảm.
• Đừng lo lắng nếu chân nhấc lên của bạn không đi đến vị trí vuông góc.

Biến thể nâng cao

• Thay vì sử dụng dây đeo, hãy lấy ngón chân cái của bạn trong một khóa ngón chân yogi và sau đó duỗi thẳng chân của bạn.
• Sử dụng dây đeo trong tay phải hoặc khóa ngón chân, mở chân phải sang bên phải. Hãy để chân lơ lửng phía trên sàn nhà khi bạn kéo chân về phía đầu.
• Đưa chân của bạn trở lại trung tâm và chuyển khóa dây đeo / ngón chân của bạn sang tay trái của bạn. Sau đó đưa chân phải của bạn qua cơ thể của bạn sang bên trái. Bạn có thể chọn đưa chân phải xuống sàn ở phía bên trái hoặc chỉ vừa đủ trên đường giữa của cơ thể để kéo dài dải IT.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?