Bài tập lưng trên cho tư thế tốt hơn

Cách tập xô chữ V cắt nét tạo rãnh sâu cơ lưng nam giới (Tháng mười một 2024)

Nếu bạn giống tôi, lưng trên của bạn chùng xuống và đau sau vài giờ ở máy tính. Một lý do cho điều này là khi chúng ta siết chặt trước màn hình, cơ ngực của chúng ta bị căng cứng và cơ lưng trên trở nên căng cứng và yếu. Cuốn là hỗ trợ cho tư thế trên cơ thể của chúng tôi. Để giúp đảo ngược thói quen này, hãy thử bài tập nhận thức tư thế lưng trên này.

Một bài tập tư thế cho lưng trên của bạn

Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn hoặc ghế đẩu. (Bạn cũng có thể đứng, nhưng ngồi có thể sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn.) Vòng tay quanh xương sườn như thể bạn đang ôm mình. Sử dụng ngón tay của bạn, cố gắng chạm vào xương bả vai của bạn. Xương bả vai của bạn là xương hình tam giác khá lớn, phẳng, nằm ở lưng trên của bạn. Khi ở vị trí ôm, bạn sẽ chỉ có thể chạm vào đường viền bên ngoài của xương bả vai, ở phía dưới. Không sao đâu. Đi bộ ngón tay của bạn trong khu vực và cố gắng tìm các mẹo dưới cùng. Thả tay ra.
Nâng khuỷu tay của bạn và đặt hai tay ra sau đầu. Siết chặt xương bả vai của bạn với nhau. Điều này sẽ làm việc cơ bắp của bạn. Các cơ vân là các cơ định hướng chéo kết nối giữa đường viền bên trong của xương bả vai và cột sống ở vùng lưng trên của bạn. Họ có xu hướng trở nên yếu đuối khi chúng ta tụt dốc về phía trước trong thời gian dài. Nếu bạn ngồi trước máy tính rất nhiều, bạn là một người mẹ nhấc con ra trước mặt và / hoặc bạn dành nhiều thời gian trước tay lái, bạn có khả năng bị tê giác yếu và pecs chặt. Giữ cho số 5 và từ từ phát hành.

Lặp lại bóp xương bả vai. Lần này, hãy cố gắng giữ một phần tư tưởng tượng giữa hai xương bả vai của bạn. Nếu hình ảnh quý tưởng tượng không phù hợp với bạn, hãy nghĩ đến việc đưa các đầu xương bả vai bạn chạm vào Bước 1 về phía nhau. Giữ cho số 5 và từ từ phát hành.
Để làm cho điều này trở nên khó khăn hơn, hãy nhờ một người bạn nhẹ nhàng đẩy đầu xương bả vai của bạn ra khi bạn cố gắng kéo chúng lại gần nhau.