Chạy trên bề mặt cứng hơn hay mềm hơn tốt hơn cho bạn?

Mặc dù chạy trên vỉa hè đôi khi có thể là lựa chọn an toàn hơn (để tránh giao thông), nhựa đường mềm hơn một chút và do đó trên cơ thể bạn dễ dàng hơn bê tông. Vì vậy, nếu bạn đang chạy trên bề mặt cứng, hãy chọn đường nhựa, miễn là đường an toàn để chạy.

Các bề mặt mềm hơn như cỏ, cát hoặc đường mòn hoặc đường đi chắc chắn dễ dàng hơn trên cơ thể bạn so với bê tông hoặc nhựa đường, nhưng điều đó không có nghĩa là không có rủi ro cho các thương tích lạm dụng thông thường. Thực tế là người chạy cũng có thể bị thương trên địa hình mềm hơn, bởi vì nó có thể không cung cấp sự ổn định giống như bề mặt cứng hơn. Bàn chân của bạn sẽ phát âm, hoặc lăn vào trong, xa hơn, có thể làm tăng sự căng thẳng cho cơ và khớp của bạn, dẫn đến chấn thương.

Thay đổi bề mặt của bạn

Những người chạy bộ khỏe mạnh phải luôn thay đổi bề mặt chạy của mình để cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và để tránh chấn thương. Chuyển tuyến đường của bạn và chạy một số đường mòn, một số chạy trên đường nhựa, một số đường chạy và thậm chí một số chạy trên vỉa hè nếu bạn phải. Chạy bộ trên bãi biển là một cách thú vị để kết hợp thói quen chạy bộ của bạn.

Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua, hãy thực hiện phần lớn các cuộc chạy trên cùng một loại bề mặt mà bạn sẽ chạy. Nếu bạn thường xuyên chạy trên cùng một tuyến đường, hãy đảo ngược hướng của nó mỗi lần chạy khác. Điều đó sẽ điều chỉnh cho bất kỳ độ nghiêng nào trên đường, vì vậy bạn sẽ căng thẳng cả hai bên cơ thể.

Nếu bạn vừa mới hồi phục sau chấn thương đang chạy và bạn lo lắng về sự tái phát, cách tốt nhất của bạn là chạy trên đường cao su, sẽ mang lại bề mặt phẳng cũng như khả năng hấp thụ sốc tốt. Hầu hết các trường trung học đều mở cửa cho công chúng, vì vậy chúng là một lựa chọn an toàn, thuận tiện. Hầu hết các bản nhạc là 400 mét (khoảng 1/4 dặm), vì vậy bạn dễ dàng theo dõi khoảng cách của mình khi bạn chạy trên đó.

Hầu hết các máy chạy bộ đều được đệm, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt khác nếu bạn vừa quay lại chạy sau chấn thương hoặc bạn dễ bị chấn thương và muốn giảm tác động. Máy chạy bộ cũng là lựa chọn tốt nhất nếu điều kiện thời tiết quá khắc nghiệt để chạy an toàn. Bạn có thể mô phỏng tốt hơn việc chạy bộ ngoài trời bằng cách đặt máy chạy bộ của bạn ở độ nghiêng 1%. Một lần nữa, bạn không muốn thực hiện tất cả các hoạt động của mình trên máy chạy bộ, vì sau đó bạn có thể gặp khó khăn khi điều chỉnh khi quay trở lại chạy bên ngoài. Điểm mấu chốt là việc thay đổi bề mặt chạy của bạn sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp bạn không bị nhàm chán.