Tại sao tôi ăn khi tôi không đói?

Đó là một vấn đề mà hầu hết tất cả chúng ta chia sẻ: chúng ta ăn khi chúng ta không đói. Thực phẩm có thể làm cho chúng ta cảm thấy tốt và nhiều lần thưởng thức một bữa ăn nhanh có thể tăng cường tâm trạng của chúng ta, cải thiện năng suất làm việc hoặc thậm chí làm cho các mối quan hệ dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn có nên ăn khi bạn không đói?

Thật không may, lượng calo thêm vào tăng lên nhanh chóng. Đôi khi calo vô thức làm tăng thêm trọng lượng trong suốt một năm. Vì vậy, cách tốt nhất để quyết định xem bạn có nên ăn khi bạn không đói hoặc truyền thức ăn? Bạn sẽ nhận được câu trả lời tốt nhất cho bạn nếu bạn có thể xác định lý do tại sao bạn cảm thấy cần phải ăn.

Phải làm gì nếu bạn ăn khi bạn không đói

Trong một thế giới hoàn hảo, bạn sẽ chỉ ăn khi bạn cần năng lượng dưới dạng calo. Nhưng, chúng ta là con người và thế giới của chúng ta không hoàn hảo. Vì vậy, chúng ta thường ăn vì những lý do không liên quan đến nhu cầu sinh lý.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Hilton Head Health (H3) nơi cô làm việc với khách hàng để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân và giữ gìn sức khỏe. Cô nói rằng trước khi ăn, điều quan trọng là xác định mức độ đói của bạn.Cô sử dụng Thang đo đói / hài lòng của H3 với khách hàng của mình để giúp họ điều chỉnh các dấu hiệu đói và sau đó đánh giá cảm giác theo thang điểm từ 1-10, từ "cuồng nhiệt" đến "quá đầy đủ".

Cô nói rằng hành động đơn giản kiểm tra mức độ đói của bạn có thể giúp bạn ngừng ăn khi bạn không đói. Tại Hilton Head Health, cô khuyến khích "đi bộ nhiệt" sau mỗi bữa ăn. Đi dạo đơn giản, giúp khách hàng tạm dừng chu trình ăn uống và tận hưởng cảm giác no.

Nhưng nếu đi dạo nhàn nhã hoặc thang đo đói không giúp bạn kiềm chế thói quen ăn uống không suy nghĩ, hãy xem xét những lý do cụ thể mà bạn có thể thấy mình ăn khi không đói.

6 lý do bạn ăn khi bạn không đói

Đây là một số lý do phổ biến nhất mà bạn có thể ăn mà bạn không thực sự cần thêm calo Sử dụng các giải pháp để giúp kiềm chế thói quen của bạn.

ChánChúng ta thường đi đến tủ lạnh khi chúng ta cần làm gì đó. Tại nơi làm việc, bạn có thể đến phòng nghỉ để xem liệu có xử lý được không khi bạn đang cố gắng tránh một dự án tẻ nhạt hoặc một cuộc gọi điện thoại với một khách hàng khó tính. Ở nhà, bạn có thể tránh việc vặt bằng cách vào bếp.Khắc phục nhanh: Tìm một cách khác để thu hút bộ não của bạn trước khi bạn say sưa đối xử. Trò chuyện với đồng nghiệp, tập thể dục nhỏ dễ dàng hoặc giữ một cuốn sách câu đố tiện dụng và thử thách trí não của bạn trong 5 phút.

Sự cần thiết phải nếmMong muốn được nếm thứ gì đó là một biến thể của việc ăn chán. Chúng tôi biết rằng hương vị và "cảm giác miệng" của thực phẩm cảm thấy tốt vì vậy chúng tôi mong muốn nó khi thói quen hàng ngày của chúng tôi cần một sự tiếp nhận nhanh chóng.Khắc phục nhanh: Đáp ứng nhu cầu của bạn mà không cần thêm calo vào vòng eo của bạn. Thưởng thức Lấy một miếng kẹo cao su không đường hoặc đánh răng. Hương vị bạc hà giúp tiêu diệt cơn thèm thuốc. Bạn cũng có thể lấy một ly nước có hương vị tự chế.

Năng lượng thần kinhThỉnh thoảng chúng tôi làm tình trong xã hội và chúng tôi ăn vì đó là điều thoải mái nhất để làm hoặc vì chúng tôi lo lắng. Bạn đã bao giờ đứng trước bàn khai vị và nhấm nháp vô tận trong một bữa tiệc mà bạn cảm thấy không thoải mái? Đó là lo lắng ăn.Khắc phục nhanh: Trong môi trường xã hội nơi bạn không cảm thấy thoải mái, hãy tránh xa thực phẩm. Yêu cầu chủ nhà hoặc tiếp viên cho một công việc để giữ cho mình bận rộn (dọn đĩa, lấy áo khoác, mời đồ uống cho khách).

Cảm xúc thoải máiThực phẩm lấp đầy một khoảng trống cảm xúc cho nhiều người. Nó cung cấp sự thoải mái, ấm áp và cảm giác hài lòng. Nhiều lần nó cũng mang lại niềm vui và cảm giác được chăm sóc.Khắc phục nhanh: Nếu đây là lý do mà bạn ăn khi bạn không đói, bạn có một vài lựa chọn để hạn chế thói quen này. Đầu tiên, hãy thử thay thế thói quen ăn vặt bằng một thói quen lành mạnh. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên hoạt động thể chất như đi dạo hoặc nghỉ yoga nhanh chóng vì những hoạt động đó có thể giúp kiềm chế suy nghĩ tiêu cực. Nếu điều đó không có tác dụng, hãy cân nhắc thực hiện một cách tiếp cận dài hạn hơn để tìm ra giải pháp. Don Tiết do dự khi làm việc với một nhà trị liệu hành vi để giải quyết các rào cản cảm xúc trong việc giảm cân. Nhiều nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt để giúp khách hàng về vấn đề ăn uống.

Thói quenThói quen ăn uống không suy nghĩ của bạn có thể đã bắt đầu nhàm chán, nhưng một khi bạn bắt đầu ghé thăm tủ lạnh mỗi ngày vào lúc 3 giờ chiều, cơ thể bạn bắt đầu mong đợi thức ăn vào lúc 3 giờ chiều. Hoặc khi bạn chỉ xem tivi với thức ăn trong lòng, bạn quên mất cách xem chương trình yêu thích mà không có thức ăn.Khắc phục nhanh: Lần tới khi bạn đi lang thang đến tủ lạnh hoặc vào khay đồ ăn nhẹ, hãy tự hỏi tại sao. Nếu câu trả lời không có bao gồm từ đói đói, thì hãy đi dạo hoặc gọi cho một người bạn. Bạn cuối cùng sẽ thay thế thói quen cũ bằng một thói quen mới lành mạnh.

Vị trí

Huggins nói rằng một số môi trường nhất định có thể kích thích ham muốn ăn khi bạn không đói. Rõ ràng, một nhà hàng sẽ khuyến khích sự thèm ăn. Hoặc bạn có thể quen với việc ăn trong xe của bạn. Vì vậy, khi bạn đi làm hoặc đi trên những chuyến xe dài, bạn thường xuyên dành thời gian bằng cách ăn uống.

Khắc phục nhanh: Huggins gợi ý rằng bạn xác định cụ thể vị trí ăn uống của bạn. Ví dụ, nếu bạn nhu cầu ăn trong khi lái xe đi làm vào buổi sáng, sau đó lên kế hoạch cho những thực phẩm dễ ăn lành mạnh và biến chiếc xe thành điểm đến cho bữa sáng của bạn. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, chúng ta có thể chọn ăn bữa ăn trong nhà bếp hoặc phòng ăn tại nhà để tăng trải nghiệm ăn uống và tăng sự hài lòng.

Một từ từ DipHealth

Hãy nhớ rằng nibling kiểm soát một phần vừa phải là tốt cho bạn miễn là bạn không tiêu thụ quá nhiều calo từ đồ ăn nhẹ. Nhưng ăn khi bạn không đói hoặc khi bạn không cần phải làm hỏng chế độ ăn uống hoặc gây tăng cân. Tất nhiên, bạn cũng không bao giờ nên đợi cho đến khi bạn đói trước khi ăn. Cố gắng ăn những phần vừa phải vào khoảng thời gian đều đặn trong suốt cả ngày để luôn hài lòng suốt cả ngày và tránh ăn vô tâm, ăn nhạt hoặc ăn những thực phẩm tốt cho chế độ ăn uống của bạn.