9 cách để quản lý triệu chứng IBS-D

IBS tiêu chảy chiếm ưu thế (IBS-D) có thể tàn phá cuộc sống của bạn, với các triệu chứng khó lường của đau bụng, chuột rút, khẩn cấp và dường như đi tiêu liên tục. Vì các lựa chọn thuốc bị hạn chế, có thể yên tâm khi biết rằng có một số cách thông thường để giảm bớt các triệu chứng của bạn và giúp hệ thống của bạn hoạt động theo cách lành mạnh hơn. Chín chiến lược này có thể mang lại sự cứu trợ rất cần thiết.

1

Hiểu vấn đề

Có hai điều sẽ xảy ra trong hệ thống của bạn dẫn đến các triệu chứng IBS-D.

Đầu tiên là một vấn đề vận động. Các cơ trong ruột già của bạn đang đẩy nội dung quá nhanh. Do sự đi qua nhanh chóng này, một lượng nước vừa đủ không được rút ra khỏi phân, dẫn đến phân bị lỏng và chảy nước. Phân lỏng dường như kích hoạt sự thôi thúc tiếp tục di tản, có nghĩa là nhiều chuyến đi đến phòng tắm hơn.

Vấn đề thứ hai là quá mẫn cảm nội tạng, có nghĩa là các dây thần kinh trong ruột của bạn bị phản ứng quá mức với kích thích và áp lực. Đây là những gì chiếm cho nỗi đau và chuột rút.

Do đó, mục tiêu của một kế hoạch tự chăm sóc sẽ là làm những gì bạn có thể để làm chậm đường ruột và giảm khả năng phản ứng của hệ thống với các yếu tố kích hoạt.

2

Làm rõ về kích hoạt thực phẩm của bạn

Có thể rất khó để cố gắng tìm ra loại thực phẩm nào gây ra các triệu chứng của bạn. Bởi vì nhiều người mắc IBS-D có nguy cơ hạn chế quá mức thực phẩm vì sợ gây ra các triệu chứng, bạn sẽ cần có một chút khoa học về toàn bộ vấn đề.

Điều này không khó như âm thanh. Bạn chỉ có thể bắt đầu giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và sử dụng chế độ ăn kiêng để loại bỏ các loại thực phẩm có khả năng gây nhạy cảm nhất.

Bạn cũng sẽ muốn ghi lại các yếu tố khác (ví dụ: mức độ căng thẳng và thay đổi nội tiết tố) có thể góp phần gây ra bất kỳ triệu chứng bùng phát nào, để chắc chắn rằng một loại thực phẩm riêng lẻ thực sự có vấn đề với bạn. Nếu bạn đang vật lộn với việc tìm kiếm thực phẩm mà bạn cảm thấy an toàn để ăn, bạn có thể muốn xem xét tư vấn với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên sức khỏe có trình độ.

3

Hãy xem xét chế độ ăn kiêng FODMAP thấp

Nghiên cứu đã xác nhận rằng chế độ ăn ít FODMAP có hiệu quả để giảm các triệu chứng của IBS-D. Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn loại bỏ các thực phẩm có chứa một số carbohydrate nhất định được gọi là FODMAP trong khoảng thời gian khoảng bốn tuần. Khi bạn đã qua giai đoạn này và hy vọng sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều, sau đó bạn sẽ thêm một cách có hệ thống từng loại FODMAP trở lại chế độ ăn uống của bạn và đánh giá xem có bất kỳ phản ứng tiếp diễn nào không.

Nghiên cứu cho thấy các triệu chứng IBS được cải thiện rất nhiều cho khoảng 75 phần trăm những người tuân thủ chế độ ăn kiêng. Thành công của bạn về chế độ ăn kiêng sẽ được tăng cường đáng kể nếu bạn làm việc với một chuyên gia chế độ ăn uống có trình độ.

4

Tinh chỉnh thói quen ăn uống của bạn

Mặc dù những người bị IBS-D có xu hướng dành nhiều thời gian để lo lắng về ăn gì, nó cũng quan trọng để tập trung vào làm sao ăn. Những người có IBS-D thường bỏ bữa, nghĩ rằng dạ dày trống rỗng sẽ dẫn đến ruột rỗng. Đó là một sai lầm. Nếu bạn nghĩ rằng ruột là một băng chuyền, bạn sẽ muốn vành đai bên trong của mình mang tải đồng đều, liên tục để giúp nó hoạt động trơn tru hơn.

Bỏ bữa cũng làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều sau đó, bản thân nó có thể tăng cường các cơn co thắt ruột. Bạn có thể thấy rằng ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày thực sự giúp giảm khả năng phản ứng của hệ thống.

5

Đừng cố làm trống

Nhiều người mắc bệnh IBS-D nhầm tưởng rằng họ sẽ giảm nguy cơ bị tiêu chảy bằng cách đảm bảo rằng ruột của họ trống rỗng. Vấn đề với điều này là ruột không bao giờ thực sự trống rỗng. Phân mới liên tục được sản xuất.

Khuyến khích ruột để giữ kết quả trống rỗng trong việc di tản phân trở nên lỏng lẻo và nhiều nước hơn với mỗi lần đi tiêu. Phân lỏng và nước khó có thể chứa trực tràng, do đó, việc tập trung vào việc làm trống có thể chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Sẽ tốt hơn nhiều khi cố gắng sử dụng các chiến lược để làm dịu cơ thể của bạn và trì hoãn các chuyển động tiếp theo để phân có thể trải qua quá trình hình thành. Hãy nghĩ về nó như là xây dựng "phân của ngày mai".

6

Sử dụng các bài tập thư giãn để giữ cho hệ thống của bạn bình tĩnh

IBS-D là một tình huống Catch-22. Căng thẳng có thể kích hoạt các đợt tiêu chảy, nhưng các đợt tiêu chảy rất căng thẳng. Phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn đang chơi ở đây. Để đối phó với một mối đe dọa nhận thức, cơ thể bạn phản ứng theo nhiều cách khác nhau, một trong số đó là kích hoạt chuyển động ruột. Thông thường, những người có IBS-D sẽ quét cơ thể để tìm bằng chứng cho thấy hệ thống của họ sẽ hoạt động. Chuyển động ruột hoặc tiếng ồn trở thành một mối đe dọa nhận thức mà sau đó đặt ra các phản ứng căng thẳng không mong muốn.

Phải làm sao Đặt cược tốt nhất của bạn là học và sử dụng các bài tập thư giãn để giữ cho cơ thể bình tĩnh nhất có thể. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tham gia vào các hoạt động nhằm giảm mức độ lo lắng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như yoga, thiền và thái cực quyền.

7

Hãy thử một chương trình thôi miên trị liệu tại nhà

Liệu pháp thôi miên đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các triệu chứng của IBS-D. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một nhà thôi miên đủ điều kiện tại địa phương, bạn có thể muốn thử một chương trình cụ thể tại nhà. Đây là hai lựa chọn tốt:

• Chương trình âm thanh IBS 100
• Âm thanh như ứng dụng IBS

8

Nhâm nhi một ít trà

Mặc dù có nhiều loại trà thảo dược dành cho IBS, nhưng nhiều loại trong số đó không phù hợp với IBS-D. Tuy nhiên, trà bạc hà không chỉ tốt cho việc làm dịu thần kinh của bạn, các thành phần có trong bạc hà có thể làm thư giãn các cơ trong ruột già của bạn, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

9

Đi đến nhà thuốc

Ba sản phẩm không cần kê đơn này có thể giúp ích:

• Viên nang dầu bạc hà: Giống như trà bạc hà, dầu bạc hà có thể làm giảm đau bụng và chuột rút IBS-D một cách hiệu quả. Trên thực tế, dầu bạc hà có sự phù hộ của Đại học Tiêu hóa Hoa Kỳ.
• Imodium: Imodium là thuốc chống tiêu chảy có hồ sơ an toàn tốt. Bạn có thể hỏi bác sĩ của bạn bao nhiêu là an toàn cho bạn để giải quyết các triệu chứng của bạn.
• Canxi: Trong ba sản phẩm được liệt kê ở đây, canxi như một khuyến nghị chỉ dựa trên các báo cáo giai thoại, không có khoa học cứng nào về hiệu quả của nó đối với IBS-D. Tuy nhiên, nó có thể đáng để thử.