Quản lý tập thể dục và các triệu chứng IBS của bạn

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), việc kiểm soát rối loạn và thói quen tập thể dục có thể gây khó khăn. Đó là bởi vì tập luyện cường độ cao có thể làm nặng thêm tình trạng, dẫn đến kết quả khó chịu, như tiêu chảy của người chạy bộ. Nhưng nếu bạn thích tập thể dục hoặc muốn tập luyện để đạt được mục tiêu cân nặng hoặc quản lý sức khỏe của mình, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể tập thể dục mà không làm cho các triệu chứng IBS của bạn tồi tệ hơn.

Sử dụng các mẹo dưới đây khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục. Ngoài ra, tìm hiểu những gì nghiên cứu nói về IBS và hoạt động thể chất. Có thể tập thể dục an toàn với IBS.

Những gì nghiên cứu nói

Mặc dù nghiên cứu về mối quan hệ giữa IBS và tập thể dục có phần không thuyết phục, nhưng tập thể dục có tiếng là tài liệu tốt để giảm kết quả căng thẳng trên cơ thể. Vì có mối quan hệ giữa căng thẳng tâm lý xã hội và IBS, bất kỳ hoạt động nào làm giảm căng thẳng sẽ giúp giảm các triệu chứng IBS. Vì vậy, tốt cho bạn vì đã cố gắng tập thể dục mặc dù IBS của bạn.

Nhiều người lo lắng rằng cường độ tập thể dục sẽ gây ra các triệu chứng IBS. Đối với hầu hết các phần, tập thể dục không nên ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn theo cách tiêu cực. Nhưng một ngoại lệ chính là tập thể dục cường độ cao như chạy bộ, vì điều này có liên quan đến các triệu chứng tiêu chảy do đi tiêu thường xuyên, lỏng lẻo và đau bụng, hoặc tiêu chảy của người chạy bộ. May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước để giảm rủi ro của bạn.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau dạ dày trong quá trình tập luyện của bạn

• Tránh ăn hai giờ trước khi tập thể dục. Điều này có thể có nghĩa là làm việc đầu tiên vào buổi sáng.
• Tránh chất caffeine hoặc đồ uống nóng trước khi tập thể dục. Cả hai đều có khả năng tăng tốc độ co bóp.
• Tránh ăn thực phẩm béo hoặc khí trước khi tập thể dục.
• Cố gắng để thời gian tập luyện của bạn để bạn tập thể dục vào thời điểm khi ruột của bạn yên tĩnh hơn.

Nếu triệu chứng IBS chiếm ưu thế của bạn là tiêu chảy khẩn cấp, bạn có thể thấy rằng cơ thể bạn có thể xử lý các bài tập ít cường độ hơn như đi bộ, bơi lội, tập tạ hoặc yoga tốt hơn nhiều so với việc chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn là người chạy bộ, hãy thử cắt giảm và xem các triệu chứng IBS của bạn có cải thiện không. Ví dụ, nếu bạn thường chạy 10 dặm một ngày, hãy thử cắt khoảng cách này trong một nửa. Bạn cũng có thể làm chậm tốc độ của bạn. Nếu bạn thường chạy dặm 8 phút, hãy thử làm chậm lại để dặm 11 phút và xem nếu bạn có kinh nghiệm cải thiện các triệu chứng của bạn.

Hãy thử đi bộ Power

Đi bộ nghe có vẻ nhàm chán nếu bạn đang sử dụng để dặm chạy, nhưng đi bộ với tốc độ tương đối nhanh, chẳng hạn như hoàn thành dặm 15 phút, có thể là một sự thỏa hiệp tốt nếu bạn không thể chạy mà không có một IBS bùng lên. Các chuyển động giật mà cơ thể tạo ra trong khi chạy có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa, nhưng đi bộ nhanh trên máy chạy bộ ít khắc nghiệt hơn trên cơ thể. Vì vậy, hãy thử đi bộ trên máy chạy bộ nếu bạn thích tập thể dục tương đối cường độ cao nhưng gặp khó khăn khi chạy với IBS. Một số người đi bộ rất nhanh, họ kết thúc với tốc độ chạy bộ và có thể hoàn thành một dặm chỉ trong 11 hoặc 12 phút.