Tập thể dục là chìa khóa để quản lý các triệu chứng IBS của bạn?

Tập thể dục có thể là chìa khóa để kiểm soát các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) không? Không có gì bí mật rằng tập thể dục là tốt cho chúng ta, nhưng làm việc với IBS có thể khó khăn khi đưa ra các triệu chứng khó lường của chứng rối loạn này. Nhưng nếu bạn thích tập luyện tốt hoặc đơn giản là sẵn sàng thử bất cứ điều gì, thậm chí tập thể dục, để quản lý IBS tốt hơn, điều quan trọng là tìm hiểu về mối quan hệ giữa thể dục thể chất và tình trạng y tế mãn tính này.

Tại sao tập thể dục là quan trọng

Tập thể dục không chỉ có lợi cho IBS, mà còn cho sức khỏe của bạn nói chung. Một chế độ tập thể dục đều đặn từ lâu đã được coi là một thành phần cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Đó là bởi vì tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm những điều sau đây:

• Xơ vữa động mạch
• Tăng huyết áp
• Bệnh tiểu đường loại II
• Ung thư ruột kết

Ngoài vai trò bảo vệ sức khỏe của bạn, thể dục thể chất cũng có thể cải thiện các triệu chứng của một loạt các rối loạn sức khỏe mà người ta đã trải qua.

Tập luyện và triệu chứng GI chung

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nói chung, tập thể dục có thể giúp hoặc làm nặng thêm các triệu chứng tiêu hóa (GI) (tùy thuộc vào mức độ cường độ của bài tập). Tập thể dục nhẹ và vừa có thể làm giảm nguy cơ táo bón, bệnh túi thừa, sỏi mật và như đã nêu ở trên, ung thư ruột kết.

Mặt khác, hoạt động cực kỳ vất vả có thể dẫn đến một số triệu chứng GI rắc rối. Chúng bao gồm những điều sau đây:

• Đau bụng
• Ợ
• Đầy hơi
• Bệnh tiêu chảy
• Xuất huyết tiêu hóa (trong trường hợp hiếm)
• Chứng ợ nóng
• Buồn nôn
• Thúc đẩy cho một phong trào ruột
• Nôn

Thật thú vị, một số lượng lớn các vận động viên ưu tú đáng ngạc nhiên, với ước tính lên tới 50%, báo cáo rằng các triệu chứng tiêu hóa cản trở việc đào tạo và khả năng cạnh tranh của họ. Nữ giới có nguy cơ cao hơn đối với các triệu chứng GI không mong muốn, cũng như người chạy bộ nói chung. Nỗi sợ phát triển các triệu chứng này có thể khiến những người bị IBS rời khỏi phòng tập thể dục, nhưng điều quan trọng là tập thể dục từ nhẹ đến trung bình. Hãy thử tập luyện với tốc độ nhẹ trong 30 phút và xem liệu bạn có thể chịu đựng được cơn đau ngắn khi tập thể dục này không.

IBS và tập thể dục

Tập thể dục có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng rối loạn chồng chéo với IBS, chẳng hạn như trầm cảm và đau cơ xơ hóa. Nhưng không có nhiều thông tin về tác dụng của việc tập thể dục đối với IBS.

Một nhóm các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng can thiệp 12 tuần trong đó tập thể dục vừa phải được tăng lên dẫn đến sự cải thiện các triệu chứng IBS. Với thời gian theo dõi năm năm, nhiều bệnh nhân tiếp tục tập thể dục điều độ và không chỉ trải qua sự cải thiện liên tục các triệu chứng IBS của họ, mà còn báo cáo sự cải thiện trong các lĩnh vực lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi và chất lượng cuộc sống.

Các nhà nghiên cứu khác đã xác định nguy cơ mắc IBS cao hơn khi bị tiêu chảy ở những người chạy xa. Nhưng bạn không cần phải là một vận động viên ưu tú để gặt hái được nhiều lợi ích của việc tập thể dục.

Bạn có nên tập gym khi bạn có IBS?

Mặc dù nghiên cứu không có nhiều điều để đưa ra về các câu trả lời dứt khoát, nhưng có vẻ như việc tập thể dục vừa phải có thể giúp ích cho IBS của bạn và chắc chắn sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Thực hiện những điều sau đây có thể giúp bạn tập thể dục mà không làm nặng thêm IBS của bạn:

• Hãy chắc chắn để giữ nước tốt.
• Đừng tập thể dục ở cường độ bạn chưa được đào tạo.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong những ngày tập thể dục.
• Tránh các thực phẩm có đường sữa hoặc sorbitol vào những ngày tập thể dục.