Làm thế nào tâm trí của bạn giữ bạn khỏi tập thể dục và phải làm gì

Bạn có thừa cân không? Có tội bắt đầu và bỏ nhiều kế hoạch ăn kiêng và chương trình tập thể dục hơn bạn muốn nhớ? Nếu vậy, bạn có thể tự hỏi có gì không ổn với bạn … bạn có lười không? Có rất nhiều người lười biếng trên thế giới này, nhưng hầu hết chúng ta không thuộc loại đó. Đây là lý do tại sao bạn không tập thể dục.

Có một con quỷ nhỏ trong đầu bạn

Có một cơ hội tốt bạn có một số tiếng nói trong đầu của bạn. Những giọng nói này thuộc về tất cả mọi người từ cha mẹ bạn đến anh chàng đó trên TV, người luôn nói với bạn rằng bạn có thể giảm cân chỉ trong vài phút mỗi ngày. Giọng nói nổi bật nhất của bạn có thể là Little Devil. Nếu bạn đã từng tranh cãi với chính mình như thế này, thì đó là:

Bạn: Thời gian tập luyện!Con quỷ nhỏ: Uh, tôi không thực sự cảm thấy như vậy. Tôi mệt.Bạn: Thôi nào … chúng tôi đã bỏ lỡ buổi tập ngày hôm qua.LD: Hai ngày? Thỏa thuận lớn!Bạn: Nhưng mỗi khi chúng ta bỏ qua một buổi tập luyện, sẽ không dễ dàng hơn để tập thể dục.LD: Tôi mệt. Điều cuối cùng tôi muốn làm là một số tập luyện nhàm chán, mồ hôi.Bạn: Mệt mỏi vì điều gì? Ngồi trước máy tính cả ngày?LD: Hey, chương trình yêu thích của chúng tôi là vào … bạn không muốn xem nó à?Bạn: Chà … tôi đoán chúng ta có thể xem TV và sau đó tập luyện …LD: Đó là những gì tôi đang nói về!

Điều tiếp theo bạn biết, bạn đang nằm trên chiếc ghế dài với chuột rút trong tay khi lướt kênh. Làm thế nào điều đó xảy ra?

Thoát khỏi quỷ nhỏ

• Dừng tranh luận. Đối với mọi lý do, con quỷ nhỏ nghĩ ra, trả lời: "Dù sao thì tôi cũng đang làm việc." Tốt hơn hết, chỉ cần nói, "Tôi không nghe! La la la la!"
• Nhắc nhở bản thân về các sự kiện. Bạn không mệt mỏi về thể chất (trừ khi bạn có một công việc thể chất), bạn mệt mỏi về tinh thần. Cách chữa trị tốt nhất cho điều đó là hoạt động thể chất và, khi bạn bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn … thực sự.
• Được chuẩn bị. Có dụng cụ tập luyện của bạn tiện dụng và thời gian tập thể dục của bạn theo lịch trình có thể là một trợ giúp lớn trong việc đối phó với The Little Devil.
• Không bao giờ ngồi xuống. Nếu bạn tập luyện sau giờ làm việc, thậm chí đừng để mình ngồi xuống và xem TV hoặc nói chuyện về nhà trước thay vì tập thể dục. Nếu bạn cần một sự chuyển đổi, hãy thử một cái gì đó nhẹ nhàng, nhưng hoạt động như kéo dài hoặc làm một công việc nhẹ nhàng, thỏa mãn. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, hãy mặc quần áo tập luyện ngay để bạn không có lý do gì để bỏ qua việc tập luyện của mình.

Bây giờ, bạn đã xử lý những tiếng nói trong đầu. Đã đến lúc tìm ra cách để nhiệt tình tập thể dục (thực sự là có thể).

Bài tập thể dục

Blahs xảy ra với tất cả chúng ta. Bạn hào hứng lên kế hoạch cho các thói quen tập thể dục trong một tuần vào Chủ nhật, nhưng thứ Hai đến và đột nhiên buổi tập luyện buổi sáng sớm của bạn nghe có vẻ thú vị như việc dọn dẹp nhà vệ sinh. Điều gì đã xảy ra với sự nhiệt tình đó? Bạn có lười không

Không cần thiết.

Nếu bạn thực sự lười biếng, có lẽ bạn sẽ không quan tâm đến việc bạn đi bộ trong bữa trưa hay ăn Big Mac. Không, những gì bạn có thể bị đe dọa, thậm chí có thể sợ hãi. E rằng:

• Bạn sẽ không thể đi rất xa. Điều gì nếu bạn chỉ có thể làm cho nó trong 5 phút? Què!
• Nó sẽ khó. Bạn sẽ phải thay quần áo, sau đó bạn sẽ phải đổ mồ hôi (ugh). Phổi của bạn sẽ bị bỏng, chân bạn sẽ đau … không, cảm ơn!
• Bạn sẽ không đạt được hướng dẫn được đặt ra bởi ACSM: tối đa 60 phút tập thể dục 5 ngày một tuần. Nếu bạn không thể làm điều đó, tại sao phải bận tâm?
• Bạn sẽ không hoàn hảo. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn vượt qua những người tập thể dục 'thực sự' khác trong khi bạn giận dữ và thở dốc chỉ một dặm? Họ sẽ nghĩ gì?

Sự cần thiết phải làm đúng … để làm điều đó một cách hoàn hảo … làm việc chăm chỉ nhất có thể là điều khiến bạn khó thực hiện ngay từ đầu. Nhưng, bạn phải bắt đầu với các bước bé.

Sự nhiệt tình chiếm lại

• Xác định lại ý tưởng của bạn về tập thể dục. Tập luyện = làm việc? Nó không phải. Bạn đã làm việc cả ngày … tại sao bạn lại muốn làm thêm một nhiệm vụ khốn khổ nữa? Hãy suy nghĩ về nó như thế này: bạn đã ngồi trong một văn phòng ngột ngạt cả ngày để nghe sếp than vãn, và bây giờ bạn có 30 phút để ra khỏi đó một lúc. Đó không phải là tập thể dục mà là sự tỉnh táo!
• Yêu cầu giúp đỡ. Có ai đó ở nơi làm việc hoặc một người bạn mà bạn tin tưởng? Nói với họ bạn đang gặp khó khăn khi tập thể dục và yêu cầu họ tập luyện với bạn.
• Nhắc nhở bản thân. Viết cho bạn những ghi chú và đặt chúng trên máy tính, xe hơi, giày dép của bạn … ở mọi nơi. Nhắc nhở bản thân về kế hoạch của bạn ("Tôi sẽ tập thể dục trong 30 phút hôm nay") và lý do tại sao bạn thực hiện nó ("Tôi thích mặc áo không tay trong mùa hè này").
• Làm những gì bạn có thể. Nếu bạn không thể tập luyện trong 30 phút, vậy thì sao? Đi càng lâu càng tốt và làm nhiều hơn vào ngày mai. Thật đơn giản và tất cả đều có giá trị.

Bây giờ, bạn đã thẳng thắn, tại sao không chơi một vài trò chơi trí tuệ với chính mình? Sử dụng trí tưởng tượng của bạn có thể thêm một chút động lực để tập luyện vào những ngày mà khó có thể khiến mông bạn chuyển động.

Chơi trò chơi trí tuệ

Luke Skywalker đã sử dụng vũ lực … tại sao bạn không thể? Trí tưởng tượng là một công cụ mạnh mẽ và là một công cụ bạn có thể sử dụng cho thói quen tập thể dục của mình.

Nếu bạn đã từng trôi dạt giữa một cuộc họp nhàm chán (mơ về một ngày thảnh thơi ở bãi biển), bạn đã biết cách thực hiện. Cơ thể của bạn thích hoạt động (thực sự!). Tâm trí của bạn là vấn đề, vì vậy bạn phải thuyết phục rằng thực sự có lý do chính đáng để tập thể dục. Đây là cách sử dụng trí óc của bạn trên các khả năng của vật chất:

• Hãy thỏa thuận với chính mình. Bạn sẽ tập thể dục trong 15 phút và nếu bạn vẫn THỰC SỰ không muốn tiếp tục, thì bạn có thể dừng lại. 9 trong số 10 lần bạn sẽ tiếp tục.
• Hãy cho mình một phần thưởng. Nếu bạn kết thúc tập luyện, hãy cho mình một cái gì đó tốt đẹp. Một đôi giày mới, một giờ đọc cuốn sách yêu thích của bạn, massage, v.v.
• Hình dung. Các vận động viên thường hình dung mình chiến thắng trong một cuộc đua để tự đẩy mình lên. Bạn có thể làm điều tương tự bằng cách hình dung bản thân trải qua quá trình tập luyện từ đầu đến cuối. Bạn cảm thấy thế nào khi bạn hoàn thành? Có bao nhiêu dặm đã bạn đi bộ hoặc chạy? Hình dung thành công của bạn và làm cho nó xảy ra.
• Giả vờ.Giả vờ bạn đang ở trong một cuộc đua, và nếu bạn thắng, bạn sẽ nhận được một triệu đô la. Giả vờ rằng bạn đang chạy đua để bắt xe buýt hoặc nếu bạn về nhà trong một khoảng thời gian nhất định, Nike sẽ có mặt để đưa bạn vào một trong những quảng cáo 'Just Do It' của họ. Bạn sẽ giàu có và nổi tiếng. Bất cứ điều gì làm cho bạn muốn di chuyển.
• Làm việc ra. Một điều tuyệt vời khi chạy (hoặc tập thể dục khác) là nó cho bạn thời gian yên tĩnh để suy nghĩ về bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải. Sử dụng thời gian tập luyện của bạn để làm việc thông qua các vấn đề. Bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả!

Thay đổi lối sống của bạn để bao gồm tập thể dục không phải là nhiệm vụ dễ dàng và điều quan trọng nhất bạn sẽ làm là điều chỉnh thái độ của mình. Suy nghĩ về việc tập thể dục như một nghĩa vụ sẽ không bao giờ thúc đẩy bạn làm điều đó. Thay vào đó, hãy coi việc tập thể dục như nghỉ ngơi sau một ngày căng thẳng, phần thưởng cho một cơ thể đã làm việc rất chăm chỉ cho bạn cả ngày và như một thứ xứng đáng nhận được phần thưởng vào cuối.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?