Không hoạt động thể chất là gì?

Không hoạt động thể chất hoặc ít vận động có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe của bạn. Bạn có thể không có đủ hoạt động thể chất trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi ngồi yên có thể được yêu cầu hoặc khuyến khích trong nhiều công việc, ở trường và trong các tình huống xã hội. Tìm hiểu xem bạn có thể được phân loại là không hoạt động hoặc ít vận động.

Định nghĩa của không hoạt động vật lý

Trong Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ, người trưởng thành được phân loại là không hoạt động nếu họ không báo cáo bất kỳ phiên ánh sáng nào đến hoạt động thể chất trong thời gian giải trí vừa phải hoặc mạnh mẽ ít nhất 10 phút mỗi ngày. Theo biện pháp đó, 25 phần trăm người Mỹ trưởng thành báo cáo không có hoạt động thể chất trong thời gian giải trí và có thể được coi là không hoạt động hoặc ít vận động.

Một định nghĩa khác về việc ít vận động hoặc không hoạt động thể chất đến từ Khảo sát Sức khỏe Dân số Quốc gia Canada. Bạn được coi là không hoạt động nếu bạn tiêu tốn ít hơn 1,5 kcal / kg / ngày trong các hoạt động thể chất giải trí. Đây là tương đương với đi bộ một chút hơn 1,3 dặm (2 km) hoặc khoảng 3000 bước. Đối với hầu hết mọi người, đó là một cuộc đi bộ từ 25 phút trở xuống.

Nhà nghiên cứu Pedometer Katrine Tudor-Locke ghi nhãn những người không hoạt động hoặc ít vận động nếu họ đăng nhập ít hơn 5.000 bước pedometer mỗi ngày. Điều này phù hợp với các định nghĩa khác, vì hầu hết mọi người sẽ đăng nhập 2.000 bước đơn giản trong các hoạt động hàng ngày quanh nhà, chẳng hạn như đi từ phòng ngủ đến nhà bếp đến phòng tắm, đến ghế dài, v.v.

Bạn có thể hoạt động thể chất trong một số thời điểm trong ngày, thậm chí đạt đến mức độ tập thể dục được khuyến nghị, nhưng vẫn ít vận động trong thời gian dài. Mạng nghiên cứu hành vi tĩnh tại định nghĩa là ít vận động là tham gia vào một hành vi mà bạn đang ngồi hoặc ngả và không sử dụng 1,5 tương đương trao đổi chất (MET) trở lên. Để so sánh, 1 MET đang hoàn toàn nghỉ ngơi, trong khi hoạt động thể chất cường độ vừa phải như đi bộ nhanh kéo dài từ 3 đến 6 MET.

Là không hoạt động thể chất nguy hiểm?

Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho biết "300.000 ca tử vong mỗi năm ở Hoa Kỳ có khả năng là kết quả của việc không hoạt động thể chất và thói quen ăn uống kém." Không hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ, ung thư ruột kết và bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu về thời gian ngồi đang phát hiện ra rằng thời gian dài không hoạt động trong ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, ngay cả khi bạn nhận được số lượng bài tập cần thiết vào một số thời điểm trong ngày. Các nhà nghiên cứu tìm thấy tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và tử vong sớm.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn không hoạt động?

Để không bị bất hoạt và giảm nguy cơ sức khỏe, các cơ quan y tế như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày trong năm ngày một tuần hoặc tổng cộng 2 giờ và 30 phút mỗi tuần.

Đi bộ là một hoạt động dễ dàng để thêm vào ngày của bạn. Nó có thể hoạt động để phá vỡ thời gian ngồi và thêm các bước hàng giờ trong suốt cả ngày, và nó cũng có thể được thực hiện trong các lần đi bộ vào giờ nghỉ, giờ ăn trưa và trước hoặc sau ngày làm việc.

Máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục có thể cho bạn biết liệu bạn có đang thực hiện đủ các bước để bạn không hoạt động hay không. Nhiều người đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, đây là chỉ số bạn đã đạt được mục tiêu để giảm không hoạt động. Ngoài ra, nhiều máy đo bước chân, bao gồm Fitbit, hiển thị "phút hoạt động" mà bạn đã di chuyển với tốc độ nhanh trong ít nhất 10 phút mỗi lần.

Một số ban nhạc và ứng dụng thể dục có cảnh báo không hoạt động nhắc nhở bạn đứng dậy và di chuyển khi bạn không hoạt động trong một khoảng thời gian. Chúng rất hữu ích cho những người dành nhiều giờ cho các công việc ít vận động hoặc các hoạt động giải trí ít vận động. Di chuyển thường xuyên hơn có thể giúp giảm nguy cơ sức khỏe khi ngồi và không hoạt động thể chất.