Làm thế nào để duy trì hoạt động và tập thể dục trong kỳ nghỉ

Nó đủ khó để tập thể dục trong phần còn lại của năm, nhưng thêm ngày lễ vào hỗn hợp và nhiều người trong chúng ta thấy việc tập thể dục trở nên ít ưu tiên hơn khi danh sách việc cần làm ngày càng dài hơn.

Điều cuối cùng bạn muốn là căng thẳng hơn và, đối với nhiều người trong chúng ta, cố gắng giữ cho chương trình tập luyện thông thường của chúng ta làm điều đó. Đồng thời, duy trì hoạt động theo một cách nào đó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, giảm căng thẳng và căng thẳng, và tất nhiên, giúp giảm thiểu một số calo thừa bạn có thể đang ăn.

Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy sự cân bằng? Những mẹo nhanh này sẽ giúp bạn lên kế hoạch trước, chuẩn bị cho mọi tình huống và cung cấp các bài tập để giúp bạn duy trì hoạt động trong mùa lễ này.

Lên kế hoạch trước

Nếu bạn đang đi du lịch, lập kế hoạch trước có thể làm cho tất cả sự khác biệt. Hãy dành chút thời gian để tìm hiểu xem lựa chọn của bạn là gì để bạn sẵn sàng cho mọi thứ. Chỉ cần một vài ý tưởng:

• Tìm kiếm đường đi bộ, chạy hoặc công viên gần đó
• Tra cứu thông tin về khách sạn bạn đang ở và tìm hiểu xem họ có phòng tập thể dục không
• Nếu bạn đang ở cùng gia đình, hãy hỏi xem họ có thiết bị thể dục nào không
• Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy tìm bất kỳ phòng tập thể dục gần đó và hỏi xem họ có cho phép khách sử dụng cơ sở của họ không
• Nói chuyện với gia đình của bạn trước và đề nghị đi dạo hoặc làm điều gì đó tích cực cùng nhau
• Lập kế hoạch tập luyện đơn giản (xem bên dưới) không cần nhiều không gian hoặc thiết bị. Nếu bạn đang đi du lịch hoặc có khách, bạn có thể lẻn vào tập luyện dưới tầng hầm mà không làm phiền ai.

Cố gắng lên kế hoạch lịch trình tập luyện của bạn trước. Ngay cả khi bạn phải thay đổi nó (có khả năng là khi bạn đi du lịch), bạn đã cam kết tập thể dục. Sẽ dễ dàng hơn để gắn bó với nó khi bạn có kế hoạch hơn là siết chặt nó sau này.

Chuẩn bị sẵn sàng

Nếu bạn không chắc chắn về lịch trình của mình hoặc liệu bạn thậm chí sẽ có thời gian để tập luyện, hãy lên kế hoạch cho trường hợp xấu nhất. Đó có thể là ở trong tầng hầm của bà không có thiết bị và chỉ có 10 hoặc 15 phút cho chính bạn. Hãy thử những mẹo nhanh này để siết chặt trong tập luyện ngay cả khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi:

• Mang theo một kế hoạch tập luyện với bạn. Lên kế hoạch cho một thói quen 10 phút bạn có thể làm ngay trong phòng ngủ của mình. Ví dụ: bạn có thể chọn 10 bài tập và thực hiện mỗi bài trong 1 phút (squats, lunges, chống đẩy, nhảy cầu) hoặc kiểm tra các bài tập trong kỳ nghỉ dưới đây để biết các ý tưởng khác.
• Mang dải kháng cự. Họ đi du lịch tốt và bạn có thể sử dụng chúng cho các bài tập sức mạnh nhanh bất cứ khi nào bạn bắt được vài phút.
• Nếu bạn có một máy tính xách tay, hãy mang theo một đĩa DVD tập luyện hoặc thử phát trực tuyến các bài tập luyện trực tuyến, chẳng hạn như những đĩa được cung cấp bởi requestFitness.
• Nếu khách đang ở cùng bạn, hãy di chuyển thiết bị của bạn (tạ hoặc băng) vào phòng ngủ để bạn có thể lén tập thể dục vào buổi tối hoặc buổi sáng.
• Mang giày chạy hoặc đi bộ càng nhiều càng tốt. Bạn có thể tìm thấy một cửa sổ 20 phút khi mọi người đang ngủ trưa hoặc trước bữa tối để đi bộ hoặc chạy nhanh.

Bạn thậm chí có thể muốn mời một số thành viên gia đình đi dạo. Đôi khi có những người khác thích tập luyện, nhưng họ chỉ chờ người khác bước lên trước.

Sử dụng mọi cơ hội

Lập kế hoạch và chuẩn bị là tốt đẹp, nhưng ngay cả những kế hoạch tốt nhất cũng bị trật bánh, đặc biệt là trong những ngày lễ. Nếu bạn thấy không có cách nào để tập luyện, hãy sáng tạo và tìm cách di chuyển cơ thể theo bất kỳ cách nào bạn có thể:

• Đi bộ càng nhiều càng tốt. Đi thêm vòng tại trung tâm thương mại, sử dụng cầu thang, tình nguyện để dắt chó đi dạo.
• Nếu bạn đang đi chơi với trẻ em, hãy thiết lập một trò chơi bóng đá, gắn thẻ hoặc ẩn và tìm kiếm.
• Đề nghị giúp đỡ việc nhà, xúc tuyết hoặc cào lá.
• Nếu mọi người đang ngồi xem bóng đá, hãy lên sàn để ngồi lên xe đẩy hoặc đẩy. Nếu điều đó quá kỳ lạ, hãy thử các bài tập isometric - siết và giữ cơ bụng, các cú đánh hoặc thậm chí ấn hai bàn tay vào nhau để tham gia vào ngực.
• Nếu bạn không có thiết bị, hãy lấy một số chai nước hoặc lon súp đầy đủ để tăng nhanh bên hoặc máy ép trên cao. Một cái gì đó luôn luôn tốt hơn không có gì.

Ngày nghỉ tập luyện

Nếu bạn cần một số ý tưởng tập luyện, những thói quen này bao gồm tất cả mọi thứ, từ luyện tim mạch đến luyện tập mạch để tăng cường tập luyện mà không có thiết bị. In chúng ra và mang chúng theo bạn hoặc chỉ sử dụng chúng cho cảm hứng trong việc tạo ra các bài tập của riêng bạn.

• Bài tập trọng lượng cơ thể tốt nhất
• 10 phút trọng lượng cơ thể
• Không có thiết bị tập luyện du lịch
• 10 phút Cardio Blast
• Vụ nổ tim mạch thấp
• Mạch đốt mỡ
• Mạch sức mạnh du lịch
• Bài tập kháng chiến
• Tập luyện nhiều hơn

Điều quan trọng nhất là phải thực tế và dễ dãi với chính mình. Bạn không phải lúc nào cũng chịu trách nhiệm về lịch trình của mình trong những ngày nghỉ nên bạn chỉ có thể cố gắng hết sức. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể trở lại thói quen của mình khi bạn trở về nhà.