Làm thế nào để duy trì động lực tập thể dục

BẠN MUỐN HẸN HÒ #226 | Vừa bảo CHÚNG TA KHÔNG THUỘC VỀ NHAU cô giáo lại vội bấm nút làm chàng mừng (Tháng mười một 2024)

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng, bạn có thể thấy mình mất hứng thú vài tuần vào chương trình của mình. Nếu bạn đang vật lộn để gắn bó với chương trình tập thể dục hoặc giảm cân của mình, hãy đọc tiếp để tìm hiểu tình yêu đã đi đâu và làm thế nào để lấy lại.

Đến thăm quá khứ của bạn

Nghĩ lại những nỗ lực trước đây trong việc giảm cân hoặc tập thể dục. Điều gì khiến bạn bỏ cuộc trước đây và bạn có đang trên con đường tương tự bây giờ không? Nếu vậy, bạn có thể bị mắc kẹt trong một mô hình mà bạn chưa nhận thấy trước đây. Phá vỡ nó bằng cách tìm ra những gì đã sai trước đây. Một số khả năng:

Một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc khó thực hiện
Cảm thấy thiếu thực phẩm yêu thích của bạn
Cảm thấy mệt mỏi và đau nhức do tập luyện quá nhiều
Nhầm lẫn về cách tập thể dục đúng cách
Quá bận rộn, bạn không thể tìm ra làm thế nào để phù hợp với tất cả

Tạo danh sách của riêng bạn và sau đó tìm ra cách khắc phục những vấn đề này. Nếu chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ hơn mà bạn có thể sống với mỗi ngày. Nếu bạn bận rộn, hãy thử tập luyện ngắn hơn. Thay đổi những gì bạn đang làm cho đến khi nó hoạt động.

Thực tế

Hầu hết mọi người thất bại ở mục tiêu tập thể dục của họ bởi vì họ đang chờ đợi điều gì đó ngoạn mục sẽ xảy ra. Giảm cân không phải lúc nào cũng là một quá trình ngoạn mục … thực tế, đôi khi nó thậm chí không phải là một quá trình tuyến tính. Những gì bạn có thể tìm thấy là bạn mất một chút, đạt được một chút và lặp lại quá trình này nhiều lần.

Không có con đường tắt nào để giảm cân, vì vậy ngay cả khi bạn thất vọng vì cơ thể bạn không thay đổi, đừng từ bỏ. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn, cơ thể bạn sẽ thay đổi, ngay cả khi nó chậm hơn bạn muốn. Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn là thực tế và quan trọng nhất là bạn dành cho cơ thể thời gian cần thiết để đáp ứng với những gì bạn đang làm. Nó có thể là vài tuần, thường là vài tháng trước khi những thay đổi bắt đầu hiển thị.

Được bơm

Tất cả chúng ta đều có được một động lực thúc đẩy khi quyết định giảm cân và năng lượng đó mang chúng ta qua vài tuần đầu tiên của kế hoạch tập luyện và ăn kiêng. Tuy nhiên, việc mất một phần năng lượng đó sau một hoặc hai tháng là điều bình thường và tự hỏi liệu bạn có nên từ bỏ. Trước khi bạn làm, hãy thử những lời khuyên cho

Xem lại mục tiêu của bạn - Chúng có còn ý nghĩa gì với bạn không?
Hãy suy nghĩ về việc bạn đã đi được bao xa - Đừng chỉ nhìn vào số cân nặng bạn đã giảm, nhưng những cách khác mà cuộc sống của bạn đã được cải thiện. Bạn mạnh hơn hay nhanh hơn? Bạn có cảm thấy tốt hơn về bản thân? Bạn có thể sử dụng những cảm xúc để tiếp tục bây giờ?
Thay đổi mọi thứ - Sự đa dạng có thể truyền thêm năng lượng vào tập luyện của bạn. Hãy thử thay đổi lịch trình tập luyện của bạn hoặc thử một cái gì đó mới để duy trì hứng thú tập thể dục.

Tự thưởng cho bản thân

Thật dễ dàng để có hứng thú với việc tập thể dục và nó được gọi là massage. Không có gì cảm thấy tốt hơn là kết thúc tập luyện có giá trị trong một tuần, sau đó là massage thư giãn. Lên lịch mỗi tháng một lần, nếu bạn có thể hoặc, nếu mát xa không phải là việc của bạn, hãy thử một số ý tưởng khác:

Mua dụng cụ tập luyện mới
Một nơi nghỉ ngơi cuối tuần
Một đêm thư giãn với chương trình TV yêu thích của bạn
Một cuốn sách hoặc bài hát mới mà bạn đang muốn
Một máy nghe nhạc MP3 cho tập luyện của bạn
Một trò chơi máy tính mới, bạn chỉ có thể chơi sau khi tập thể dục

Xả mọi đại lộ

Trước khi bạn bỏ thuốc lá, hãy thử mọi thứ bạn có thể để đi đúng hướng. Thay vì trôi dạt khỏi tập thể dục mà không thừa nhận nó, hãy cho mình một lượng bài tập tối thiểu để có được trong mỗi tuần.Khi bạn nhúng xuống dưới mức đó (hoặc dừng hoàn toàn), hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ thử những thứ khác trước khi bạn bỏ hoàn toàn:

Thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc làm việc với một người trực tuyến
Tìm một người bạn tập luyện
Tham gia một nhóm thể dục hoặc phòng tập thể dục
Hãy thử một cách tập thể dục mới - video, lớp học, thể thao, v.v.

Đôi khi bạn chỉ cần một cái gì đó mới và thú vị để giữ cho bạn đi. Ghé thăm Trung tâm tập luyện để có những ý tưởng mới về sức mạnh, sự linh hoạt và tập luyện tim mạch.

Ngừng chờ đợi một phép màu

Một số người nghĩ rằng nếu họ tập thể dục đủ lâu, một ngày nào đó họ sẽ thức dậy và đột nhiên thích tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Mặc dù việc này trở nên dễ dàng hơn, nhưng bạn sẽ luôn phải tìm cách thúc đẩy bản thân để tập luyện. Nếu bạn đang chờ đợi một khoảnh khắc phấn khích, bạn có thể chờ đợi rất lâu. Thay vào đó, hãy thực hiện nó với các tài nguyên sau:

Thích tập thể dục & ăn uống lành mạnh
Bắt động lực tập thể dục
Couch Khoai tây, Đoàn kết!

Mất lý do

Mỗi ngày là khác nhau. Điều gì thúc đẩy bạn ngày hôm qua có thể không hoạt động ngày hôm nay, vì vậy hãy sàng lọc những gì truyền cảm hứng cho bạn để thấy rằng một điều sẽ đưa bạn ra khỏi cửa. Đó có thể là chiếc quần bạn muốn mặc vừa hoặc cạnh tranh với bạn của bạn (anh ấy đang tập luyện - bạn không muốn bị tụt lại phía sau phải không?). Trước khi bạn bỏ qua việc tập luyện của mình, hãy thử những ý tưởng sau để di chuyển:

Tôi sẽ cảm thấy tốt về bản thân nếu tôi hoàn thành việc tập luyện của mình
Tôi sẽ ấm lên và nếu tôi muốn dừng lại, tôi có thể
Tối nay tôi sẽ đi ăn tối, vì vậy tôi biết tôi cần tập luyện này để cân bằng lượng calo
Tập luyện này sẽ cung cấp cho tôi nhiều năng lượng hơn cho phần còn lại của ngày
Nếu tôi hoàn thành bài tập này, tôi có thể dành thời gian đọc, xem TV hoặc chơi xung quanh trên máy tính

Mở mang đầu óc

Trở nên buồn chán là thời gian hoàn hảo để thử một cái gì đó mới. Bạn sẽ sẵn sàng hơn để thử những thứ bạn có thể đã bỏ qua vì chúng không phù hợp với định nghĩa tập thể dục của bạn. Đó có thể là múa bụng, lớp học nhảy Latin hoặc lớp học xoay tròn tại phòng tập thể dục. Hoặc thử một cái gì đó nhiều tâm trí / cơ thể như Pilates hoặc yoga.

Nếu những gì bạn đang làm không hiệu quả, đã đến lúc tìm thứ gì đó sẽ. Đôi khi, chỉ cần một thiết bị mới hoặc tập luyện cũng đủ để bạn di chuyển trở lại:

Mạch ngoài trời
Tập luyện bọt lăn
Yoga trên quả bóng

Theo dõi tiến trình của bạn

Một cách đơn giản để duy trì động lực là nhìn lại quãng đường bạn đã đi. Giữ một lịch đơn giản của các bài tập bạn đã thực hiện mang lại cho bạn một thứ gì đó hữu hình mà bạn có thể vui vẻ lướt qua, cộng lại tất cả những ngày bạn tập thể dục. Ngoài ra, biết rằng bạn phải viết thành tích của bạn xuống có thể cung cấp cho bạn thêm lực đẩy mà bạn cần để di chuyển.

Thường xuyên tự cân, thực hiện các phép đo, kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể hoặc thậm chí thực hiện các bài kiểm tra thể lực và sức bền của chính bạn có thể giúp bạn đi đúng hướng. Biểu đồ tiến độ là một cách tuyệt vời để theo dõi cách bạn đang làm.

Có hậu quả

Nếu con bạn không làm bài tập về nhà, sẽ có hậu quả. Điều tương tự cũng nên đúng với việc gắn bó với tập thể dục. Nếu bạn không tập luyện, sẽ có hậu quả. Có ai đó giữ bạn có trách nhiệm hoặc lấy đi thứ gì đó bạn thích cho đến khi bạn quay lại đúng hướng. Một ý tưởng khác là nghĩ về hậu quả lâu dài của việc không tập thể dục: