Tư vấn tập luyện để giúp các vận động viên lớn tuổi duy trì thể lực

Các vận động viên lớn tuổi có những cân nhắc tập thể dục đặc biệt do ảnh hưởng của lão hóa đến mô cơ và khớp, thể dục tim mạch và các thông số vật lý khác. Sử dụng các chiến thuật đào tạo này để xây dựng và duy trì thể lực cũng như khả năng cạnh tranh của bạn như bạn mong muốn.

Duy trì tốc độ khi bạn già đi

Chậm lại có vẻ đồng nghĩa với việc già đi, nhưng bạn không cần đơn giản chấp nhận nó. Bạn có thể làm chậm sự suy giảm liên quan đến tuổi trong tốc độ thể thao với các phương pháp đào tạo này.

• Hill Running hoặc Interval training có thể điều hòa cả hệ thống aerobic và kỵ khí dẫn đến cải thiện thể lực đáng kể.
• Tập tạ có thể duy trì trương lực cơ, sức mạnh và duy trì các sợi cơ co giật nhanh.
• Bài tập tăng cường sức mạnh và sức mạnh
• Bổ sung Creatine có thể hữu ích để cải thiện hiệu suất trong các buổi tập thể dục công suất cao lặp đi lặp lại.

Duy trì sức bền khi bạn già

Sự suy giảm thể lực phổ biến xảy ra khi lão hóa bao gồm thay đổi thành phần cơ thể với tăng mỡ cơ thể và giảm khối lượng cơ bắp, mất chiều cao (đôi khi do loãng xương), giảm khả năng hô hấp và teo cơ. Mặc dù những mất mát này, có những ví dụ về chiến công thể chất phi thường của các vận động viên lớn tuổi.

Các vận động viên lớn tuổi thường có thể cạnh tranh trong các bài tập sức bền vì họ thường có tỷ lệ sợi co giật chậm cao hơn.

Ngoài ra, nó ước tính phần lớn sự suy giảm thể chất liên quan đến lão hóa không phải là không thể tránh khỏi mà là do hiệu ứng tách rời hoặc giải quyết xuất phát từ việc giảm mức độ, tần suất hoặc cường độ tập luyện. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người cao niên thực hiện những cải thiện nhanh chóng khi họ bắt đầu tập thể dục.

Dinh dưỡng cho vận động viên lớn tuổi

Dinh dưỡng hợp lý ở vận động viên lớn tuổi cũng có thể bảo vệ khớp khỏi sự thoái hóa liên quan đến tuổi tác. Lão hóa làm cho các khớp trở nên kém linh hoạt và mất một loạt các chuyển động. Những hạn chế này có thể làm tổn hại khả năng thể chất. Các chất dinh dưỡng sau đây có tầm quan trọng đặc biệt đối với các vận động viên lớn tuổi:

• Vitamin C để hình thành collagen.
• Dầu omega-3 (từ các loại hạt, hạt, cá có dầu và mầm lúa mì) cho tác dụng chống viêm.
• Các axit amin có chứa lưu huỳnh (từ một số loại rau, thịt, thịt gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa) cho sức khỏe sụn khớp.
• Bioflavonoid (từ tất cả các loại trái cây và rau quả, và kiều mạch) cho tác dụng chống viêm và cải thiện lưu thông địa phương.
• Chất chống oxy hóa (selen và vitamin E) để bảo vệ chống lại các gốc tự do gây hại sinh sôi nảy nở trong cơ thể theo tuổi tác.
• Một số chất bổ sung cũng có thể hữu ích nhưng kiểm tra với bác sĩ trước khi thử bất kỳ.

Giảm sức mạnh

Lão hóa dẫn đến giảm sức mạnh cơ bắp nhanh hơn nó gây giảm sức chịu đựng ở cả nam và nữ. Trong khi hiệu suất sức bền ở nam giới đạt đến đỉnh điểm ở độ tuổi 20 và giảm khoảng 4% ở tuổi 55, thì ở độ bền của phụ nữ thường đạt đến đỉnh điểm ở độ tuổi 30. Ở cả nam và nữ, sức mạnh và sức mạnh cho thấy sự suy giảm nhanh hơn và sớm hơn nhiều.

Trí nhớ, Tuổi tác và Thể hình

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng người cao niên tập thể dục không chỉ làm giảm sự suy giảm về thể chất của tuổi tác mà còn bảo vệ bộ não của họ (đặc biệt là trí nhớ) khỏi sự suy giảm liên quan đến tuổi tác. Thể chất có liên quan đến việc giảm tốc độ suy giảm trí nhớ ở tuổi trung niên.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nhiều sự suy giảm về thể chất và tinh thần phổ biến đối với sự lão hóa có thể được giảm bớt bằng các chương trình tập thể dục và dinh dưỡng phù hợp, và không quá muộn để bắt đầu cải thiện thể lực, bất kể bạn ở độ tuổi nào.