5 cách tốt nhất để duy trì động lực trong quá trình giảm cân

Bạn có thể duy trì động lực trong quá trình giảm cân? Đôi khi chung tôi khởi đầu giảm cân với chế độ ăn kiêng và tập thể dục, nhưng chúng tôi không hoàn thành. Có lẽ áp lực bên ngoài trở nên quá tải hoặc có lẽ chúng ta chưa sẵn sàng giảm cân. Dù nguyên nhân là gì, cả nam giới và phụ nữ đều thấy khía cạnh của chế độ ăn kiêng đặc biệt khó khăn.

Nhưng bạn không định cho thất bại. Ngay cả khi bạn đã bắt đầu và dừng lại vô số lần trước đó, bạn vẫn có thể giảm cân. Bằng cách đưa một số kỹ năng quan trọng để sử dụng, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn một chút để duy trì động lực, bám sát nỗ lực giảm cân và đạt được mục tiêu cân nặng của bạn.

5 cách để duy trì động lực để giảm cân

1. Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ
   1. Cho dù bạn giữ một bảng tính trên máy tính của bạn hay chỉ đơn giản là ghi lại số liệu thống kê của bạn vào một cuốn sổ tay, việc theo dõi tiến trình của bạn sẽ giúp bạn có động lực. Bạn có thể theo dõi cân nặng, số đo hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI). Điêu đo phụ thuộc vao bạn. Bằng cách nhìn lại khoảng cách bạn đã đến, bạn sẽ ít có khả năng trở lại thói quen cũ.
   2. Ngoài ra, nếu bạn giữ hồ sơ cẩn thận, bạn sẽ có thể bị trượt trong việc đếm calo hoặc thói quen tập thể dục mà không được kiểm soát, có thể gây ra một cao nguyên lớn hoặc thậm chí tệ hơn, tăng cân.
   3. Lưu giữ hồ sơ cẩn thận bao gồm kích thước phần giám sát chặt chẽ. Ăn đúng lượng thực phẩm là chìa khóa quan trọng nhất để quản lý cân nặng lâu dài. Ăn đúng kích cỡ phần của thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa thành công giảm cân dài hạn và thất bại cuối cùng. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm là cách tốt nhất để theo kịp những gì bạn đang ăn.
2. Tự thưởng cho bản thân để tăng động lực
   1. Một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực trong suốt hành trình giảm cân của bạn là tự thưởng cho bản thân mà không cần thức ăn. Đàn ông và phụ nữ có thể có những phần thưởng khác nhau mà họ có thể được hưởng. Các chàng trai có thể tận hưởng một buổi chiều chơi gôn hoặc câu cá. Phụ nữ có thể thích một cuốn sách mới hoặc một ngày thứ bảy lười biếng xem phim trên giường. Hoặc có thể bạn là một người đàn ông thích đọc sách hoặc một người phụ nữ thích chơi gôn! Dù bằng cách nào, hãy khám phá xem điều gì làm bạn hạnh phúc khi không có thức ăn và thiết lập nó như một phần thưởng cho việc đạt được những mục tiêu nhỏ trên đường đi.
3. Địa chỉ Ăn uống theo cảm xúc và các động lực thúc đẩy khác
   1. Để đạt được thành công giảm cân lâu dài, bạn sẽ phải đối phó với thói quen ăn uống theo cảm xúc bằng cách hỏi một số câu hỏi quan trọng: Bạn có ăn quá nhiều khi bạn tức giận không? Bạn có phung phí thêm một phần tráng miệng khi bạn cảm thấy thất vọng hay buồn không?
   2. Thành thật với chính mình là cách duy nhất để có được thước đo thực sự của việc kích hoạt ăn uống theo cảm xúc của bạn. Nếu không đối mặt với chúng, bạn sẽ luôn có khả năng kiểm soát cân nặng của mình. Ghi lại ghi chú trong tạp chí giảm cân của bạn về cảm xúc của bạn khi bạn ăn. Sau đó dành thời gian để xem lại tạp chí và tìm kiếm các mẫu mà bạn có thể giải quyết và thay đổi.
4. Tiếp tục tấn công và chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng
   1. Sẽ luôn có những người khuyến khích bạn giảm chế độ ăn kiêng "chỉ lần này thôi". Đó thực sự không phải là vấn đề cho đến khi "chuyện này một lần" xảy ra lặp đi lặp lại. Nếu mỗi khi bạn thấy ai đó giảm cân, điều đó có nghĩa là bạn cần phải xa cách hoặc nói chuyện nghiêm túc với họ về những nỗ lực giảm cân của bạn.
   2. Áp lực ngang hàng không kết thúc khi bạn già đi. Và nó không ảnh hưởng đến giới tính này hay giới tính khác. Trên thực tế, đàn ông có xu hướng gặp nhiều áp lực hơn khi ăn những phần có kích cỡ "nam tính" hoặc thực phẩm được cho là nam tính hơn, như bít tết hoặc burger quá khổ. Nhưng bạn có thể lên kế hoạch cho các hoạt động phi thực phẩm với những người thân yêu và làm việc chăm chỉ để chống lại cám dỗ khi bạn ở trong một môi trường mà thực phẩm là một phần của lễ hội.
5. Sử dụng Động lực Y tế để Theo dõi
   1. Trong một cuộc thăm dò độc giả không chính thức, 65 phần trăm độc giả cho biết họ đang giảm cân vì lợi ích của sự xuất hiện. Chỉ 35 phần trăm cho biết họ đang làm điều đó vì sức khỏe của họ. Thực tế đó là đáng ngạc nhiên, xem xét tác động mà giảm cân có thể có đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống nói chung.
   2. Xuất hiện mờ dần. Những lời khen về việc giảm cân của bạn sẽ chết dần. Khi bạn đã có một kích thước nhất định trong một thời gian, cảm giác hồi hộp khi thử quần áo trong tủ quần áo mới của bạn sẽ bắt đầu giảm dần. Mua sắm bên ngoài một cửa hàng cộng với kích thước sẽ chỉ thú vị trong một thời gian dài. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và hỏi làm thế nào giảm chỉ một lượng nhỏ trọng lượng có thể thay đổi sức khỏe của bạn.
   3. Khi bạn cần duy trì động lực để gắn bó với thói quen ăn uống và tập thể dục mới. Hãy suy nghĩ về lợi ích sức khỏe của việc đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn. Bằng cách đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn, bạn có nhiều khả năng sống lâu hơn với ít vấn đề y tế hơn. Mặc một kích thước nhỏ hơn chỉ là đóng băng trên bánh. Một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn là phần thưởng cuối cùng.

Lời của DipHealth

Nếu giảm cân dễ dàng, thì không ai cần phải giảm cân. Thực tế là giảm cân rất khó khăn và cố gắng quản lý động lực hàng ngày là phần khó nhất. Lấy một người bạn có trách nhiệm và cùng nhau vượt qua một số tên lửa đẩy động lực này. Cổ vũ lẫn nhau và theo dõi nhau. Những lợi ích là giá trị nó nếu bạn có thể đi đúng hướng.