Tổng quan về giấc ngủ của bé

Khi bạn có em bé, câu hỏi phổ biến nhất bạn sẽ được hỏi là "Em bé ngủ thế nào?" Giấc ngủ là một chủ đề quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là cha mẹ mới. Và trong khi tất cả chúng ta có thể đã nghe câu "ngủ như em bé", sự thật là thực sự không có gì giống như ngủ như em bé. Tất cả các bé ngủ khác nhau. Một số em bé bước ra như người ngủ tự nhiên, một số là người thích mèo và một số em bé phải tự học cách ngủ.

Quản lý giấc ngủ của bé

Thói quen ngủ của bé bắt đầu từ môi trường ngủ của bé. Mặc dù môi trường ngủ có thể thay đổi theo thời gian khi gia đình bạn phát triển hoặc gia đình bạn cần thay đổi, nhưng rất hữu ích để đánh giá môi trường ngủ của bé ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé như thế nào. Tất cả mọi thứ từ giường cũi bạn chọn cho đến giờ đi ngủ và thói quen ngủ bạn đặt tại chỗ sẽ tạo nên sự khác biệt. Dưới đây là một số thông tin cho bạn:

• Những điều cơ bản của giấc ngủ trẻ sơ sinh. Bé ngủ bao lâu? Bạn nên mong đợi điều gì cho giấc ngủ của trẻ sơ sinh? Có thể cho bé ngủ quá nhiều? Tìm hiểu những điều cơ bản về giấc ngủ của trẻ sơ sinh để giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi tiếp cận những thách thức về giấc ngủ.
• Chọn một cái cũi. Nếu bạn chưa chọn cũi, bạn có thể tìm hiểu thêm về kiểu cũi nào có thể phù hợp nhất với bé. Chẳng hạn, một cái nôi quá nhỏ có thể gây khó chịu cho bé và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé và cũng giống như người lớn, một số bé có thể nhạy cảm với kết cấu hoặc âm thanh trong môi trường ngủ. Vì vậy, nó có thể hữu ích để xem xét những điều cơ bản khi nói đến giấc ngủ của trẻ sơ sinh.

• Giấc ngủ an toàn. Đầu tiên và quan trọng nhất, sự an toàn trong thời gian ngủ của bé là trọng tâm quan trọng nhất bạn có thể có. Có rất nhiều cập nhật và hướng dẫn mới về giấc ngủ an toàn, vì vậy hãy chắc chắn thực hiện tất cả các mẹo ngủ an toàn cho bé. Điều này bao gồm đảm bảo em bé của bạn chỉ ngủ trong một bề mặt ngủ phẳng đã được phê duyệt, không ngủ chung và không có gì trong môi trường ngủ, như cản giường cũi, thú nhồi bông hoặc chăn.
• Khóc nó ra. Khóc nó là một chủ đề gây tranh cãi. Nhưng các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ thêm thông tin về việc khóc thật sự được xác định như thế nào (có nghĩa là hai phút khóc hay thời gian dài hơn?) Và việc khóc chính xác ảnh hưởng đến em bé của bạn như thế nào.

• Ngủ tập. Có thể đào tạo bé ngủ? Tìm hiểu những phương pháp đào tạo giấc ngủ tồn tại và nếu đào tạo giấc ngủ có thể phù hợp với bạn.
• Thói quen ngủ. Thiết lập thói quen ngủ có thể cung cấp cho bé những tín hiệu về giấc ngủ để giúp bé học khi đến giờ đi ngủ. Cues như một câu chuyện trước khi đi ngủ, bồn tắm hoặc máy âm thanh đều có thể phục vụ như một phần của thói quen ngủ thành công.
• Bội số. Sinh đôi và nhiều người sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau mà bạn có thể có một số câu hỏi về. Tìm hiểu thêm về giấc ngủ đôi.

Cảm thấy tốt nhất của bạn

Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ ít, điều quan trọng là phải dành thêm thời gian để tự chăm sóc bản thân. Bạn không cần phải chịu mọi khía cạnh trong cuộc sống của chính mình vì bạn đang chăm sóc những đứa trẻ không ngừng nghỉ. Bạn có thể kết hợp các thực hành chăm sóc bản thân có ý nghĩa và lành mạnh này để giúp bạn cảm thấy tốt nhất có thể, ngay cả trong giấc ngủ hạn chế:

• Tập thể dục. Ngay cả đi bộ nhanh hàng ngày cũng có thể tăng cường endorphin và giảm mức độ căng thẳng để những gì bạn ngủ được chắc chắn là một giấc ngủ chất lượng cao hơn.
• Tham gia một nhóm hỗ trợ. Thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm trầm cảm sau sinh. Vì vậy, tham gia nhóm hỗ trợ để giữ liên lạc với các phụ huynh khác, những người có thể giúp bạn xác định khi nào bạn có thể cần trợ giúp chuyên nghiệp là rất quan trọng.
• Uống nhiều nước. Hydrat hóa luôn quan trọng, nhưng lướt qua giấc ngủ cũng có thể làm mất nước cơ thể của bạn.
• Theo dõi kiểm tra của bạn. Giấc ngủ là một công cụ quan trọng cho cơ thể của bạn để giúp sửa chữa các mô bị hỏng và chống lại nhiễm trùng. Vì vậy, mất ngủ có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh hoặc bị thương. Hãy chắc chắn để tiếp tục lên lịch kiểm tra sức khỏe thường xuyên của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn và tiêm vắc-xin và tiêm nhắc lại khi cần thiết để giúp bạn khỏe mạnh.
• Hạn chế cafein. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng quá nhiều caffeine và ngủ quá ít có thể tàn phá cơ thể bạn. Hãy đối xử tốt với cơ thể của bạn bằng cách chỉ uống caffeine vào buổi sáng.
• Nap khi bạn có thể. Ngay cả nghỉ 10 phút để mắt bạn thực sự có thể tạo ra sự khác biệt.

Giúp đỡ khi bạn cần

Khá phổ biến khi nghe các bậc cha mẹ ở mọi lứa tuổi và giai đoạn phàn nàn về việc thiếu ngủ. Nhưng sự thật là, thiếu ngủ là một vấn đề sức khỏe rất thực tế. Chúng ta có thể nói đùa về điều đó, nhưng có những lúc trong cuộc sống của chúng ta khi thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Bạn có thể có những đứa con khác, nhu cầu sức khỏe hoặc thậm chí trầm cảm sau sinh có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.

Bạn có thể nghĩ rằng tất cả mọi người đều mất ngủ như cha mẹ, nhưng không phải ai cũng sẽ gặp khó khăn khi ngủ và không phải ai cũng sẽ đối phó với họ theo cùng một cách. Vì vậy, nếu thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe hàng ngày của bạn, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu giấc ngủ chuyên nghiệp cho bé, nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách giúp bản thân khỏe mạnh nhất có thể hoặc thậm chí xem xét chi phí thuê trợ giúp tạm thời. Biết khi nào và ở đâu để tìm sự giúp đỡ khi bạn cần nó nhất là chìa khóa để nuôi dạy con thành công.

Một từ từ DipHealth

Ngủ như em bé không phải lúc nào cũng dễ dàng, ngay cả đối với em bé. Nếu bạn đang gặp phải những thử thách trong việc cho bé ngủ, hãy biết rằng bạn không cô đơn. Đó có thể là một mùa tạm thời trong cuộc sống của bạn, nhưng nó vẫn là một thách thức quan trọng cần được giải quyết. Tài nguyên, thực hành tự chăm sóc và hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp mọi người trong gia đình bạn có được giấc ngủ cần thiết để khỏe mạnh.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?