4 giai đoạn của giấc ngủ (chu kỳ giấc ngủ NREM và REM)

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng bạn tiến bộ qua một loạt các giai đoạn khi bạn ngủ, nhưng điều đó chính xác có nghĩa là gì? Ngủ là ngủ đúng không? Trong thực tế, vẫn còn rất nhiều thứ đang diễn ra trong đầu bạn khi bạn đang ngủ, và chính hoạt động trong não của bạn đánh dấu những giai đoạn ngủ khác nhau này.

Đó là phát minh điện não đồ (EEG) cho phép các nhà khoa học nghiên cứu giấc ngủ theo những cách mà trước đây không thể có được. Trong những năm 1950, một sinh viên tốt nghiệp tên là Eugene Aserinsky đã sử dụng công cụ này để khám phá cái ngày nay được gọi là giấc ngủ REM. Các nghiên cứu sâu hơn về giấc ngủ của con người đã chứng minh rằng giấc ngủ tiến triển thông qua một loạt các giai đoạn trong đó các mô hình sóng não khác nhau được hiển thị.

Có hai loại giấc ngủ chính:

1. Chuyển động mắt không nhanh (NREM) - còn được gọi là giấc ngủ yên tĩnh
2. Chuyển động mắt nhanh (REM) - còn được gọi là giấc ngủ hoạt động hoặc giấc ngủ nghịch lý

Điều gì giống như có một điện não đồ (EEG)

Sự khởi đầu của giấc ngủ

Trong giai đoạn sớm nhất của giấc ngủ, bạn vẫn tương đối tỉnh táo và tỉnh táo. Bộ não tạo ra những gì được gọi là sóng beta, nhỏ và nhanh.

Khi não bắt đầu thư giãn và chậm lại, các sóng chậm hơn được gọi là sóng alpha được tạo ra. Trong thời gian này khi bạn chưa ngủ say, bạn có thể trải nghiệm những cảm giác kỳ lạ và cực kỳ sống động được gọi là ảo giác thôi miên. Các ví dụ phổ biến của hiện tượng này bao gồm cảm giác như bạn đang ngã hoặc nghe ai đó gọi tên bạn.

Một sự kiện rất phổ biến khác trong giai đoạn này được gọi là giật cơ. Nếu bạn đã từng giật mình đột ngột vì dường như không có lý do nào cả, thì bạn đã trải qua hiện tượng này. Mặc dù có vẻ không bình thường, những cú giật cơ này thực sự khá phổ biến.

Trước đây, các chuyên gia chia giấc ngủ thành năm giai đoạn khác nhau. Tuy nhiên, gần đây, giai đoạn 3 và 4 đã được kết hợp để bây giờ có ba giai đoạn NREM và giai đoạn REM của giấc ngủ.

NREM Giai đoạn 1

Giai đoạn 1 là khởi đầu của chu kỳ giấc ngủ và là giai đoạn tương đối nhẹ của giấc ngủ. Giai đoạn 1 có thể được coi là giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ.

Ở Giai đoạn 1, não tạo ra sóng theta biên độ cao, là sóng não rất chậm. Thời gian ngủ này chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn (khoảng năm đến 10 phút). Nếu bạn đánh thức ai đó trong giai đoạn này, họ có thể báo cáo rằng họ không thực sự ngủ.

NREM Giai đoạn 2

Trong giai đoạn 2 ngủ:

• Mọi người trở nên ít nhận thức về môi trường xung quanh của họ
• Nhiệt độ cơ thể giảm
• Hơi thở và nhịp tim trở nên đều đặn hơn

Giai đoạn 2 là giai đoạn thứ hai của giấc ngủ và kéo dài trong khoảng 20 phút. Não bắt đầu tạo ra các đợt hoạt động sóng não nhanh, nhịp nhàng được gọi là trục ngủ. Nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm và nhịp tim bắt đầu chậm lại. Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, mọi người dành khoảng 50% tổng số giấc ngủ của họ trong giai đoạn này.

NREM Giai đoạn 3

Trong giai đoạn 3 ngủ:

• Cơ bắp thư giãn
• Huyết áp và nhịp thở giảm
• Giấc ngủ sâu nhất xảy ra

Giai đoạn này trước đây được chia thành giai đoạn 3 và 4. Sóng não sâu, chậm được gọi là sóng delta bắt đầu xuất hiện trong giấc ngủ giai đoạn 3. Giai đoạn này đôi khi cũng được gọi là giấc ngủ delta.

Trong giai đoạn này, mọi người trở nên ít phản ứng hơn và tiếng ồn và hoạt động trong môi trường có thể không tạo ra phản hồi. Nó cũng hoạt động như một giai đoạn chuyển tiếp giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ rất sâu.

Các nghiên cứu cũ cho thấy việc đái dầm rất có thể xảy ra trong giai đoạn ngủ sâu này, nhưng một số bằng chứng gần đây cho thấy việc đái dầm như vậy cũng có thể xảy ra ở các giai đoạn khác. Mộng du cũng có xu hướng xảy ra thường xuyên nhất trong giấc ngủ sâu của giai đoạn này.

Ngủ ngon

Trong giấc ngủ REM:

• Bộ não trở nên hoạt động hơn
• Cơ thể trở nên thư giãn và bất động
• Giấc mơ xảy ra
• Mắt di chuyển nhanh

Hầu hết giấc mơ xảy ra trong giai đoạn thứ tư của giấc ngủ, được gọi là giấc ngủ chuyển động nhanh (REM). Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi sự chuyển động của mắt, tăng nhịp hô hấp và tăng hoạt động của não. Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ cho thấy mọi người dành khoảng 20 phần trăm tổng số giấc ngủ của họ trong giai đoạn này.

Giấc ngủ REM cũng được gọi là giấc ngủ nghịch lý bởi vì trong khi não và các hệ thống cơ thể khác hoạt động mạnh hơn, cơ bắp trở nên thư giãn hơn. Giấc mơ xảy ra do hoạt động của não tăng lên, nhưng cơ bắp tự nguyện trở nên bất động.

Trình tự các giai đoạn ngủ

Điều quan trọng là nhận ra rằng giấc ngủ không tiến triển qua các giai đoạn này theo trình tự. Giấc ngủ bắt đầu ở giai đoạn 1 và chuyển sang giai đoạn 2 và 3. Sau giấc ngủ giai đoạn 3, giấc ngủ giai đoạn 2 được lặp lại trước khi vào giấc ngủ REM. Khi giấc ngủ REM kết thúc, cơ thể thường trở lại giấc ngủ giai đoạn 2. Giấc ngủ chu kỳ qua các giai đoạn này khoảng bốn hoặc năm lần trong suốt đêm.

Trung bình, chúng tôi bước vào giai đoạn REM khoảng 90 phút sau khi ngủ. Chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ REM có thể chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng mỗi chu kỳ trở nên dài hơn. Giấc ngủ REM có thể kéo dài đến một giờ khi giấc ngủ tiến triển.

Mặc dù giấc ngủ thường được coi là một quá trình thụ động, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não thực sự khá hoạt động trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong một số quá trình, bao gồm củng cố trí nhớ và làm sạch não.