Các giai đoạn của giấc ngủ - Chu kỳ ngủ - Các giai đoạn ngủ
Mục lục:
Đen - Mười Năm ft. Ngọc Linh (M/V) (Lộn Xộn 3) (Tháng mười một 2024)
Có năm giai đoạn của giấc ngủ: giai đoạn 1, 2, 3, 4 và REM (chuyển động mắt nhanh). Thông thường khi bạn đang ngủ, bạn bắt đầu ở giai đoạn 1 và trải qua từng giai đoạn cho đến khi đạt được giấc ngủ REM, và sau đó bạn lại bắt đầu chu kỳ. Mỗi chu kỳ ngủ hoàn chỉnh mất từ 90 đến 110 phút. Bộ não của bạn hoạt động khác nhau trong từng giai đoạn của giấc ngủ. Trong một số giai đoạn, cơ thể bạn có thể thực hiện các động tác, nhưng ở những người khác, tay và chân của bạn sẽ bất động. Có thói quen ngủ tốt sẽ đảm bảo bạn có được từng loại giấc ngủ mà bạn cần.
Giai đoạn 1
Giấc ngủ giai đoạn 1 là giấc ngủ nhẹ. Bạn trải nghiệm một sự trôi dạt vào và ra khỏi giấc ngủ. Bạn có thể dễ dàng thức dậy. Chuyển động mắt và chuyển động cơ thể của bạn chậm lại. Bạn có thể gặp phải chuyển động giật đột ngột của chân hoặc các cơ khác. Chúng được gọi là chứng giật cơ hypnic hoặc giật cơ. Những giấc ngủ của người Viking bắt đầu có thể mang lại cảm giác té ngã. Chúng được gây ra bởi các khu vực vận động của não được kích thích tự phát.
Giai đoạn 2
Khoảng 50 phần trăm thời gian của bạn để ngủ trong giấc ngủ giai đoạn 2. Trong giai đoạn này, chuyển động của mắt dừng lại và sóng não của bạn (thước đo mức độ hoạt động của não) trở nên chậm hơn. Cũng sẽ có những đợt hoạt động não nhanh chóng được gọi là trục ngủ.
Giai đoạn 3
Giai đoạn 3 là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu. Sóng não là sự kết hợp của sóng chậm, được gọi là sóng delta, kết hợp với sóng nhanh hơn. Trong giai đoạn 3 ngủ có thể rất khó đánh thức ai đó. Nếu bạn thức dậy trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy lảo đảo và mất phương hướng trong vài phút.
Giai đoạn 4
Giai đoạn 4 ngủ là giai đoạn thứ hai của giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn này, bộ não đang tạo ra các sóng delta chậm gần như độc quyền. Trong giai đoạn này cũng rất khó để đánh thức ai đó. Cả hai giai đoạn của giấc ngủ sâu đều quan trọng cho cảm giác sảng khoái vào buổi sáng. Nếu các giai đoạn này quá ngắn, giấc ngủ sẽ không cảm thấy thỏa mãn.
Giấc ngủ REM - Chuyển động mắt nhanh
Giấc ngủ REM là giai đoạn ngủ trong đó giấc mơ xảy ra. Khi bạn bước vào giấc ngủ REM, hơi thở của bạn trở nên nhanh, không đều và nông. Mắt của bạn sẽ di chuyển nhanh chóng và cơ bắp của bạn trở nên bất động. Nhịp tim và huyết áp tăng. Đàn ông có thể phát triển cương cứng. Khoảng 20 phần trăm giấc ngủ là giấc ngủ REM cho người lớn.
Giấc ngủ REM cũng là giai đoạn của giấc ngủ mà bạn mơ ước. Giai đoạn ngủ này bắt đầu khoảng 70 đến 90 phút sau khi bạn ngủ. Chu kỳ ngủ đầu tiên có một giai đoạn ngắn hơn của giấc ngủ REM. Vào buổi sáng, thời gian dành cho giấc ngủ REM tăng lên và các giai đoạn ngủ sâu giảm xuống.
Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn hiểu giấc ngủ REM và mơ mộng. Họ biết nó rất quan trọng trong việc tạo ra những ký ức dài hạn. Nếu một người ngủ giấc ngủ REM bị gián đoạn, chu kỳ ngủ tiếp theo không tuân theo trật tự thông thường, mà thường đi trực tiếp vào giấc ngủ REM cho đến khi đêm trước đó mất thời gian REM bị mất.
Viện Y tế Quốc gia; Viện Tim, Phổi và Máu Quốc Gia. Hướng dẫn của bạn để có giấc ngủ khỏe mạnh. Ấn phẩm NIH số 06-5271.
Cú đêm hoặc Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn ở thanh thiếu niên
Tìm hiểu làm thế nào hội chứng giai đoạn ngủ chậm ảnh hưởng đến giấc ngủ của cú đêm thiếu niên và làm thế nào điều này có thể dẫn đến cả chứng mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ buổi sáng.
Kích thích trong giai đoạn của giấc ngủ
Sự kích thích là một sự thay đổi đột ngột trong mô hình hoạt động của sóng não, được đo bằng điện não đồ. Tìm hiểu làm thế nào nó đại diện cho một sự thay đổi trong các giai đoạn của giấc ngủ.
Sử dụng một thiết bị bảo vệ giấc ngủ Lully cho khủng bố giấc ngủ
Tìm hiểu về việc sử dụng thiết bị thông minh Lully Sleep Guardian để điều trị chứng sợ hãi giấc ngủ ở trẻ em với sự thức tỉnh theo lịch trình thông qua một rung động để phá vỡ giấc ngủ.
