3 tuần đến thói quen chạy bộ 30 phút - Ngày 1

Chương trình chạy cho người mới bắt đầu này được thiết kế để khuyến khích một thói quen chạy mới. Để bắt đầu, bạn chỉ cần có thể chạy trong 1 phút mỗi lần. Đến cuối ba tuần, bạn sẽ có thể chạy / đi bộ trong 30 phút và đang trên đường tiếp tục thói quen chạy mới của bạn.

Về chương trình

Khóa học này là một chương trình chạy / đi bộ, vì vậy hướng dẫn tập luyện của bạn sẽ được hiển thị trong khoảng thời gian chạy / đi bộ. Số đầu tiên được hiển thị sẽ là số phút để chạy và số thứ hai là số lượng để đi bộ. Vì vậy, ví dụ, 1/1 có nghĩa là chạy trong 1 phút, sau đó đi bộ trong 1 phút.

Bạn cũng sẽ nhận được hướng dẫn về số lần bạn nên lặp lại những khoảng thời gian đó. Vì vậy, sử dụng ví dụ tương tự, 1/1 x2 có nghĩa là bạn nên chạy trong 1 phút, đi bộ trong 1 phút, chạy trong 1 phút, đi bộ trong 1 phút.

Chạy hôm nay: Bắt đầu với một bước đi khởi động 5-10 phút. Chạy 1/1 x 10. (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút, mười lần, tổng cộng 20 phút.) Kết thúc với một cuộc đi bộ mát mẻ 5-10 phút. Hãy nhớ làm cho nó dễ dàng và đừng lo lắng về tốc độ của bạn.

Tư vấn đào tạo cho ngày 1:

Cách thực hiện Phương pháp chạy / đi bộ: Nhận thêm lời khuyên về chính xác cách thực hiện khoảng thời gian chạy / đi bộ của bạn.Tôi nên chạy nhanh như thế nào?: Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà những người mới chạy là: "Tôi nên chạy nhanh như thế nào?" Nhận câu trả lời.Khi nào tôi nên kéo dài?: Bạn có nên kéo dài trước khi chạy? Nhận câu trả lời.Hướng dẫn chạy bộ tuyệt đối cho người mới bắt đầu: Bắt đầu một thói quen chạy mới có thể cảm thấy quá sức đối với một người chạy bộ mới bắt đầu. Dưới đây là một số điều cơ bản về việc chạy để giúp bạn bắt đầu.Làm thế nào để tôi vượt qua cảm giác tự ý thức về việc chạy?

: Bạn lo lắng hay sợ chạy ở nơi công cộng? Thực hiện theo các mẹo này để vượt qua nỗi sợ hãi và cảm thấy tự tin hơn khi bạn chạy.Tôi có thể chạy trên dạ dày trống không?: Bạn sẽ có một cuộc chạy hiệu quả hơn nếu bạn ăn gì đó trước đó. Nhưng nếu bạn không có thời gian để ăn thì sao? Có thể chạy khi bụng đói? Nhận câu trả lời.Tôi nên chạy bên ngoài hay trên máy chạy bộ?: Chạy trên máy chạy bộ hay bên ngoài tốt hơn? Tìm hiểu về ưu và nhược điểm của cả hai.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?