Thói quen chạy tốt của người chạy

Bạn có thể đã đọc về những người chạy bộ mắc lỗi đua xe, chạy lỗi hình thức hoặc tạo ra các vấn đề về dinh dưỡng. Nhưng những gì về các vận động viên đang làm điều đó đúng? Làm thế nào để những người chạy thành công tránh được chấn thương, chạy các cuộc đua thành công và duy trì động lực để tiếp tục chạy? Dưới đây là một số thói quen của những người chạy bộ thành công giúp họ chạy khỏe mạnh và hạnh phúc.

1

Thói quen: Chạy vào buổi sáng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy bộ thường xuyên vào buổi sáng cuối cùng sẽ chạy ổn định hơn theo thời gian so với những người thường chạy vào buổi tối. Nó có ý nghĩa. Buổi sáng có phần dễ đoán và kế hoạch của bạn sẽ ít bị trật bánh hơn. Đã có nhiều ngày tôi lên kế hoạch chạy vào buổi tối và sau đó tôi bị kẹt khi làm việc hoặc một cái gì đó xuất hiện và tôi bỏ qua việc chạy của tôi.

Một lợi thế khác của việc chạy bộ vào buổi sáng là nó thường là phần tuyệt nhất trong ngày, rất tuyệt khi bạn chạy ngoài trời trong thời tiết ấm áp. Nếu bạn không phải là người chạy bộ buổi sáng, hãy thử một số mẹo sau để chạy vào buổi sáng.

2

Thói quen: Duy trì vóc dáng trên cơ thể tốt

Những người chạy bộ thành công biết rằng hình thức thân trên phù hợp là rất quan trọng để chạy hiệu quả và thoải mái. Hình thức cơ thể trên không đúng cách có thể dẫn đến đau lưng

Dưới đây là một số mẹo để đảm bảo rằng phần thân trên của bạn được thư giãn và bạn có thể sử dụng hình thức phần thân trên phù hợp:

• Giữ cánh tay của bạn uốn cong ở khuỷu tay ở góc 90 độ.
• Lắc cánh tay của bạn hoặc nâng vai lên tai của bạn mỗi dặm hoặc lâu hơn, và sau đó đặt chúng trở lại vị trí thư giãn, lý tưởng của họ.
• Giữ bàn tay của bạn trong một nắm tay lỏng lẻo, như thể bạn đang cầm một quả trứng và không muốn phá vỡ nó. Nếu bạn có chúng trong một nắm tay chặt chẽ, sự chặt chẽ đó sẽ tỏa ra cánh tay của bạn và dẫn đến căng thẳng ở vai của bạn.
• Nếu bạn thấy mình linh cảm rất nhiều trong quá trình chạy khi bạn bắt đầu mệt mỏi, bạn có thể cần phải tăng cường cốt lõi của mình. Hãy thử một số các bài tập tăng cường cốt lõi.

3

Thói quen: Giữ nước trong quá trình chạy

Những người chạy bộ thông minh và thành công biết rằng họ cần giữ nước trong thời gian chạy dài hơn 30 phút để tránh ảnh hưởng của mất nước. Các khuyến nghị về chất lỏng hiện tại cho người chạy bộ nói rằng họ nên "tuân theo cơn khát của bạn" và uống khi miệng khô và họ cảm thấy cần phải uống. Kiểm tra các tùy chọn cho dây đai chạy và chai nước cầm tay để bạn không có lý do gì để không bị ngậm nước khi chạy.

4

Thói quen: Tập luyện sức mạnh một đến hai lần một tuần

Tập luyện sức mạnh để tăng sức mạnh cơ bắp và săn chắc (không cồng kềnh) có thể giúp người chạy bộ giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất.

Tất cả các vận động viên có thể được hưởng lợi từ đào tạo sức mạnh 1-2 lần một tuần để xây dựng sức mạnh và sức bền và cải thiện khả năng chống chấn thương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thêm vào thói quen của mình:

• Bài tập cốt lõi cho người chạy
• Bài tập thân trên cho người chạy bộ
• Tăng cường các bài tập để ngăn ngừa đau đầu gối
• 10 bài tập cốt lõi cho người chạy
• Tư thế Yoga cho người chạy

5

Thói quen: Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với bất kỳ ai cố gắng sống một lối sống lành mạnh, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với người chạy bộ vì những yêu cầu mà chúng ta đặt ra cho cơ thể. Những người chạy bộ thành công có được nhiều giấc ngủ để cơ thể họ có thể phục hồi và họ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho lần chạy tiếp theo.

• Đặt mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm - số tiền phù hợp với hầu hết người lớn. Nếu bạn không gần với giấc ngủ hiện tại của mình, hãy cố gắng tăng thời gian ngủ theo từng bước nhỏ. Đặt mục tiêu thêm 20 phút mỗi đêm một tuần, và sau đó tiếp tục thêm mười phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được số tiền được đề xuất.
• Cố gắng không chạy quá gần giờ đi ngủ. Mặc dù tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng thật lý tưởng để hoàn thành bài tập của bạn ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.
• Bạn không nên đi ngủ lúc đói, nhưng cố gắng tránh những bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Một cái bụng đầy có thể giúp bạn tỉnh táo. Ăn xong 2-3 giờ trước khi bạn đánh cỏ khô.
• Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm và sau đó đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu. Cố gắng không xem TV ngay trước khi cố gắng ngủ.

Cũng thấy: Thói quen chạy không tốt (và cách phá vỡ chúng)