5 thói quen chạy không tốt và cách phá vỡ chúng

Là những người chạy bộ, chúng ta có thể đi vào lối mòn và thấy mình làm những việc mà chúng ta biết sẽ không cải thiện việc chạy của mình, và có thể dẫn đến chấn thương và các vấn đề khác. Nhưng thói quen cũ (và xấu) đôi khi rất khó phá vỡ.Dưới đây là một số thói quen không phổ biến của người chạy bộ và những gì bạn có thể làm để phá vỡ chúng.

1

Vòng tay qua ngực bạn

Cách hiệu quả nhất để chạy bằng chuyển động qua lại. Khi bạn vung tay qua đường giữa của cơ thể, phần thân trên của bạn buộc phải làm việc vất vả hơn rất nhiều để bạn lãng phí rất nhiều năng lượng. Nó cũng tạo ra một xu hướng linh cảm, điều đó có nghĩa là ngực của bạn bị nén và bạn sẽ không dễ thở như vậy. Chân của bạn bắt chước những gì cánh tay của bạn làm, do đó, vung tay qua ngực cũng khiến hai chân bạn đan chéo vào nhau. Cơ thể của bạn phải làm việc nhiều hơn để tạo ra chuyển động bên đó.

Làm thế nào để phá vỡ nó: Cố gắng chú ý nhiều hơn đến nơi cánh tay của bạn. Thả lỏng vai và cố gắng giữ hai cánh tay thấp và ở góc 90 độ. Nếu cánh tay của bạn được đặt ở vị trí thấp, nó sẽ khó vượt qua hơn. Tập trung vào việc di chuyển khuỷu tay của bạn từ trước ra sau, xoay ở vai. Nếu vai và cánh tay của bạn bắt đầu leo ​​lên khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thả tay sang một bên và lắc chúng ra. Sau đó đặt lại vị trí của chúng ở hai bên, ở góc 90 độ.

2

Không sử dụng kem chống nắng

Người chạy có thể đưa ra rất nhiều lý do tại sao họ không sử dụng kem chống nắng - Tôi không bị bỏng, tôi đang chạy trong bóng râm, trời nhiều mây, tôi sẽ đổ mồ hôi, v.v. Nhưng điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn kể từ khi tiếp xúc thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da.

Làm thế nào để phá vỡ nó: Sử dụng kem chống nắng không thấm nước có chỉ số SPF ít nhất là 15 và có khả năng bảo vệ phổ rộng, có nghĩa là nó bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. Công thức dạng que rất tốt cho khuôn mặt của người chạy bộ vì kem chống nắng sẽ không chạy vào mắt bạn. Nếu bạn sẽ chạy trong vài giờ và biết rằng bạn sẽ bị đổ mồ hôi nhiều, hãy mang thêm kem chống nắng để bạn có thể bôi lại.

3

Không đủ nước

Một số vận động viên sẽ không uống nước trong khi chạy vì họ nghĩ rằng họ sẽ bị khâu bên. Và sau đó, có những người tránh nước dừng lại trong các cuộc đua vì họ không muốn lãng phí thời gian. Bằng cách không thay thế chất lỏng mà bạn mất đi do mồ hôi, bạn sẽ tự làm mình bị mất nước và các vấn đề liên quan đến nhiệt khác. Không được ngậm nước đúng cách cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến bạn

Làm thế nào để phá vỡ nó: Nếu bạn chạy lâu hơn 30 phút, bạn thực sự cần phải ngậm nước trong quá trình chạy để tránh ảnh hưởng của mất nước. Các khuyến nghị về chất lỏng hiện tại cho người chạy bộ nói rằng họ nên "tuân theo cơn khát của bạn" và uống khi miệng khô và họ cảm thấy cần phải uống.

4

Không lắng nghe cơ thể bạn

Đau đớn là cách cơ thể bạn nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn và cần được chú ý. Một số vận động viên vượt qua nỗi đau (không chỉ là mỏi cơ) trong khi chạy hoặc không thể giải quyết một vấn đề kinh niên liên tục xuất hiện. Bỏ qua một vấn đề có thể làm cho nó tồi tệ hơn hoặc dẫn đến các vấn đề khác.

Làm thế nào để phá vỡ nó: Hãy tử tế với cơ thể của bạn và lắng nghe những gì nó cố gắng báo hiệu cho bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, chẳng hạn như chuột rút cơ bắp, trong khi bạn chạy, hãy dừng lại và đi bộ, hoặc kéo dài để xem liệu bạn có thể làm giảm cơn đau. Nếu bạn có cảm giác đau tương tự trong quá trình chạy hoặc - thậm chí tệ hơn - khi bạn chỉ đi bộ xung quanh, hãy nghỉ tập và xem liệu một vài ngày nghỉ chạy có làm nên sự khác biệt. Nếu bạn không thấy cải thiện, hãy hẹn gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ thể thao.

5

Chỉ tập trung vào việc chạy

Một số vận động viên cho rằng cách duy nhất để trở thành một người chạy tốt hơn là chạy nhiều hơn. Trong thực tế, các vận động viên cần phải được cân bằng tốt và làm việc các hoạt động khác và tăng cường tập luyện để họ có thể giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất. Chạy bộ mỗi ngày mà không cho bản thân nghỉ ngơi có thể dẫn đến chấn thương.

Làm thế nào để phá vỡ nó: Làm việc một số hoạt động đào tạo chéo vào đào tạo hàng tuần của bạn. Bơi lội và đi xe đạp là những lựa chọn tuyệt vời cho người chạy bộ vì họ sẽ cho các khớp của bạn nghỉ ngơi khi đập. Yoga cũng là một lựa chọn tốt vì bạn sẽ làm việc để tăng cường và linh hoạt. Tất cả các vận động viên có thể được hưởng lợi từ đào tạo sức mạnh 1-2 lần một tuần để xây dựng sức mạnh và sức bền và cải thiện khả năng chống chấn thương.