Thói quen ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến cholesterol?

Khi bạn nghĩ về việc thay đổi lối sống, bạn có thể nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng không phải là giấc ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy rằng lượng chất lượng mắt bạn có được vào ban đêm có thể góp phần gây ra mức độ lipid cao. Mặc dù ngủ quá ít có thể có tác động tiêu cực đến mức cholesterol của bạn, do đó có thể ngủ quá nhiều.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến chất béo của bạn như thế nào?

Mặc dù không có nhiều nghiên cứu đã kiểm tra mối liên hệ này, nhưng hầu hết đều cho rằng mối quan hệ giữa giấc ngủ và mức lipid cao theo một đường cong hình chữ U. Đó là, liên tục ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol và chất béo trung tính của bạn theo cách tương tự như ngủ hơn tám giờ mỗi đêm. Mô hình này cũng đã được liên kết với các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim và một số bệnh về đường hô hấp.

Hiệu ứng giấc ngủ có trên lipid rất khác nhau và dường như ảnh hưởng đến giới tính khác nhau. Trong một số nghiên cứu, không có sự khác biệt đáng kể giữa giấc ngủ và hồ sơ lipid được ghi nhận, trong khi các nghiên cứu khác tiết lộ rằng quá ít hoặc quá nhiều giấc ngủ ảnh hưởng đến HDL, LDL và / hoặc triglyceride.

Đối với phụ nữ, nồng độ HDL và triglyceride dường như bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi thời gian ngủ so với nam giới trong một số nghiên cứu.Trong một số trường hợp này, HDL đã được hạ thấp tới 6 mg / dL và mức chất béo trung tính tăng lên đến 30 mg / dL ở những phụ nữ ngủ ít hơn sáu giờ hoặc hơn tám giờ. Trong hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay, LDL dường như không bị ảnh hưởng đáng kể bởi các kiểu ngủ.

Các kiểu ngủ dường như có tác dụng khác nhau đối với nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy LDL tăng tới 9 mg / dL ở những người đàn ông ngủ ít hơn sáu giờ. Trong hầu hết các nghiên cứu này, triglyceride và HDL cholesterol dường như không bị ảnh hưởng đáng kể.

Một nghiên cứu cũng tiết lộ rằng ngủ quá nhiều (hơn tám giờ) hoặc ngủ quá ít khiến những người có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, đó là chòm sao có các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm HDL giảm, nồng độ triglyceride tăng, béo phì và tăng máu áp suất và mức glucose.

Tại sao giấc ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến lipid của bạn?

Mặc dù dường như có mối quan hệ giữa giấc ngủ và mức lipid cao, nhưng có một số yếu tố có thể góp phần gây ra cholesterol cao trong các nghiên cứu này. Trong một số nghiên cứu này, người ta cũng phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn mỗi đêm (dưới sáu giờ) cũng có thói quen sinh hoạt kém hơn, chẳng hạn như bị căng thẳng cao hơn trong công việc, bỏ bữa hoặc ăn ít nhất một lần mỗi ngày, không tập thể dục và có nhiều khả năng hút thuốc - tất cả đều có thể góp phần làm tăng mức cholesterol và chất béo trung tính, cũng như làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.

Ngoài ra, giấc ngủ giảm được cho là điều chỉnh các hormone như leptin và ghrelin, cả hai đều có thể giúp tăng sự thèm ăn và lượng thức ăn, và béo phì. Người ta cũng nghĩ rằng ngủ ít hơn có thể làm tăng nồng độ cortisol, có thể gây viêm gây ra bệnh tim.

Mối liên hệ giữa mức độ lipid cao và giấc ngủ vượt quá tám giờ vẫn chưa được biết đầy đủ.

Dòng dưới cùng

Mặc dù có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ có thể có giữa lipid cao và ngủ quá nhiều hoặc quá ít, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để thiết lập mối liên kết dứt khoát. Bởi vì các kiểu ngủ bất lợi cũng cho thấy có vai trò gây ra bệnh tim và các bệnh mãn tính khác, nên ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong việc tuân theo lối sống lành mạnh.