Pilates gót chân nhịp đập Bài tập mông

Nhịp gót chân tăng cường sức mạnh của lưng từ lưng trên xuống qua lưng dưới và gân kheo. Nó cũng là một trong những bài tập mông tốt nhất bạn có thể làm trên thảm. Trên thực tế, nó nằm trong danh sách năm bài tập mông Pilates tốt nhất của chúng tôi.

Nhịp gót chân Pilates khá dễ dàng. Điều chính bạn phải nhớ là giữ cho cơ bụng của bạn được kéo vào và kéo dài dọc theo lưng và xuống phía sau chân để bạn bảo vệ lưng dưới.

Khó tập thể dục: Đây là bài tập dành cho người mới bắt đầu, phù hợp với mọi cấp độ.

Trang thiết bị cần thiết

Đây là một bài tập không có thiết bị, bạn chỉ cần một tấm thảm tập thể dục để hỗ trợ và đệm hông khi bạn thực hiện bài tập. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nhà hoặc tại một phòng tập Pilates hoặc phòng tập thể dục.

Hướng dẫn

• Nằm sấp với trán trên tay như trong ảnh.
• Có hai chân của bạn với nhau, thẳng phía sau bạn.
• Nâng cơ bụng của bạn ra khỏi thảm. Cảm thấy cột sống của bạn dài ra.
• Xoay chân của bạn ra rất nhẹ ở hông. Giày cao gót với nhau.
• Giữ cơ bụng của bạn được nâng lên và hai chân sát nhau khi bạn gửi năng lượng kéo dài xuống phía sau chân và qua gót chân. Hãy để năng lượng đó nhấc chân ra khỏi thảm.
• Đôi chân của bạn được nâng lên khi bạn nhanh chóng đập gót chân vào nhau và tách ra.
• Mặc dù bài tập được gọi là nhịp đập gót chân, sự nhấn mạnh là làm việc từ bên trong và phía sau của đùi trên.
• Hãy để vai bạn được thư giãn. Bài tập này có ít liên quan đến họ!
• Làm 10 nhịp. Nghỉ ngơi và lặp lại.

Đây là thời điểm tốt để đẩy lùi vào tư thế nằm ngửa nhẹ nhàng như tư thế của trẻ.

Cơ bắp làm việc

Đây là một bài tập tuyệt vời cho mông, đùi trong, lưng dưới và gân kheo của bạn. Mục tiêu chính là cơ maximus gluteus. Đây là cơ mang lại định nghĩa rõ nhất cho mông của bạn, và nó là mục tiêu chính để có được hình dạng săn chắc. Các cơ gân kheo ở phía sau đùi cũng tham gia vào động tác này. Bạn cũng đang sử dụng các cơ phụ cộng đùi bên trong, không tập luyện nhiều trong hoạt động hàng ngày. Làm săn chắc và săn chắc bắp đùi bên trong có thể giúp bạn tự tin hơn khi mặc quần short hoặc quần dài vừa vặn. Bằng cách giữ cho bụng của bạn tham gia trong suốt phong trào, bạn đang thách thức họ. Nhịp đập cũng giúp bạn phát triển sự phối hợp.

Nhiều bài tập Mat cho mông và đùi trong

• Pelvic Curl: Bài tập này là một khởi động dễ dàng tốt. Nó còn được gọi là một nửa cây cầu.
• Xe đạp Pilates: Đây là một bài tập về độ khó trung gian cho chân và mông - không cần xe đạp!
• Bơi Pilates: Bơi thảm đất khô này rất vui và năng động, bạn không cần phải bị ướt!
• Double Leg Kick: Đây là một bài tập mở rộng độ khó trung gian.