Đi xe đạp hoặc không đạp xe khi bạn ở dưới thời tiết

Một khi bạn rơi vào rãnh của thói quen đạp xe trong nhà thông thường, bạn có thể miễn cưỡng trốn tránh việc tập luyện khi bạn cảm thấy khó chịu dưới thời tiết. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn và mức độ nghiêm trọng của chúng, bạn có thể không phải. Khi quyết định có nên tập thể dục hay không, các chuyên gia thường khuyên bạn nên thực hiện kiểm tra cổ cổ: Nếu tất cả các triệu chứng của bạn đều ở trên cổ, nếu bạn bị đau đầu, nghẹt mũi, áp lực xoang và có thể bị đau họng nhẹ Nói chung là tốt để tập thể dục. Tập thể dục, đổ mồ hôi và tăng lưu thông thậm chí có thể làm thông thoáng xoang, tăng cường năng lượng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút.

Nhưng thật khôn ngoan khi quay số cường độ và có lẽ thời gian tập luyện của bạn một chút, đặc biệt là do bản chất các lớp đạp xe trong nhà của họ rất mạnh mẽ. Bạn có thể cân nhắc cho tập luyện một thử nghiệm 10 phút với tốc độ nhẹ nhàng để xem bạn cảm thấy thế nào: Nếu bạn cảm thấy ổn, hãy tiếp tục nhưng nếu bạn cảm thấy uể oải và đau đớn, hãy từ chối trong ngày. (Như một phép lịch sự, hãy cho người hướng dẫn đi trước thời gian mà bạn đang làm điều này.) Nếu bạn kiên trì với nó, thay vì thực hiện một cách tiếp cận khó khăn hoặc đi về nhà, hãy sử dụng một cách vừa phải hơn, có lẽ nằm trong khoảng từ 4 đến 7 theo xếp hạng của bạn về thang đo nhận thức (RPE). Hãy chắc chắn giữ nước tốt trong suốt chuyến đi bằng cách uống nhiều chất lỏng hơn bình thường. Và hãy nhớ rằng một số loại thuốc cảm lạnh có chứa thuốc kháng histamine có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng, phối hợp và các khía cạnh khác của hiệu suất đạp xe.

Ngược lại, nếu các triệu chứng của bạn kéo dài dưới cổ của bạn nếu bạn bị sốt, mệt mỏi nặng, ho, đau nhức hoặc ớn lạnh, đau bụng hoặc tiêu chảy, bạn nên bỏ qua việc tập luyện đạp xe trong nhà cho đến khi bạn khỏe lại. Đối với một điều, có thực sự không có ý định đạp xe trái tim của bạn khi bạn cảm thấy như bạn đã bị một chiếc xe 18 bánh đâm vào; cơ thể bạn cần bảo tồn năng lượng để chiến đấu với bệnh tật. Mặt khác, bạn có thể cảm thấy thậm chí còn ốm hơn sau đó. Hệ thống miễn dịch của bạn đã bị đánh thuế vì nó chống lại nhiễm trùng và nhấn mạnh nó bằng các bài tập cường độ cao có thể phá hoại sự phục hồi của bạn và có thể làm cho bệnh kéo dài hơn. Khi bạn cảm thấy đủ khỏe để quay trở lại đạp xe trong nhà, hãy tiếp tục thói quen thông thường của bạn dần dần để ngăn ngừa tái phát.

Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và để các triệu chứng của bạn hướng dẫn quyết định của bạn. Nhưng hãy xem xét cả những người đi xe đạp của bạn nữa: Nếu bạn ho hay hắt xì hơi, và bạn có thể tránh việc phun vi trùng ở mọi nơi, điều đúng đắn, lịch sự cần làm là ở nhà cho đến khi bạn bớt lây bệnh. Hoặc, nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng bên ngoài nơi bạn đã giành được lây nhiễm bất cứ ai. Tương tự như vậy, nếu bạn bị sốt, cảm cúm hoặc bệnh khác dễ lây lan, bạn nên tránh xa bệnh cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất hoàn toàn vì lợi ích của chính bạn và cho những người khác. Ngay cả khi bạn cần mẫn dọn dẹp xe đạp bằng khăn lau khử trùng sau khi đi xe, thì vẫn có khả năng vi trùng sẽ nán lại. Bạn sẽ muốn bắt người khác về bệnh ốm yếu vì vậy hãy tuân theo nguyên tắc vàng và làm theo lời người khác…