Không nên ăn gì khi cho con bú

Là một bà mẹ cho con bú, bạn có thể ăn khá nhiều thứ bạn muốn.Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho sức khỏe, thì bạn không cần phải ngừng ăn bất kỳ loại thực phẩm nào bạn thích chỉ vì bạn đang cho con bú. Tất nhiên, việc lo lắng về chế độ ăn uống của bạn bây giờ là điều tự nhiên khi bạn đang làm sữa mẹ cho con. Tin tốt là chỉ có một vài điều mà bạn phải lưu tâm khi đang cho con bú.

Những gì không nên ăn (hoặc uống) khi bạn đang cho con bú và thay vào đó nên ăn gì

Mặc dù bạn có thể tận hưởng hầu hết mọi thứ trong khi bạn cho con bú, nhưng có một số điều bạn nên hạn chế. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên cắt giảm hoặc tránh hoàn toàn cho đến khi bạn cai sữa cho con cùng với một số lựa chọn tốt hơn để lựa chọn thay thế.

Rượu

Khi bạn cho con bú, không nên uống rượu thường xuyên. Có một ly rượu vang với bữa tối bây giờ và sau đó, hoặc một hoặc hai lần uống với bạn bè thường là OK. Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều hơn một thức uống không thường xuyên, nó có thể:

• làm giảm nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn
• ảnh hưởng đến phản xạ buông xuống của bạn
• truyền cho bé qua sữa mẹ

Rượu cũng có thể làm giảm khả năng chăm sóc con của bạn. Ngoài ra, việc tiếp xúc nhiều lần với rượu qua sữa mẹ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và sự phát triển của con bạn.

Chọn gì thay thế: Rất may, có nhiều loại đồ uống ngon bạn có thể thưởng thức thay cho rượu. Bạn có thể có:

• một phiên bản không có cồn của loại cocktail yêu thích của bạn
• bia hoặc rượu không cồn
• lắc hoặc sinh tố
• câu lạc bộ soda với vôi
• nước lấp lánh hoặc nước có hương vị
• trà đá
• Nước chanh
• Nước ngọt
• cà phê
• trà
• sô cô la nóng

Bạn chắc chắn không phải bỏ lỡ những đồ uống thú vị chỉ vì bạn đang cho con bú và tránh uống rượu.

Hải sản cao thủy ngân

Thủy ngân là một kim loại nặng và một nguyên tố xuất hiện tự nhiên trên trái đất. Một dạng thủy ngân gọi là methylmercury được tìm thấy trong cá và một số loại cá chứa nhiều thủy ngân hơn những loại khác. Cá có hàm lượng thủy ngân cao bao gồm:

• cá mập
• cá kiếm
• cá ngói
• cá thu vua

Quá nhiều thủy ngân có thể gây nguy hiểm cho bạn và đứa con bú sữa mẹ của bạn. Tiếp xúc lâu dài, lâu dài là độc hại và độc hại đối với con người. Nó ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể bao gồm não, hệ thần kinh và thận. Ngộ độc thủy ngân thậm chí có thể gây tử vong.

Thủy ngân có thể có tác động thậm chí còn lớn hơn đối với những em bé tiếp xúc với mức độ quá cao trong bụng mẹ và qua sữa mẹ. Quá nhiều thủy ngân có thể gây ra vấn đề với sự phát triển của não và hệ thần kinh dẫn đến các vấn đề về lời nói, phối hợp, chú ý, trí nhớ và học tập.

Chọn gì thay thế: Chỉ vì một số loài cá có nhiều thủy ngân hơn những con khác không có nghĩa là bạn nên tránh ăn cá trong khi cho con bú. Cá và các loại hải sản khác là một nguồn protein quan trọng, axit docosahexaenoic (DHA) và axit béo Omega-3. Vì vậy, hãy tránh xa những loại có nồng độ thủy ngân cao nhưng tiếp tục thưởng thức các lựa chọn hải sản an toàn hơn như:

• cá hồi
• cá minh thái
• cá rô phi
• cá bơn
• Cá mèo
• con tôm
• con sò
• cua

Bạn có thể thưởng thức những lựa chọn hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp hơn khoảng hai hoặc ba lần một tuần.

Cá ngừ: Có nhiều loại cá ngừ khác nhau với hàm lượng thủy ngân khác nhau.

• Cá ngừ Ahi, bigeye và bluefin chứa lượng thủy ngân cao hơn. Bạn có thể giới hạn số lượng của các loại cá ngừ.
• Cá ngừ vây vàng và cá ngừ albacore (trắng) có ít thủy ngân và an toàn ở mức xấp xỉ một khẩu phần mỗi tuần.
• Cá ngừ đóng hộp nhẹ là thấp nhất trong thủy ngân. Bạn có thể có hai đến ba phần một cách an toàn một tuần.

Thực phẩm và đồ uống có Caffeine

Uống một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày là được, nhưng bạn không muốn uống quá nhiều hơn thế. Lượng caffeine quá mức có thể gây ra vấn đề cho cả bạn và trẻ. Đó không chỉ là cà phê. Caffeine có thể được tìm thấy trong:

• trà
• Nước ngọt
• sô cô la
• nước tăng lực
• thuốc đau đầu

Vì vậy, nếu bạn có một vài tách cà phê, soda và một ít sô cô la, caffeine có thể tăng lên nhanh chóng mà không cần nhận ra. Quá nhiều caffeine có thể làm giảm nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn. Ngoài ra, vì caffeine là một chất khác có trong sữa mẹ, caffeine quá mức có thể gây ra các vấn đề cho em bé của bạn bao gồm:

• những người hốt hoảng
• cáu gắt
• khó ngủ
• triệu chứng đau bụng

Chọn gì thay thế: Bạn có thể muốn lấy thêm một tách cà phê hoặc soda vào buổi chiều, nhưng hãy nghĩ về việc thử:

• cà phê hoặc trà
• sinh tố trái cây
• một tách trà thảo dược hỗ trợ cho con bú

Nó có thể chỉ là thứ bạn cần để vượt qua buổi chiều tạm lắng đó.

Thịt mỡ và thực phẩm chiên

Thực phẩm chiên và thịt mỡ có nhiều chất béo bão hòa và muối. Họ không cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng bạn cần trong khi bạn cho con bú. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm như:

• Thịt ba rọi
• Lạp xưởng
• xúc xích
• thực phẩm chiên
• cắt lạnh

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và muối có thể gây tăng cân và dẫn đến các vấn đề sức khỏe bao gồm tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ và trầm cảm. Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol xấu trong máu và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Quá nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn giữ nước. Thêm nước làm cho thận của bạn làm việc nhiều hơn và theo thời gian nó có thể dẫn đến sưng và huyết áp cao. Chắc chắn sẽ ổn một chút, nhưng bạn không muốn lạm dụng các món chiên hoặc béo.

Chọn gì thay thế: Bạn chắc chắn vẫn có thể có thịt. Đó là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh tuyệt vời mà bạn cần như protein và sắt. Bạn chỉ muốn đưa ra lựa chọn tốt hơn bằng cách chọn:

• thịt nạc
• gà
• gà tây
• cá

Và, khi quyết định phương pháp nấu, nướng hoặc nướng sẽ tốt cho sức khỏe hơn là chiên.

Đồ ăn vặt

Kẹo, kẹo, và món tráng miệng có hương vị tuyệt vời, nhưng chúng chỉ là calo rỗng. Chúng không phải là loại calo lành mạnh mà bạn cần trong khi bạn cho con bú. Bạn có thể thưởng thức khoai tây chiên, bánh quy và kem thường xuyên, nhưng điều độ là chìa khóa. Quá nhiều đồ ăn vặt và đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và dẫn đến:

• tăng cân
• Bệnh tiểu đường
• mệt mỏi

Các loại thực phẩm bạn ăn cũng thêm hương vị cho sữa mẹ. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi trẻ sơ sinh tiếp xúc với thực phẩm thông qua sữa mẹ, chúng có nhiều khả năng có sở thích về những hương vị và thức ăn sau này. Bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh trong khi cho con bú, bạn có thể giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống tốt hơn trong tương lai.

Chọn gì thay thế: Những món ăn tuyệt vời để thỏa mãn cơn thèm giòn, ngọt hay mặn của bạn bao gồm:

• cắt rau
• Hoa quả tươi
• các loại hạt và hạt giống
• Sữa chua
• bơ đậu phộng
• trái cây sấy
• ngũ cốc nguyên hạt

Bạn có nhiều khả năng chọn các lựa chọn thay thế lành mạnh cho đồ ăn vặt nếu chúng có sẵn và sẵn sàng để lấy khi bạn cần một bữa ăn nhanh. Vì vậy, hãy lên kế hoạch trước và dự trữ tủ và tủ lạnh của bạn với các lựa chọn tốt hơn.

Một số loại thảo mộc và gia vị

Một số loại thảo mộc và gia vị được cho là làm giảm nguồn cung cấp sữa mẹ và thậm chí giúp làm khô sữa mẹ của những phụ nữ không cho con bú hoặc những người cai sữa. Sử dụng một chút các loại thảo mộc và gia vị sau đây để tạo hương vị cho thực phẩm của bạn sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào. Nhưng, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều một số loại thảo mộc, bạn có thể thấy nguồn cung cấp sữa giảm xuống. Những loại thảo mộc bao gồm:

• Hiền nhân
• cây mê điệt
• xạ hương
• bạc hà
• bạc hà
• mùi tây

Chọn gì thay thế: Bạn không phải tránh hoặc giảm sử dụng tất cả các loại thảo mộc. Thay cho những thứ được liệt kê ở trên, hãy thử các loại thảo mộc như:

• tỏi
• gừng
• thì là
• cỏ linh lăng

Những loại thảo mộc này không chỉ có thể thêm hương vị cho thức ăn của bạn, mà nhiều bà mẹ cho con bú sử dụng chúng để giúp tăng nguồn sữa.

Lời của DipHealth

Phụ nữ trên toàn thế giới làm sữa mẹ chất lượng cho con theo mọi chế độ ăn kiêng. Bạn không cần phải ăn hoàn hảo để cung cấp sữa mẹ tốt cho sức khỏe. Vì vậy, trong khi bạn muốn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đừng tự đánh mình nếu bạn không phải là người ăn tốt nhất. Làm những gì bạn có thể để có được lượng calo bạn cần mỗi ngày, và cố gắng hạn chế hoặc tránh các thực phẩm trên càng nhiều càng tốt. Thật khó để thực hiện tất cả các thay đổi lớn cùng một lúc, do đó, có thể dễ dàng hơn để thay đổi các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn một chút. Bạn cũng có thể tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh để giúp có thêm các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Và, tất nhiên, nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn hoặc bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn.