Sử dụng Nhật ký Bullet cho các Mục tiêu về Sức khỏe và Thể hình

1

Ý tưởng để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn

Tìm cách để có được vóc dáng, ăn uống hợp lý, giảm cân, cảm thấy tốt hơn hay tất cả những điều trên? Để được giúp đỡ trong việc đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của bạn, hãy thử viết nhật ký: một cách tiếp cận đáng ngạc nhiên, dễ sử dụng, mang tính cá nhân hóa cao để điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn và thay đổi lâu dài.

Phần kế hoạch và nhật ký một phần, tạp chí đạn (được phát triển bởi nhà thiết kế Ryder Carroll) là một hệ thống mà bạn có thể sử dụng với bất kỳ máy tính xách tay và bút nào.

Với sự giúp đỡ của một tạp chí đạn, bạn có thể theo dõi một số yếu tố được biết là có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn, bao gồm chế độ ăn uống, chế độ tập thể dục, thói quen ngủ và mức độ căng thẳng.

Ghi lại thành tích hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng của bạn là nền tảng của nhật ký đạn. Có rất nhiều cách để đánh dấu những thành tích đó, cũng như những thiếu sót của bạn và theo dõi tiến trình đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi những nỗ lực của bạn để thực hiện các thay đổi lành mạnh có thể giúp bạn thành công khi nói đến các vấn đề như giảm cân. Không chỉ hữu ích cho việc tổ chức và trên mục tiêu của bạn, theo dõi tiến trình của bạn cũng giúp bạn duy trì động lực và duy trì động lực của bạn.

2

Bắt đầu với Tạp chí Bullet của bạn

Theo như nguồn cung cấp, một cuốn sổ tay và bút hoặc bút chì là tất cả những gì bạn thực sự cần để bắt đầu nhật ký đạn của mình. Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu, có rất nhiều blog và trang web có thể hướng dẫn bạn thiết lập tạp chí của bạn.

Các tài nguyên như vậy cung cấp rất nhiều thông tin tuyệt vời về những điều cơ bản trong việc sử dụng nhật ký đạn của bạn, bao gồm các mẹo để tận dụng tối đa chỉ số Nhật ký của bạn và các yếu tố chính khác.

Trước khi bắt đầu, hãy thử tìm kiếm các trang truyền thông xã hội như Instagram và Pinterest để tìm ý tưởng và cảm hứng về việc sử dụng các tạp chí đạn để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của bạn.

Hãy nhớ tập trung vào việc xây dựng một tạp chí đạn phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, và đừng ngại sáng tạo với bố cục và thiết kế.

3

Đặt mục tiêu về sức khỏe và thể lực của bạn

Khi bạn bắt đầu viết nhật ký, hãy dành thời gian để phác thảo rõ ràng các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của bạn. Hãy cụ thể: Bạn đang nhắm đến việc chạy một nửa chặng đua, bắt đầu một thói quen thiền, giảm kích thước quần jean?

Trong một số trường hợp, các nhà báo viên đạn tìm cách kiểm soát tốt hơn một vấn đề sức khỏe mãn tính. Những người khác tập trung vào việc cải thiện chế độ ăn uống của họ, chẳng hạn như bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến hoặc cắt giảm đường.

Một lợi thế tuyệt vời của việc giữ nhật ký đạn: bạn có thể đặt mục tiêu của mình trên cơ sở hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và thậm chí hàng năm. Cách tiếp cận đa cấp đó giúp chia nhỏ các mục tiêu của bạn thành các phần có thể quản lý khi bạn hướng tới thành công lâu dài.

4

Tạo Nhật ký tập thể dục

Nhật ký tập thể dục có thể có nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như lịch hàng tuần phác thảo hoạt động thể chất của bạn mỗi ngày. Bạn cũng có thể tập trung vào các loại bài tập cụ thể.

Ví dụ: bạn có thể xem xét việc tạo một biểu đồ theo dõi thói quen rèn luyện sức mạnh của mình, bao gồm một bản ghi của từng bài tập chi tiết số lượng đại diện hoàn thành trong mỗi bộ.

5

Giữ nhật ký thực phẩm

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y học dự phòng Mỹ vào năm 2008, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng việc ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân gấp đôi.

Khi bạn theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của mình, hãy sử dụng nhật ký đạn của bạn để nuôi dưỡng những thói quen lành mạnh (chẳng hạn như bằng cách ghi lại số lượng rau bạn ăn mà bạn đã ăn hoặc lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày).

Sau khi xem lại nhật ký của bạn mỗi ngày hoặc mỗi tuần, hãy thêm ghi chú để giúp bạn điều chỉnh kế hoạch bữa ăn của mình. Ghi lại các công thức nấu ăn bạn thích và các chiến lược bạn đã thử hoặc muốn thử.

6

Tạo thử thách hàng tháng

Cho dù bạn đang cố gắng chạy 5K đầu tiên của mình, tiến về phía trước với việc luyện tập yoga hay thực hiện bài tập squats 30 ngày hoặc thử thách ab, hãy thử vạch ra các bước bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu.

7

Theo dõi tình trạng mãn tính

Trong những năm gần đây, các tạp chí đạn đã trở nên phổ biến ở những người có tình trạng sức khỏe, bao gồm chứng ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS), mất ngủ, đau nửa đầu, viêm khớp và đau lưng.

Nếu bạn đang đối phó với một tình trạng mãn tính, hãy thử sử dụng nhật ký đạn của bạn để ghi lại các hoạt động hàng ngày, triệu chứng, lượng thức ăn và sử dụng thuốc.

Nhìn lại nhật ký đó có thể giúp bạn xác định các trình kích hoạt cho flare-up, điều này cuối cùng giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng của mình. Chia sẻ những hồ sơ đó với bác sĩ cũng có thể giúp nâng cao chất lượng trải nghiệm chăm sóc sức khỏe của bạn.

8

The Habit Tracker: Một công cụ thông minh và đơn giản để có sức khỏe tốt hơn

Nếu bạn phấn đấu để có sức khỏe và thể lực tốt hơn, máy theo dõi thói quen có thể là một trong những tính năng hữu ích nhất trong nhật ký đạn của bạn. Thường được tổ chức dưới dạng biểu đồ, nó cho phép bạn theo dõi nhiều thói quen tất cả ở một nơi.

Khi tạo trình theo dõi thói quen của bạn, hãy nghĩ về những thay đổi lành mạnh mà bạn cảm thấy cấp bách nhất. Chúng có thể bao gồm những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn (chẳng hạn như ăn rau trong mỗi bữa ăn), chế độ tập thể dục của bạn (chẳng hạn như đạt 10.000 bước mỗi ngày), kế hoạch kiểm soát căng thẳng của bạn (chẳng hạn như thiền trong 15 phút vào buổi sáng) và / hoặc chăm sóc bản thân tổng thể (chẳng hạn như thư giãn vào giờ đi ngủ vào một giờ cụ thể mỗi đêm).

Nhiều nhà báo đạn cũng theo dõi các thói quen lành mạnh như uống bổ sung, giảm thiểu thời gian sàng lọc vào ban đêm và hạn chế tiêu thụ caffeine của họ.

Bằng cách đánh dấu các nhiệm vụ mà bạn đã hoàn thành mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nơi bạn đang thực hiện tiến trình và nơi bạn cần nỗ lực thêm. Khi một thay đổi lành mạnh nhất định trở thành một phần tự nhiên trong thói quen của bạn, hãy thử thay thế nó bằng một mục mới trong trình theo dõi thói quen của bạn.

9

Ý tưởng tạp chí Bullet khác

Khi giữ một tạp chí đạn, hãy nhớ rằng mục tiêu chính là làm cho tạp chí của bạn làm việc cho bạn. Nhiều lần, điều đó có nghĩa là nhìn xa hơn những điều cơ bản của chế độ ăn kiêng và tập thể dục và mài giũa những gì mà ý nghĩa cá nhân nhất. Chẳng hạn, bạn có thể thử giữ danh sách những cuốn sách truyền cảm hứng để đọc, những địa điểm mới để đi bộ hoặc những món tráng miệng lành mạnh để thực hiện.

Tạp chí đạn của bạn càng phản ánh tinh thần và tính cách độc đáo của bạn, bạn càng tiến gần hơn để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực và tìm kiếm sự thỏa mãn hơn trong cuộc sống hàng ngày.