Nghị quyết năm mới cho sức khỏe và sức khỏe gia đình

Những quyết tâm của năm mới về sức khỏe, và đặc biệt là về chế độ ăn kiêng và giảm cân, phải là lời thề phổ biến nhất được thực hiện vào mỗi ngày 1 tháng 1. Gia đình bạn có nằm trong số những người quyết tâm thực hiện một số thay đổi lành mạnh trong năm mới này không? Để thành công tốt nhất, chỉ chọn một vài nghị quyết và làm cho chúng cụ thể và dễ quản lý. Nói cách khác, "đăng ký lớp Quay vào thứ ba và thứ năm và tham dự thường xuyên" hoạt động tốt hơn "làm việc mỗi ngày." Hãy thử các nghị quyết được đề xuất này, được điều chỉnh từ Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và YMCA của Hoa Kỳ.

Nghị quyết năm mới cho trẻ em

• Tôi sẽ cố gắng tìm một môn thể thao (như bóng rổ hoặc bóng đá) hoặc một hoạt động (như chơi bài, nhảy dây, nhảy hoặc đi xe đạp) mà tôi thích, và thực hiện nó ít nhất ba lần một tuần.
• Tôi sẽ luôn đội mũ bảo hiểm bất cứ khi nào tôi đi xe đạp hoặc ván trượt.
• Tôi sẽ uống sữa và nước và hạn chế soda và nước trái cây.
• Tôi sẽ thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài trời. Tôi sẽ cố gắng ở trong bóng râm bất cứ khi nào có thể và đội mũ và đeo kính râm, đặc biệt là khi tôi đang chơi thể thao.
• Tôi sẽ đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường khi thấy an toàn.

Nghị quyết năm mới cho thanh thiếu niên

• Tôi sẽ ăn ít nhất một loại trái cây và một loại rau mỗi ngày, và tôi sẽ hạn chế lượng soda tôi uống.
• Tôi sẽ chăm sóc cơ thể của mình thông qua hoạt động thể chất và dinh dưỡng.
• Tôi sẽ chọn các chương trình truyền hình và trò chơi video không bạo lực, và tôi sẽ chỉ dành một đến hai giờ mỗi ngày, nhiều nhất là cho các hoạt động này.
• Khi tôi cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng, tôi sẽ nghỉ ngơi và tìm cách xây dựng để đối phó với sự căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, đọc, viết trong một tạp chí hoặc thảo luận vấn đề của tôi với cha mẹ hoặc bạn bè.
• Tôi sẽ ngủ rất nhiều mỗi đêm để tôi được nghỉ ngơi và sẵn sàng học hỏi mỗi ngày.

Nghị quyết năm mới cho người lớn

• Tôi sẽ đảm bảo con tôi đội mũ bảo hiểm và các dụng cụ an toàn thể thao thích hợp khác.
• Tôi sẽ cung cấp thực phẩm từ một số nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Tôi sẽ nhấn mạnh các loại thực phẩm ít được chế biến, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc và trái cây và rau quả tươi.
• Tôi sẽ cố gắng tìm một môn thể thao hoặc một hoạt động mà tôi thích và thực hiện nó ít nhất ba lần một tuần.
• Tôi sẽ suy nghĩ trong các bước nhỏ. Nếu tôi bắt đầu một chương trình tập thể dục, tôi sẽ tập trung đầu tiên vào việc áp dụng thói quen này. Khi tôi đạt được mục tiêu đầu tiên của mình, tôi sẽ đặt mục tiêu tiếp theo và nâng tầm khi tôi sẵn sàng.
• Tôi sẽ tránh sử dụng thực phẩm như một phần thưởng cho bản thân và gia đình.

Nghị quyết năm mới cho gia đình

• Chúng tôi sẽ ăn thức ăn nhanh một lần ít hơn mỗi tháng.
• Chúng tôi sẽ thêm ít nhất một bữa ăn nhẹ trái cây tươi vào thói quen hàng ngày của chúng tôi.
• Chúng tôi sẽ chuyển sang bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc.
• Chúng tôi sẽ có một gia đình "đột kích phòng đựng thức ăn", đọc nhãn và loại bỏ các thực phẩm không phù hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh (những loại có nhiều đường, chất béo chuyển hóa hoặc xi-rô ngô hàm lượng đường cao). Sau đó, chúng tôi sẽ mua sắm cùng nhau để bổ sung với các loại thực phẩm lành mạnh.
• Chúng tôi sẽ dành 30 phút bên ngoài chơi với nhau thường xuyên nhất có thể, bất kể thời tiết.
• Chúng tôi sẽ tìm một nơi cung cấp cơ hội cho cả gia đình cùng nhau hoạt động thể chất hoặc cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ em và sau giờ học hoặc chương trình thiếu niên.
• Chúng tôi sẽ thêm một hoạt động thể chất hoặc thời gian chơi vào lịch. Chúng tôi sẽ lên lịch đi bộ buổi tối, lớp thể dục hoặc các trận bóng đá cho trẻ em với cùng cam kết như các cuộc họp quan trọng khác.
• Chúng tôi sẽ chọn một cuộc chạy bộ / đi bộ vui vẻ hoặc 5K một vài tháng, đăng ký, đào tạo như một gia đình và tham gia cùng nhau.
• Chúng tôi sẽ chia sẻ một bữa ăn (cho dù đó là bữa tối hay bữa sáng) cùng nhau hầu hết các ngày trong tuần.

• Chúng tôi sẽ lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ gia đình tích cực trong năm nay.

Chúc may mắn và năm mới hạnh phúc!