Chương trình tập luyện với tạ

Bạn muốn tập luyện của bạn để làm gì cho bạn? Bạn có thể sử dụng các bài tập tạ để đưa bạn đến nhiều mục tiêu tập thể dục khác nhau, nhưng một chương trình cụ thể là tốt nhất để đạt được điểm cuối mong muốn của bạn. Kế hoạch tập tạ có thể giúp bạn giảm cân, xây dựng cơ bắp, định hình cơ thể hoặc có được vóc dáng nói chung. Bạn có thể sử dụng một chương trình để hoạt động tốt hơn trong một môn thể thao hoặc để đạt được kết quả sức khỏe như cải thiện mật độ xương.

Dưới đây là 20 chương trình tập luyện để lựa chọn bao gồm tất cả mọi thứ, từ giảm cân đến tập luyện sức mạnh cho một loạt các môn thể thao:

Tập tạ cho người mới bắt đầu

Trang dành cho người mới bắt đầu này là một điểm khởi đầu tốt nếu bạn cần tăng tốc về thuật ngữ và thực hành khi bắt đầu. Tìm câu trả lời cho các câu hỏi cơ bản về tập tạ và hướng dẫn để giúp bạn vượt qua buổi tập đầu tiên.

Sức mạnh, cơ bắp, sức mạnh

Kiểm tra các chương trình cơ bản nhắm vào các nguyên tắc cơ bản của đào tạo kháng chiến:

• Chương trình cơ bắp và sức mạnh cơ bản: Chương trình toàn diện sẽ hoạt động trên cả sức mạnh và cơ bắp. Nó phù hợp cho việc đào tạo trái mùa cho nhiều môn thể thao.
• Tập tạ cho cơ bắp: Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, nhấn mạnh cả kích thước và hình dạng, chương trình này sẽ giúp bạn bắt đầu.
• Tập tạ cho sức mạnh: Cơ bắp khỏe mạnh, chức năng là mục tiêu của chương trình này.
• Tập tạ cho sức mạnh: Chương trình này hoạt động dựa trên sức mạnh bùng nổ, hữu ích trong nhiều môn thể thao.

Chương trình giảm cân và thể hình

Bạn có muốn đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong khi cải thiện thể lực tổng thể của bạn? Bạn có thể có được vóc dáng cân đối và giảm cân với các bài tập được nhắm mục tiêu này:

• Đào tạo mạch: Kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và sức đề kháng để tập luyện đốt cháy calo tuyệt vời.
• Chương trình mạch cường độ cao: Mạch nghiêm trọng này giữ nhịp tim cao trong suốt.
• Người mới bắt đầu Mạch: Mạch này là một giới thiệu tốt về đào tạo mạch.

Mục tiêu đặc biệt

Tập luyện nhắm mục tiêu các trang web cụ thể, điều kiện hoặc các nhóm đặc biệt:

• Tập luyện cho người cao niên: Sử dụng tập luyện để có tuổi tốt và duy trì chức năng.
• Tập luyện với tạ khi mang thai: Cách sử dụng tập tạ an toàn khi mang thai.
• Huấn luyện cơ bụng: Nếu bạn đang tìm kiếm một cơ bụng phẳng hơn, cơ bụng sáu múi hoặc xây dựng sức mạnh cốt lõi, hãy sử dụng các bài tập này.
• Huấn luyện mông và đùi: Nhắm mục tiêu các vấn đề hoặc cải thiện sức mạnh của bạn với những bài tập này.

Tập luyện tạ

Quả tạ rất hữu ích vì chúng linh hoạt trong thiết kế chương trình tập thể dục, nhưng cũng không tốn kém:

• Chương trình quả tạ toàn năng: Hơn cả quả tạ cho người giả - cách sử dụng quả tạ và bộ thiết kế và phiên, với hướng dẫn cho bài tập tạ.
• Quả tạ cho cánh tay và vai: Sử dụng các bài tập tạ cho phần thân trên của bạn.

Tập luyện cho thể thao

Các môn thể thao khác nhau thường có một số yêu cầu cụ thể do tính chất cá nhân của các đặc tính của sức mạnh, tính linh hoạt, sức mạnh và số lượng lớn yêu cầu:

• Nguyên tắc chung: Làm thế nào để xác định những gì tập tạ sẽ làm cho hiệu suất trong hoạt động thể thao ưa thích của bạn.
• Tập tạ
• Chương trình tập tạ
• Chương trình tập tạ
• Chương trình tập tạ

Nếu bạn chưa quen với việc tập tạ, hãy chọn một chương trình có thể đạt được, phục hồi giữa các buổi và đừng tham gia quá sớm. Nếu bạn gắn bó với nó, lợi ích là rất nhiều.