Magiê Malate cho đau cơ xơ hóa và ME / CFS

Magiê malate là sự kết hợp của magiê và axit malic. Cả hai chất này đều giúp tạo ra năng lượng cho các tế bào của bạn dưới dạng adenosine triphosphate (ATP), nghiên cứu cho thấy có thể bị thiếu xơ cơ (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS).

Ngoài việc sản xuất năng lượng, magiê và axit malic có công việc trong cơ thể bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của các tình trạng này. Magiê rất quan trọng cho sự hình thành của các tế bào và duy trì cơ bắp, xương và dây thần kinh.Axit malic được cho là giúp thực hiện cơ bắp, giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục và cải thiện sự tập trung tinh thần.

Một số nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng magiê malate để tăng cường năng lượng và giảm bớt đau đớn và đau đớn của FMS. Một nghiên cứu cho thấy magiê là một trong những chất bổ sung được khuyên dùng phổ biến nhất cho những tình trạng này. Nhiều bác sĩ và bệnh nhân nói rằng họ đã thành công với nó.

Cho đến nay, các nghiên cứu được trộn lẫn về việc liệu các chất bổ sung này có hữu ích cho chúng ta hay không, nhưng một đánh giá năm 2010 về các phương pháp điều trị FMS và ME / CFS đã chỉ ra rằng magiê là một trong những chất bổ sung có tiềm năng nhất cho nghiên cứu trong tương lai.

Chúng ta có thiếu sót không?

Một số nghiên cứu cho thấy một số người trong chúng ta mắc các bệnh này có thể bị thiếu cả magiê và axit malic, có thể góp phần gây ra các triệu chứng của chúng ta.

Các triệu chứng thiếu magiê có thể bao gồm:

• Lo lắng và cáu kỉnh
• Hội chứng chân không yên (RLS)
• Rối loạn giấc ngủ
• Buồn nôn và ói mửa
• Nhịp tim bất thường
• Huyết áp thấp
• Sự nhầm lẫn
• Co thắt cơ bắp
• Yếu đuối
• Ngón tay và móng chân không khỏe mạnh
• Động kinh

Một vài trong số các triệu chứng này là phổ biến ở những người mắc FMS và ME / CFS. FMS có thể liên quan đến lo lắng, RLS, rối loạn giấc ngủ, nhầm lẫn và co thắt cơ bắp. ME / CFS có thể liên quan đến tất cả những người ngoài nhịp tim bất thường.

Nồng độ magiê thấp cũng có thể làm giảm mức serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh được cho là có liên quan đến FMS và ME / CFS cũng như trầm cảm, đau nửa đầu, PMS, RLS và giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Quản lý đau Cho thấy rằng hàm lượng magiê thấp, cùng với kẽm, trong FMS có thể khuyến khích một quá trình gọi là độc tính kích thích, trong đó chất dẫn truyền thần kinh glutamate, kích thích các tế bào não, được mang đi và quá kích thích các tế bào này đến chết. Hoạt động glutamate dư thừa được cho là một tính năng quan trọng của tình trạng này. Tuy nhiên, chúng tôi chưa biết liệu bổ sung magiê có thể chống lại hoạt động tăng cường của hóa chất não này.

Axit malic không đủ có thể cản trở khả năng chuyển đổi thức ăn bạn thành năng lượng của cơ thể. Năng lượng thấp là một tính năng chính của cả FMS và ME / CFS.

Magiê Malate trong chế độ ăn uống của bạn

Cơ thể bạn không sản xuất magiê, vì vậy bạn phải có được nó thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung.

Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến, bao gồm:

• Quả hạch:
  • quả hạnh
  • Hạt điều
  • Đậu phộng
• Rau:
  • Rau bina luộc
  • Đậu đen
  • Trái bơ
  • Khoai tây nướng
  • Bông cải xanh
  • Cà rốt
• Hạt:
  • Bánh mì nguyên chất
  • Ngũ cốc tăng cường magiê
  • Cháo bột yến mạch
  • Cơm
• Thịt / Cá:
  • Cá hồi
  • Cá chim lớn
  • Gà
  • Thịt bò
• Trái cây:
  • Chuối
  • nho khô
  • Táo
• Sữa / sữa thay thế:
  • Sữa chua
  • Sữa
  • Sữa đậu nành

Cơ thể bạn sản xuất axit malic, nhưng một số người có thể được hưởng lợi từ việc tăng nó thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung, đặc biệt là trong trường hợp thiếu hụt. Axit malic có trong:

• Trái cây:
  • Táo
  • Dưa hấu
  • Chuối
  • Dâu đen và dâu tây
  • Trái cây đá: xoài, mơ, xuân đào, đào, anh đào
  • Những quả cam
  • Quả lê
  • Nho
  • Quả kiwi
• Rau
  • Bông cải xanh
  • Đậu
  • Cà rốt
  • Đậu Hà Lan
  • Những quả khoai tây
  • Cà chua
  • cây đại hoàng

Liều dùng Magiê Malate

Cho đến nay, chúng tôi không khuyến nghị sử dụng liều lượng bổ sung này một mình hoặc cùng nhau để điều trị FMS hoặc ME / CFS.

Mức trợ cấp hàng ngày được đề xuất (RDA) của magiê, đối với dân số nói chung, thay đổi theo độ tuổi và giới tính.

Đối với phụ nữ:

• 19-30 năm: 310 mg
• 31-Lên: 320

Cho nam giới:

• 19-39 tuổi: 400 mg
• 31-Lên: 420

Liều dùng hàng ngày của axit malic thường dao động từ 1.200 mg đến 2.800 mg.

Có thể thực hiện một số thử nghiệm để tìm ra liều lượng tối ưu của bạn. Bác sĩ và dược sĩ của bạn có thể hướng dẫn bạn về điều này.

Một vài nghiên cứu đã thành công với magiê tiêm bắp (tiêm vào cơ bắp) cũng như magiê xuyên da (áp dụng cho da.) Bác sĩ có thể cho bạn biết liệu những lựa chọn này có sẵn cho bạn hay không.

Tác dụng phụ của Magiê Malate bổ sung

Cả magiê và axit malic đều có thể gây ra các vấn đề về đường ruột. Vì vậy, nếu bạn phát triển các triệu chứng như tiêu chảy kéo dài, đầy hơi hoặc chuột rút, bạn có thể muốn nghỉ ngơi từ các chất bổ sung này để xem các triệu chứng có giải quyết được không. Bạn cũng có thể muốn thử chúng riêng lẻ để xem liệu cái này có dễ dung nạp hơn cái kia không.

Nếu bạn có vấn đề về thận hoặc tim, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung magiê.