Hình thức nào của Magiê ngăn ngừa chứng đau nửa đầu tốt nhất?

Có rất nhiều sự cường điệu về sự thiếu hụt magiê và mối liên hệ của nó với chứng đau nửa đầu và chắc chắn ý tưởng dùng một chất bổ sung tự nhiên để ngăn chặn chứng đau nửa đầu của bạn hấp dẫn nhiều người.

Điều đó đang được nói, các chuyên gia nói gì về việc dùng magiê để phòng ngừa chứng đau nửa đầu? Nó có hoạt động không? Magiê có thể được tìm thấy trong thực phẩm, vì vậy nếu bạn và bác sĩ đau nửa đầu của bạn quyết định thử magiê, tốt hơn là nên bổ sung magiê hoặc đơn giản là tăng magiê trong chế độ ăn uống của bạn?

Magiê và chứng đau nửa đầu của bạn

Magiê là một khoáng chất liên quan đến hoạt động và sức khỏe của nhiều bộ phận trong cơ thể, bao gồm cơ bắp, xương, tim và dây thần kinh. Sự thiếu hụt magiê có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm sự phát triển của chứng đau nửa đầu.

Ở Hoa Kỳ, thiếu magiê thực sự khá phổ biến và chủ yếu là do sự gia tăng của thực phẩm chế biến và tinh chế, có lượng magiê thấp tự nhiên.

Một số vấn đề y tế cũng có thể góp phần vào việc thiếu magiê, như lạm dụng rượu, bệnh thận, bệnh celiac, bệnh viêm ruột và một số loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton (được sử dụng để điều trị trào ngược axit).

Mặc dù thiếu magiê có liên quan đến sự phát triển chứng đau nửa đầu ở cấp độ khoa học cơ bản (nghĩ là tế bào thần kinh và sóng não), các chuyên gia không chắc chắn làm thế nào mà khoa học chuyển sang cấp độ lâm sàng (nghĩa là người thực sự bị chứng đau nửa đầu).

Có khả năng nhiều yếu tố liên quan đến chứng đau nửa đầu của một người là một bệnh thần kinh rất phức tạp. Vì vậy, trong khi thiếu magiê có thể khiến một số người dễ bị tổn thương hơn khi phát triển chứng đau nửa đầu, thì có lẽ đó chỉ là một phần của câu đố.

Bổ sung magiê cho chứng đau nửa đầu của bạn

Tất cả điều này đang được nói, một số tổ chức, như Hiệp hội Nhức đầu Canada, khuyên dùng magiê như một liệu pháp điều trị đau nửa đầu phòng ngừa ở người lớn. Trên thực tế, Hiệp hội Nhức đầu Canada gợi ý một liều magiê cụ thể là 600mg magiê nguyên tố (magiê citrate) hàng ngày.

Mặt khác, trong khi Hiệp hội Nhức đầu Hoa Kỳ và Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ báo cáo magiê là "có thể có hiệu quả" trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong hướng dẫn năm 2012 của họ, họ không đưa ra khuyến nghị về một liều lượng cụ thể.

Điều này có lẽ là do các nghiên cứu khoa học kiểm tra việc bổ sung magiê trong phòng ngừa chứng đau nửa đầu đã sử dụng các liều khác nhau. Vì vậy, thật khó để xác định chính xác lượng magiê mà một người cần để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và nó có thể thay đổi tùy theo từng người (tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt của họ nghiêm trọng).

Có một nhược điểm của việc bổ sung Magiê?

Magiê bổ sung thường được dung nạp tốt. Hạn chế lớn nhất đối với magiê là nó có thể gây tiêu chảy và / hoặc đau bụng nhẹ. Ngoài ra, những người có vấn đề về thận có nhiều khả năng phát triển nồng độ magiê cao trong máu, điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như khó thở hoặc suy nhược.

Đây là lý do tại sao điều quan trọng trước tiên là thảo luận về việc bổ sung magiê với bác sĩ của bạn. Mặc dù đó là một loại khoáng chất "tự nhiên", nhưng bạn đang đưa một thứ gì đó vào cơ thể của mình. Vì vậy, vẫn hợp lý và thực hiện nó dưới sự chăm sóc của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Chế độ ăn giàu magiê cho chứng đau nửa đầu của bạn

Một số chuyên gia khuyên bạn nên tăng magiê trong chế độ ăn uống của bạn thay vì đi theo con đường bổ sung, chủ yếu là vì bằng chứng sao lưu bổ sung magiê không phải là mạnh mẽ. Ngoài ra, thật khó để biết liều lượng cần xem xét các nghiên cứu đã sử dụng các nghiên cứu khác nhau.

Tin tuyệt vời là nếu bạn thích đi theo chế độ ăn kiêng (theo hướng dẫn của bác sĩ), có những nguồn magiê tuyệt vời như các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, ngũ cốc, đậu và rau xanh.

Trên thực tế, việc tuân thủ chế độ ăn giàu magiê có thể sẽ đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể. Thực phẩm giàu magiê có xu hướng giàu chất xơ, trái ngược với thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhẹ, bánh mì trắng, bữa tối bằng lò vi sóng và thực phẩm tiện lợi như thịt xông khói hoặc xúc xích.Một chế độ ăn giàu magiê có thêm tiền thưởng chống béo phì, có liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Trẻ em có thể uống Magiê để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu?

Điều quan trọng là phải hiểu rằng bằng chứng khoa học hỗ trợ sử dụng magiê ở trẻ em bị đau nửa đầu là rất hạn chế. Nói cách khác, thật không may, không có nhiều nghiên cứu về magiê trong phòng ngừa chứng đau nửa đầu ở trẻ em và các nghiên cứu chúng tôi thực hiện không cho thấy hiệu quả của nó.

Bất kể sự không chắc chắn này, hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống với bác sĩ nhi khoa của con bạn. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng nếu bác sĩ của bạn cho phép bổ sung magiê, họ có thể sẽ khuyên dùng liều cho trẻ em (an toàn cho trẻ em).

Một từ từ DipHealth

Nếu gần đây bạn được chẩn đoán mắc chứng đau nửa đầu, việc thảo luận về việc thiếu magiê với bác sĩ là điều hợp lý, đặc biệt là khi bổ sung magiê hoặc chọn ăn thực phẩm giàu magiê được dung nạp tốt, rẻ tiền và dễ dàng.

Khi quyết định giữa việc bổ sung so với lộ trình ăn kiêng, có thể hợp lý hơn khi lựa chọn chế độ ăn giàu magiê lành mạnh. Ăn một chế độ ăn giàu magiê có lợi ích sức khỏe khác như chống béo phì, điều này có thể giúp giảm đau nửa đầu của bạn (một phần thưởng gấp đôi).