Thực hành Tai Chi để giảm cholesterol

Tai Chi là một hình thức võ thuật cổ xưa có nguồn gốc từ Trung Quốc. Còn được gọi là Tai Chi Chuan, dịch nghĩa là nắm đấm tối thượng tối cao, nghệ thuật này được biết đến với những chuyển động chậm và có mục đích. Mặc dù không được sử dụng như một hình thức tự vệ nữa, Tai Chi đang ngày càng trở nên phổ biến như một hình thức tập thể dục và thiền tác động thấp. Các nghiên cứu đã ghi nhận những lợi ích của Tai Chi trong việc quản lý các điều kiện y tế khác nhau, chẳng hạn như cải thiện sự cân bằng, giảm căng thẳng và lo lắng và giảm đau liên quan đến các tình trạng như viêm xương khớp và đau cơ xơ hóa. Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy Tai Chi có thể có lợi trong việc cải thiện sức khỏe của tim.

Tai Chi có hiệu quả trong việc giảm cholesterol?

Chỉ có một số ít các nghiên cứu đã được tiến hành kiểm tra tác dụng của Tai Chi đối với mức cholesterol. Mặc dù một vài nghiên cứu không thấy sự khác biệt đáng chú ý về mức cholesterol, nhưng có những nghiên cứu khác có vẻ đáng khích lệ. Trong một số nghiên cứu này, mức cholesterol toàn phần đã giảm trung bình khoảng 7%. Ngoài ra, LDL đã được hạ xuống ở bất cứ đâu giữa 12% và 15% và triglyceride cũng được hạ xuống ít nhất 5%. HDL (cholesterol tốt), trong một số trường hợp, đã tăng trung bình 7%.

Để xem kết quả được ghi nhận trong các nghiên cứu này, những người tham gia thực hiện Tai Chi trong ít nhất một giờ trong hai hoặc ba ngày một tuần. Phong cách phổ biến nhất của tai chi thực hiện là phong cách Yang.

Tôi có nên sử dụng Tai Chi để giảm Cholesterol?

Mặc dù không có đủ nghiên cứu để đưa ra kết luận cụ thể về hiệu quả của Tai Chi trong việc giảm cholesterol, nhưng kết quả được ghi nhận cho đến nay có vẻ khiêm tốn, nhưng đầy hứa hẹn. Tai Chi dường như cũng có lợi trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng cần lưu ý là bất kỳ loại bài tập nào đều có giá trị trong việc giữ mức cholesterol và trái tim của bạn khỏe mạnh, vì vậy Tai Chi có thể được đưa vào kế hoạch tập thể dục của bạn.

Tuy nhiên, như với bất kỳ loại hình thể dục nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bao gồm Tai Chi như một phần của chế độ tập thể dục của bạn đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc nó bị một thời gian kể từ khi bạn tập thể dục. Tai Chi không vất vả như các bài tập aerobic khác, làm cho nó trở thành một bài tập lý tưởng cho những người không thể thực hiện các bài tập tác động cao hơn như đạp xe, thể dục nhịp điệu và chạy.

Thêm thông tin

Có rất nhiều thông tin trên internet có thể cho bạn biết thêm một chút về lịch sử của Tai Chi, cũng như cách thực hiện một số bài tập.

Nếu bạn đang tìm kiếm một khóa đào tạo chính thức hơn về Tai Chi, bạn cũng có thể kiểm tra YMCA tại địa phương, trường cao đẳng hoặc đại học hoặc tại phòng tập thể dục để biết thêm thông tin.