Kỹ thuật Yoga cho các cuộc tấn công hoảng loạn

Điều gì khiến bạn cảm thấy hoang mang? Nói trước công chúng? Không gian kin? Đám đông? Du lịch hàng không? Thi cử? Bầu cử tổng thống? Ngay cả khi bạn không thể xác định được nguyên nhân, bạn vẫn quen với các triệu chứng: chạy đua tâm trí, tăng nhịp tim, khô miệng, khó thở, buồn nôn, ngất xỉu.

Mặc dù nhiều rối loạn hoảng loạn được điều trị bằng thuốc theo toa và trị liệu, nhưng cũng có ích khi có một số kỹ thuật đối phó trong kho vũ khí của bạn. Những thứ như thở sâu và di chuyển cơ thể của bạn có thể kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại.

1. Hơi thở

Tập trung vào hơi thở của bạn hoạt động trên cả cấp độ tinh thần và thể chất. Hít đầy đủ, hít sâu và thở ra trong khi tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ này có thể giúp làm giảm tâm trí của những suy nghĩ nuôi dưỡng sự lo lắng. Khi chúng ta chuyển sang chế độ hoảng loạn, hơi thở thường trở nên nhanh và nông và tim đập mạnh. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để điều chỉnh hơi thở có tác dụng làm dịu cơ thể, chống lại sự lo lắng.

Phải làm gì:Hít vào và thở ra qua mũi, lấp đầy phổi của bạn trên mỗi lần hít vào và làm trống chúng trong mỗi lần thở ra. Tập trung vào sự mát mẻ của hơi thở của bạn trên môi trên của bạn trên hít vào và sự ấm áp trên thở ra. Nếu bạn bận tâm đến dự án này và muốn trở lại với sự điên cuồng tự tạo của nó, hãy cố gắng hướng dẫn nó trở lại hơi thở của bạn. Đây thực sự là hạt giống của một thực hành thiền định. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tạo thói quen cho nó, vì vậy thiền định thường xuyên có thể giúp ích cho bạn rất nhiều.

2. Thần chú

Lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ với mỗi lần hít vào cũng có thể giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng. Mọi người thường cảm thấy bị đe dọa bởi kỹ thuật thần chú bởi vì họ nghĩ rằng họ cần sử dụng các từ tiếng Phạn hoặc một câu thần chú bằng cách nào đó là "chính thức". Mặc dù đây là một tùy chọn nếu bạn biết, một câu thần chú có thể là bất kỳ từ hoặc cụm từ nào xuất hiện trong đầu bạn vào lúc này.

Phải làm gì:Nếu bạn đang sử dụng kỹ thuật thở trên, "không khí mát mẻ" là một câu thần chú hay. Nó chỉ mô tả cảm giác của việc hít vào một cách nhẹ nhàng, trung tính giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. "Chỉ một lần nữa" (liên quan đến hơi thở) là một câu thần chú khác để thử. Nó giúp bạn tăng dần về cuối thời gian mà bạn cảm thấy hoảng loạn.

3. Trải dài

Lo lắng khiến bạn khóa chặt và siết chặt, giữ căng thẳng trong cơ thể. Làm việc ngược lại, nếu bạn có thể lấy đi phản ứng vật lý mà sự hoảng loạn kích động, bạn cũng có thể làm giảm sự hoảng loạn. Nếu bạn đang ở trong một tình huống mà bạn có thể di chuyển xung quanh, một vài động tác kéo dài cơ bản sẽ nới lỏng cơ thể bạn và ngăn bạn khỏi căng thẳng.

Phải làm gì:Loạt bài tập yoga kéo dài mà bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc của mình giải quyết các khu vực chính của cơ thể giữ căng thẳng, chẳng hạn như cổ và vai của bạn. Nếu bạn cảm thấy hoảng loạn leo lên, bạn có thể thực hiện một vài trong số những trải dài này hầu như ở bất cứ đâu. Đối với một cách tiếp cận đơn giản hơn, chỉ cần cuộn cổ của bạn và vai của bạn lên đến tai của bạn và sau đó xuống lưng của bạn. Lướt môi và đu cánh tay theo phong cách Micheal Phelps cũng là những cách tốt để di chuyển căng thẳng ra khỏi cơ thể bạn.